voiceoftrans.com

Хранителната храна за бременни жени има голямо влияние върху здравето на майката и растежа на плода. Ето защо е важно бременните жени да знаят избора на хранителни храни, които могат да се консумират, така че заченатият плод да остане здрав.

Консумацията на питателна храна за бременни жени се прави така, че хранителните нужди по време на бременност да се задоволят правилно. Бременните жени обаче трябва да обърнат внимание на това, което консумират. Причината е, че има хранителни храни, които не е позволено да се консумират по време на бременност, като яйца и сурово месо, както и млечни продукти, които не са преминали процеса на пастьоризация.

Хранителни хранителни опции за бременни жени

Хранителният прием по време на бременност, както по вид, така и по количество, наистина трябва да се има предвид. Освен това, необходимостта от различни видове хранителен прием ще нараства заедно с гестационната възраст.

В първия триместър на бременността например не е необходимо да се добавя броят на консумираните калории. Въпреки това, когато навлизате във втория и третия триместър, нужният прием на калории може да се увеличи до 340-450 калории на ден.

За да задоволят тази нужда, бременните жени трябва да ядат питателни храни като:

1. Броколи

Първата високо хранителна храна, която може да бъде вариант, е броколи. Този зелен зеленчук има много хранителни вещества, необходими по време на бременност, като калций, фолиева киселина, лутеин, зеаксантин и каротеноиди, които са полезни за здравето на очите.

Броколите съдържат и витамин С, който е полезен за подпомагане на организма да абсорбира желязо, така че помага за облекчаване на запек и предотвратява раждането на бебета с ниско тегло.

2. Спанак

Спанакът е добър за консумация по време на бременност, особено за млади бременни жени, тъй като съдържа фолиева киселина. Фолиевата киселина е важно хранително вещество, необходимо в ранна бременност, тъй като може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти като аненцефалия и спина бифида. Не само това, фолиевата киселина също играе роля за предотвратяване на риска от преждевременно раждане и прееклампсия.

3. Пгибон

Бананите съдържат витамин В6, който е добър за консумация от бременни жени през първия триместър, тъй като този витамин може да намали гаденето. В допълнение, бананите също са богати на калий, който е полезен за регулиране на течно -електролитния баланс по време на бременност.

4. Авокадо

Когато гестационната възраст навлезе във втория триместър, бременните жени се препоръчват да консумират авокадо. Авокадото е богат източник на фибри, витамин К, витамин С, фолиева киселина, калий, витамин В6 и с високо съдържание на добри мастни киселини.

Добрите мастни киселини в авокадото са полезни за развитието на мозъка, нервната система, тъканите и кожата на плода. Докато високото съдържание на калий в авокадото може да намали оплакванията от крампи на краката, изпитвани от бременни жени.

5. Оранжево

Следващата хранителна храна за бременни жени, която се препоръчва да се консумира, е цитрусовият плод. Този плод е богат на витамин С, фолиева киселина и фибри. Почти 90 процента от съдържанието в цитрусовите плодове е вода, така че може да помогне за предотвратяване на дехидратация по време на бременност.

Междувременно високото съдържание на фолиева киселина в портокалите също може да помогне за развитието на мозъка и гръбначния мозък на плода, като по този начин предотвратява раждането на плода с дефекти.

6. Манго

Друг плод, който се препоръчва да се консумира по време на бременност, е мангото. Мангото е с високо съдържание на калий, витамин С и витамин А. Калият в мангото може да помогне за поддържане на кръвното налягане и задържане на течности в тялото.

Докато витамин А функционира като антиоксидант, той подпомага развитието на имунната система, зрението и нервната система на бебето. Мангото съдържа и високо съдържание на фибри, така че може да предотврати запек или запек при бременни жени.

7. Сладък картоф

Сладкият картоф е една от високо хранителните храни за бременни жени, която е богата на витамин А. Адекватните нужди от витамин А по време на бременност са много важни за растежа на феталните клетки и тъкани.

