voiceoftrans.com

Запекът при бременни жени е често срещано нещо. Увеличаването на хормона прогестерон, което се случва при бременни жени, може да бъде една от възможните причини. Запекът при бременни жени може да бъде предотвратен чрез увеличаване на приема на фибри, вода и упражнения.

Хормонът прогестерон, който се увеличава по време на бременност, има релаксиращ ефект върху гладките мускули в цялото тяло, включително храносмилателния тракт. Така червата ще се движат по -бавно и ще абсорбират повече вода. Това е причината за запек. В допълнение, увеличената матка и натискът върху червата, диета с ниско съдържание на фибри и консумация на лекарства за повишаване на кръвта също допринасят за запек при бременни жени. Ако не се лекува, този запек с течение на времето също може да причини повишаване на стомашната киселина и хемороиди.

Предотвратяване и преодоляване на запек при бременни жени

Предотвратяването и преодоляването на запека по време на бременност всъщност не е трудно, а именно чрез коригиране на вашата диета и начин на живот. Ето начините, по които можете да го направите:

1. Консумация на храни с високо съдържание на фибри

Фибрите се считат за ефективни за предотвратяване или облекчаване на запек, защото имат две предимства, а именно ускоряване на работата на храносмилателната система и омекотяване на изпражненията. Влакната могат да бъдат получени от зеленчуци, ядки, плодове, семена и пълнозърнести храни. Уверете се, че консумирате 25-30 грама фибри на ден. Като референтен пример, 1 ябълка съдържа около 5 грама фибри, докато 1 манго съдържа 2,5 грама фибри.

2. Пийте достатъчно вода

Когато червата се движат по -бавно, този орган на тялото абсорбира повече вода, което прави изпражненията по -твърди. Следователно, необходимостта от достатъчно телесни течности е много важна за предотвратяване на запек при бременни жени. Препоръчва се за тези от вас, които са бременни, да пият 8-12 чаши вода на ден. Избягвайте кофеина, защото кофеинът може да увеличи обема на урината и дори да ви направи дехидратирани.

3. Спорт

В допълнение към консумацията на фибри и задоволяването на нуждите на организма от течности, редовната физическа активност също може да помогне за предотвратяване на запек при бременни жени. Леките упражнения, като ходене или плуване за 20-30 минути всеки ден три пъти седмично се считат за достатъчни за бременни жени. Препоръчително е обаче да се консултирате с лекар относно физическите дейности, които са безопасни за извършване по време на бременност.

4. Предвидете страничните ефекти на желязото

Бременните жени се нуждаят от повече прием на желязо и фолиева киселина, за да поддържат бременността и да предотвратят анемията. Повишаващите кръвта добавки под формата на желязо могат да причинят странични ефекти от запек и стомашно-чревен дискомфорт. За да преодолеят този проблем, бременните жени могат да се консултират с гинеколог, за да получат най-добрия съвет и избора на подходящи кръвозащитни добавки за предотвратяване на запек.

5. Консумация на пробиотици

Пробиотиците са полезни бактерии, открити в храната. Пробиотиците могат да подобрят храносмилането и да намалят лошите бактерии в червата. Тези добри бактерии се считат за безопасни за консумация по време на бременност. Следователно пробиотиците могат да бъдат вариант за облекчаване на запек и диария при бременни жени. Пробиотиците могат да бъдат получени чрез консумация на кисело мляко и напитки, съдържащи пробиотици.

Ако горните методи не работят, препоръчително е да се консултирате с гинеколог. Бременните жени не се препоръчват да приемат каквито и да е лекарства или добавки без предварителна консултация с лекар.