voiceoftrans.com

Спорт във времето бременност е един от основните ключове да поддържаш здравето на бременни жени и плодове. Не само това, редовните упражнения по време на бременност също могат да подпомогнат процеса на раждане, за да го направят по -гладко по -късно. За да научите повече за ползите, нека разгледаме следната статия.

Бременността може да ви накара да се чувствате по -лесно уморени или да изпитате определени оплаквания, като болки в гърба и запек. Не позволявайте обаче на бременните жени да губят ентусиазма си да спортуват само поради тази причина, ясно? Упражненията по време на бременност е важно да се правят редовно, така че бременните жени и плода да останат здрави.

Ето някои от причините, поради които упражненията по време на бременност са толкова важни:

• Намалете стреса по време на бременност
• Предотвратете прекомерното наддаване на тегло
• Увеличете издръжливостта и мускулната сила, необходими по време на раждането и след това
• Подобрете настроението и намалете риска от депресия
• Намалете риска от гестационен диабет и високо кръвно налягане по време на бременност
• Намаляване на риска от бебета, родени с тегло над средното (фетална макрозомия)
• Намалява болките в гърба, запек и подуване на корема

В допълнение, упражненията по време на бременност също са добри за подпомагане развитието на мозъка на плода. Някои изследвания показват, че бебетата, родени от майки, които спортуват редовно по време на бременност, могат да бъдат по -умни или да имат по -висок коефициент на интелигентност.

Няколко спортни опции за бременни жени

Упражненията по време на бременност наистина могат да осигурят много ползи за бременните жени. Има няколко избора на видове спорт, с които бременните жени могат да се занимават, включително:

• Лека разходка
• Плуване
• Специална аеробика за бременни жени
• Танцувайте
• Йога и пилатес
• Упражнения за бременни жени

В допълнение към различните видове упражнения по -горе, извършването на ежедневни дейности, като например почистване на къщата, също е добра физическа активност, за да поддържа тялото на бременната активна. За да бъдат здрави и във форма, бременните жени се препоръчват редовно да спортуват по 30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Бременните жени обаче трябва незабавно да спрат упражненията, ако получат определени оплаквания или симптоми, като главоболие, болка в гърдите, кървене или друго отделяне от влагалището, непрекъснати маточни контракции, задух, учестен пулс и липса на движение на плода.

Освен това не упражнявайте извън възможностите си. Е, най -лесният начин да установите, че упражнението, което правите, е надвишило способностите ви, е когато бременните жени започват да се затрудняват да говорят или да имат недостиг на въздух по време на упражнения. Ако бременните жени изпитват това състояние, незабавно направете кратка почивка.

Видове спортове, които бременните жени трябва да избягват

За да се предотвратят наранявания или здравословни проблеми по време на бременност, бременните жени трябва да избягват следните видове спорт или дейности:

• Отборни спортове, които включват много физически контакт, като баскетбол и футбол
• Гмуркане, поради риска от предизвикване на натиск в матката, който може да навреди на плода
• Движения, които увеличават риска от падане, например скачане
• Спортове с бърз темп и изискващи бързи промени в движенията на тялото, като бадминтон, тенис или бойни изкуства

Въпреки че упражненията са важни, има някои условия, които карат бременните жени да бъдат внимателни, когато спортуват или дори да избягват упражненията. Ето някои от въпросните условия:

• Нарушения на шийката на матката
• Високо кръвно налягане по време на бременност
• Сърдечно -белодробни заболявания, болки в ставите, анемия и диабет, които не се лекуват правилно
• Имате или сте изложени на риск от преждевременно раждане
• Имали сте 2 или повече спонтанни аборта
• Кървене от влагалището или кръв в бельото
• Състояние на шийката на матката или слаба шийка
• Ниско плацентарно положение

Редовните упражнения могат да помогнат на бременните жени да се справят с физическите промени по време на бременност и да изградят издръжливост за раждането. Преди да тренирате обаче, първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако бременните жени имат гореспоменатите състояния.

Различни спортни съвети по време на бременност

Упражненията по време на бременност трябва да се правят внимателно. Ако преди това бременните жени не са тренирали редовно, започнете с кратка продължителност на упражненията, започвайки от 10-15 минути, след което увеличавайте бавно до 30 минути всеки ден.

По -долу е ръководство, което може да се използва като справка за бременни жени при упражнения:

• Носете удобни свободни дрехи и сутиен, който поддържа добре гърдите ви.
• Носете спортни обувки, които могат да предпазят от нараняване.
• Консумирайте калорични храни до 1 час преди тренировка.
• Загрейте преди тренировка и охладете след това.
• Изпълнявайте движението върху равна повърхност, за да предотвратите нараняване.
• Избягвайте внезапно да променяте позицията на тялото, за да не се замаяте.
• Пийте достатъчно течности, за да предотвратите дехидратация.
• Винаги следвайте инструкциите на треньора или инструктора, когато посещавате определени класове, като йога или пилатес.

Ако все още се съмнявате, бременните жени могат да се консултират с лекар, за да научат повече за видовете и ползите от упражненията по време на бременност. Не забравяйте винаги да спазвате здравословна диета, да си почивате достатъчно и да стоите настрана от лошите навици, като пушене или пиене на алкохол, така че бременните жени и техните плодове да останат здрави.