voiceoftrans.com

За тези от вас, които нямат много време, но все пак искат да спортуват, можете да опитате спринт. Ползите от спринта са същите като колоезденето или бягането на дълги разстояния, което може да изгори телесните мазнини.

Спринтът е един от начините за тези от вас, които искат да свалят телесните мазнини. Това може да се види при спортистите в спринт, които обикновено имат стройно тяло, така че много хора се опитват да се занимават с този спорт, за да отслабнат.

Предимства на спринтовото бягане

Ето някои от предимствата на спринта, които можете да получите:

• Спринтът тренира почти всички части на тялото, включително задните части, бедрата, бедрата, четириногите, прасците, до стомаха.
• В допълнение към изгарянето на мазнините, спринтът е полезен и за увеличаване на метаболизма в организма за няколко дни след това упражнение. Консумация на кислород след тренировка (EPOC) ефект или ефектът след тренировка запазва калориите дори след приключване на тренировката.
• За тези от вас, които не обичат да вдигат тежести, за да тонизират мускулите си, спринтът може да бъде правилната алтернатива за получаване на подобни ползи.
• Спринтът е сравнително лесен за изпълнение, тъй като всичко, което е необходимо, е равна и нехлъзгаща се повърхност за бягане на къси разстояния.
• Бегачите на спринт ще свикнат да управляват адреналина, дишането, мускулната сила и анаеробния дихателен капацитет в телата си.

В този спорт не се изисква да бягате с пълна скорост като спортист. Дори за да се избегне нараняване на мускулите, се препоръчва да бягате само със 75 процента от максималната скорост. За да изгорите повече калории, спринтът може да се комбинира с други кардио упражнения.

Ръководство за бягане на спринт за начинаещи

Ако искате да опитате този спорт, помислете за следните насоки, за да получите оптималните предимства на спринта:

• Преди да започнете спринта си, загрейте с пет до десет минути леки упражнения.
• Първо направете спринтово бягане с 60 процента сила. Ако почувствате скованост или болка в мускулите или ставите, намалете интензивността или скоростта. След това продължете да загрявате отново.
• След това забавете темпото за две минути, като продължите да се движите. Можете да бягате или да ходите, в зависимост от текущото ви състояние на годност.
• Продължете да спринтирате, като увеличите силата си до 80 процента. След това намалете интензивността и почивайте, докато все още се движите бавно в продължение на две минути.
• След почивка възобновете спринта на 100 процента за 30 секунди. След това намалете интензивността и си починете отново, докато все още се движите в продължение на две до четири минути.
• Повторете цялата серия от спринтове четири до осем пъти, в зависимост от вашето физическо състояние и издръжливост.

За начинаещи можете да правите спринтово бягане бавно според вашите възможности. Правете това упражнение шест пъти за две седмици, за да получите максималните ползи от спринта.