voiceoftrans.com

Има различни видове храни за повишаване на кръвта, които могат да се консумират за предотвратяване и лечение на анемия или анемия. Тези храни могат да бъдат под формата на зелени зеленчуци, различни видове месо, до зърнени храни, които са доста лесни за намиране.

Желязото е минерал, който играе важна роля в образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки. Самият хемоглобин е отговорен за свързването и изпращането на кислород в тялото. По този начин органите на тялото могат да функционират правилно.

Ако в организма липсва желязо, това може да доведе до желязодефицитна анемия. Лице, страдащо от анемия, може да изпита няколко симптома, като слабост, задух, замаяност, главоболие и сърцебиене.

Един от начините за предотвратяване на анемията е да отговаряте на приема на храни, повишаващи кръвта всеки ден.

Препоръчителен дневен прием на желязо

Всеки има различни нужди от желязо, в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние на тялото.

Въз основа на препоръките на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2019 г., е препоръчителната степен на адекватност на желязото въз основа на възрастта:

• Деца 1–3 години: 7 mg (милиграма)
• Деца 4-6 години: 10 mg
• Деца 7–9 години: 10 mg
• Тийнейджъри: 15 mg
• Възрастни мъже: 9-11 mg
• Възрастни жени: 18 mg
• Бременни и кърмещи жени: 19-27 mg

Различни храни, подобряващи кръвта

Има няколко източника на храни, богати на желязо, които можете да консумирате, включително:

1. Червено месо и птици

Червеното месо и птиците са животински източници на желязо, които се препоръчват като храни за повишаване на кръвта.

В 100 грама червено месо, като говеждо и овнешко, има около 2,7 mg желязо. Е, като ядете червено месо, можете да задоволите поне 15 процента от дневния прием на желязо.

Междувременно консумацията на 100 грама птиче месо, като пилешко и патешко, може да покрие около 13 процента от дневния прием на желязо.

2. Карантии

Не само месо, животински източници на желязо могат да бъдат намерени и в карантии или вътрешни органи, като черен дроб, бъбреци, мозък и сърце. Карантии обаче не трябва да се консумират в излишък, за да се предотврати високият холестерол.

Бременните жени също се съветват да избягват консумацията на карантии, особено черен дроб, поради риска от причиняване на усложнения по време на бременност.

3. Морски дарове

Някои видове морски дарове, като стриди, миди, раци и скариди, са полезни за консумация като храни за повишаване на кръвта. В допълнение, няколко вида риба, като риба тон, скумрия и сьомга, също са богати на желязо.

4. Зърнени храни

Ако харесвате зърнени закуски, трябва да продължите този добър навик. Зърнените храни са добър източник на кръвосъсирваща храна за увеличаване на дневния прием на желязо.

Изберете зърнени храни, които са обогатени с различни хранителни вещества, като желязо, протеини и въглехидрати. Също така избягвайте зърнени храни, които съдържат добавена захар.

5. Зелени зеленчуци

Различни видове зелени зеленчуци, като спанак и броколи, са известни като храни за повишаване на кръвта, които е добре да консумирате всеки ден. Освен че са богати на желязо, тези зелени зеленчуци съдържат и витамин С, който може да помогне на организма да абсорбира желязото.

6. Ядки и семена

Има различни видове ядки и семена, които са добри източници на желязо, като кашу, соя, тиквени семки и слънчогледови семена. Освен че са източник на желязо, ядките и семената също са висок източник на калций.

Това са някои видове храни за повишаване на кръвта, които можете да консумирате, за да предотвратите анемия. В допълнение към консумацията на някои от горните храни, също се препоръчва да се ядат храни, които съдържат витамин С, за да се улесни усвояването на желязото в организма.

Някои храни, които са източник на витамин С, са зеленчуци и плодове, като портокали, пъпеши, чушки и домати.

Ако почувствате симптоми на анемия и не се подобрите след консумация на различни видове кръвосъсирващи храни, споменати по-горе, незабавно се консултирайте с Вашия лекар за правилното лечение.