voiceoftrans.com

Много хора искат да отслабнат, за да изглеждат телата им по -здрави и привлекателни. От различните налични методи традиционният начин за отслабване често е един от изборите. Този метод се счита за евтин, лесен и безопасен за отслабване и постигане на идеалното тегло.

Съществуват различни фактори, които могат да причинят наднормено тегло или затлъстяване, включително генетични фактори, стрес, рядко упражнения и нездравословен начин на хранене, като често ядене на бърза храна или висококалорични храни, които съдържат много захар и мазнини.

В допълнение към някои от горните фактори, затлъстяването може да бъде причинено и от основно състояние, като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и синдром на Кушинг.

Традиционни начини за отслабване

Идеалното телесно тегло може да бъде определено чрез изследване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако теглото ви е включено в категорията с наднормено тегло или дори вече сте затлъстели, има различни заболявания, които са готови да ви дебнат.

Различни заболявания, които са изложени на риск, ако сте с наднормено тегло, включват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, метаболитен синдром и остеоартрит.

Ето защо е важно винаги да се поддържа идеално телесно тегло. Отслабването обаче не е лесно. Има хора, които са успели да го направят, но не са малко, които са се провалили.

Смята се, че различни начини могат да отслабнат, като се започне от съвременните методи чрез приемане на лекарства или операция до традиционните методи. Ако искате да опитате традиционни начини за отслабване, можете да направите следните съвети:

1. Консумация на ориз с натрошена кожа

Един от традиционните начини да отслабнете е да ядете кафяв ориз, кафяв ориз или смес от двата вида ориз (многозърнест ориз). Този вид ориз е богат на фибри и сложни въглехидрати, които могат да увеличат метаболизма и да изгорят мазнините в организма.

В допълнение, кафявият ориз и кафявият ориз също съдържат по -ниски калории от белия ориз. С високото си съдържание на хранителни вещества и фибри, този вид ориз е по -добър избор за консумация.

2. Консумирайте джинджифил

Джинджифилът е една от традиционните съставки, която често се използва от доста индонезийци за отслабване. Смята се, че тази подправка има важна роля за контролиране на теглото, поддържане на здрава храносмилателна система и намаляване на възпалението.

Някои здравни изследвания разкриват, че консумацията на джинджифил, под формата на чай или добавки, съдържащи екстракт от джинджифил, може да накара човек да се почувства по -бързо и да потисне апетита. Консумацията на джинджифил също е добра за контролиране на холестерола и кръвната захар.

3. Пийте чай

Чаят е много здравословна напитка, защото съдържа високи нива на антиоксиданти и минерали. Много проучвания показват, че консумацията на чай, независимо дали е черен чай или зелен чай, може да увеличи изгарянето на мазнините и загубата на тегло.

Консумацията на чай като традиционен начин за отслабване също ще бъде по -ефективна, ако е придружена от редовни упражнения и здравословна диета.

4. Пийте варова вода

Лаймът е отличен източник на антиоксиданти. В допълнение, варът също съдържа калий, магнезий, калций и различни витамини. Освен освежаващ, сокът от лайм е полезен и за отслабване.

Известно е, че съдържанието на лимонена киселина в лайм увеличава метаболизма и кара тялото да изгаря повече калории, така че може да се поддържа загуба на тегло.

5. Консумация на мед

Някои хора често смесват меда в напитка, за да отслабнат. Проучване установи, че замяната на захарозата с мед може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.

Други проучвания също показват, че медът може да активира хормоните, които потискат апетита. Все пак са необходими допълнителни изследвания относно ползите и ефективността на меда за отслабване.

6. Акупунктурна терапия

Акупунктурните методи също са широко практикувани като традиционен начин за отслабване, особено при хора със затлъстяване. Използването на акупунктура като метод за лечение на загуба на тегло обаче все още се нуждае от допълнителни изследвания.

Ако искате да опитате акупунктура за отслабване, първо трябва да се консултирате с акупунктур.

Направете това, за да отслабнете

Някои от традиционните начини за отслабване по -горе все още се нуждаят от допълнителни изследвания. За да отслабнете трайно и безопасно, се препоръчва да го правите постепенно и последователно.

По -долу са някои ефективни и безопасни начини да отслабнете:

1. Свикнете със закуската

Закуската може да направи тялото ви по -енергично и да помогне за потискане на апетита. На закуска можете да ядете здравословни храни като пълнозърнести зърнени храни с плодове и нискомаслено мляко или кисело мляко, за да задоволите хранителните си нужди сутрин, без да натоварвате организма с излишни калории.

2. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Направете си навик да заменяте храни, които съдържат рафинирано брашно и захар, като хляб и сладки бисквити, с по -здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Това е така, защото трите вида храни съдържат изобилие от хранителни вещества и фибри, така че те могат да задоволят хранителните нужди, като същевременно ви държат сити по -дълго.

3. Намаляване на порциите храна

Ако преди това често сте яли на големи порции наведнъж, сега се опитайте да намалите порцията храна и да увеличите честотата. За да ви бъде по -лесно да намалите порцията на вашето хранене, можете да опитате да използвате по -малка чиния, когато ядете.

4. Увеличете приема на протеини

Протеинът е един от хранителните вещества, който е много важен за здравето на тялото. Не само здравословните храни, богати на протеини, също могат да ви накарат да се почувствате по-дълго и да намалите апетита. Това е причината редовната консумация на протеини да ви помогне да отслабнете.

5. Избягвайте преработените храни

Преработените храни обикновено са с високо съдържание на добавена захар, мазнини, калории и сол. Яденето на твърде много преработени храни с течение на времето може да накара тялото да натрупа тегло.

6. Пийте повече вода

Пиенето на повече вода също може да ви помогне да отслабнете. В допълнение, пиенето на вода преди хранене също може да ви накара да се почувствате сити и да ограничите приема на храна, която ще консумирате.

7. Променете модела и начина на хранене

Препоръчва се да се храните бавно, за да може тялото да открие допълнителните калории, които се усвояват. По -бавното дъвчене на храна също може да увеличи производството на хормони, свързани с отслабването.

8. Упражнявайте се редовно

Упражнението може да изгори калории и да увеличи метаболизма на тялото, така че можете да отслабнете. Не само това, редовните упражнения също могат да поддържат и увеличават телесната мускулна маса. Отделете време за упражнения поне 30 минути всеки ден.

Получаването на желаното тегло не е лесно нещо. Традиционният начин за отслабване, описан по -горе, все още изисква допълнителни изследвания относно неговата ефективност и ниво на безопасност.

Най -важното при отслабването обаче е да промените начина си на живот и диетата, за да бъдете по -здрави. Избягвайте незабавни методи, които обещават бързо и лесно отслабване, защото рискуват да причинят определени здравословни проблеми.

Ако ви е трудно да отслабнете, не се колебайте да се консултирате с диетолог, за да може лекарят да определи правилния начин за отслабване според вашето състояние.