Освен от сладки картофи, витамин А може да се набави и от тиква, спанак, зеле, манго, тиква, обезмаслено мляко, до добавки. За тези, които приемат добавки, е по -добре да се консултират с гинеколог, така че консумираната доза да не е прекомерна. Защото, ако се консумира в излишък, витамин А може да причини фетални дефекти.

8. Ядки

Фъстъците, грахът и соята са видове ядки, които могат да се използват като източници на фолиева киселина, фибри, протеини, желязо и калций, необходими по време на бременност. Тези хранителни вещества са много важни за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.

9. Постно месо

Говеждо, пилешко и риба са храни, богати на протеини. Освен това има и съдържание на желязо като важен минерал, който е полезен при образуването на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки играят важна роля за доставянето на кислород до всички клетки в тялото.

Следователно, бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като обемът на кръвта също се увеличава по време на бременността, особено през третия триместър. Дефицитът на желязо в ранна и средна бременност може да доведе до анемия. Ако това се случи, бременните жени са изложени на риск от преждевременно раждане или раждане на бебета с ниско тегло при раждане.

10. Сьомга

Сьомгата е източник на животински витамини, които трябва да бъдат включени в хранителна диета за бременни жени. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и очите на плода.

Сьомгата също съдържа витамин D, който е полезен както за майката, така и за плода. Но имайте предвид, че бременните жени се съветват да ядат сьомга, която е първа сварена. Консумацията на сурова сьомга, като например в суши и сашими, трябва да се избягва, защото може да навреди на растежа на плода.

11. Млечни продукти

По време на бременност е необходима консумация на храни и напитки, съдържащи протеини и калций, за подпомагане на растежа и развитието на плода. Млякото и преработените продукти като кисело мляко и сирене са полезни за консумация, тъй като съдържат достатъчно високо съдържание на протеини и калций.

12. Яйца

Яйцата са една от храните, които се препоръчват да се консумират по време на бременност, защото съдържат почти всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Яйцата съдържат калории, протеини, мазнини, витамини и минерали.

В допълнение, яйцата съдържат и холин, който е важно хранително вещество за здравето на мозъка и развитието на плода. Бременните жени обаче не трябва да ядат недопечени яйца поради риска от пренасяне на микроби, които могат да навредят на здравето на майката и плода.

13. Сушени плодове

Сушените плодове са с високо съдържание на фибри, калории и различни витамини и минерали. Един сушен плод обикновено съдържа същото количество хранителни вещества като пресните плодове, макар и без съдържание на вода и в по -малка форма.

Има много сушени плодове, които могат да бъдат полезни за здравето, като стафиди, фурми, ананаси, хинап и смокини. Едно, което е лесно да се получи и е добро за бременните жени, са фурмите. Фурмите съдържат фибри, калий и желязо. Редовната консумация на фурми през третия триместър спомага за разширяването на шийката на матката и намалява риска от индукция по време на раждането.

На бременните жени обаче не се препоръчва да консумират повече от една порция сушени плодове на всяко хранене. Причината е, че сушените плодове съдържат много захар.

14. Пийте достатъчно вода

Водата е едно от нещата, които трябва да се консумират много по време на бременност. Причината е, че обемът на кръвта на бременните жени ще се увеличи с 45 процента в сравнение с преди. Затова бременните жени се препоръчват да консумират не по -малко от 2,3 литра вода на ден.

Това е важно да се направи така, че балансът на телесните течности да се поддържа, за да се избегне дехидратация. Пиенето на достатъчно вода също може да помогне за предотвратяване на запек и инфекции на пикочните пътища при бременни жени. Бременните жени също могат да получават течности от различни плодове и зеленчуци, като репички.

Уверете се, че хранителната храна за бременни жени е включена в ежедневната диета, която се консумира, така че здравето на майката и плода да се поддържа добре. Освен това, не забравяйте редовно да се консултирате с акушер, така че здравето на майката и плода да се следи непрекъснато до пристигането на раждането.