voiceoftrans.com

Депресията е състояние, което може да бъде преодоляно, ако лечението започне възможно най -скоро. Един от начините за справяне с депресията, за който е доказано, че предотвратява повторното появяване на това състояние, е психологическата терапия за модели на мислене и поведение.

Депресията е психично разстройство, което засяга мисленето, поведението и емоциите. Една от характеристиките на това разстройство е, че ви кара да мислите, че животът вече няма смисъл, което води до загуба на страст при извършване на ежедневни дейности. Тъгата и тъгата са някои от симптомите на депресия при децата.

Ако не се лекува незабавно, депресията може да окаже сериозно влияние върху живота на страдащия. Можете да изпаднете в лоши навици, които застрашават здравето, като злоупотреба с наркотици и алкохол. Друг лош навик, който също е възможен, е самонараняване и опит за самоубийство.

Справянето с депресията често изисква професионална медицинска помощ от психолог или психиатър, това е полезно за идентифициране на истинския проблем и какъв вид лечение е подходящо за състоянието, което се изпитва, като цяло подходът за справяне с това състояние трябва да се извършва холистично, както чрез медикаменти, така и чрез психотерапия.

Как да се справим с депресията с психотерапия?

Психотерапията се счита за един от най -ефективните начини за справяне с депресията. Тъй като тази терапия може да ви помогне да идентифицирате и промените мисленето и поведението си към нещо, което предизвиква депресия. Като промените начина си на мислене, поведение, начин на живот и започнете здравословни физически дейности, можете да намалите разстройствата, причинени от депресия, и да се борите с депресията. В допълнение към помощта на лекарства, дадени от психиатрите при необходимост, психотерапията може също да предотврати връщането на депресията след лечението.

По -долу е приложение за това как да се справим с депресията въз основа на различни видове психологическа терапия, като когнитивно и междуличностно поведение. Незабавно изпълнете някои от тези съвети, за да не продължавате да тъжите, което нарушава мотивацията ви и съсипва ежедневните дейности, хобита, дори сексуалните отношения с партньора ви.

• Практикувайте да се борите с всяка негативна мисъл, която идва с помощта на логиката. По този начин ще развиете умения за толерантност и ще се справите с проблеми с по -позитивно и здравословно поведение.
• Правете нещо ново, различно и забавно всеки път, когато започнете да се чувствате депресирани или настъпи отрицателна аура, като например посещение на час по гмуркане. Правенето на нови неща ще ви накара да се почувствате предизвикани, като по този начин стимулирате и увеличите хормона допамин, който е свързан с удоволствие, наслада и учене.
• Водете си дневник, който разказва за настроенията ви, за да ви помогне да видите негативните чувства от различна гледна точка. Тази терапия също е напомняне за положителните неща, които са се случили в живота ви, също така се препоръчва да отбележите поне едно положително нещо, което се случва всеки ден, за да може да ви научи да продължите да мислите и да се държите положително.
• Поддържането на социален контакт е един от начините за борба с чувството за изолация, което предизвиква депресия. Увеличете комуникацията със семейството и приятелите или близките роднини, на които имате доверие, за да не се чувствате сами, празни или незначителни.
• Създайте нова рутина, която ви държи мотивирани с интересен и по -организиран ден, има нови цели или отговорности, които са по -реалистични и избягва промени в настроението или пристъпи на стари мисловни модели, които причиняват депресия.
• Правенето на упражнения като ходене 3-5 пъти седмично в продължение на 20-30 минути може да предизвика производството на ендорфини, така че да повиши настроението, за да бъде по-страстен и ентусиазиран.
• Спете достатъчно поне 6 до 8 часа на ден. Липсата на сън или твърде много сън могат да влошат депресията.

Уверете се, че сте се консултирали с психолог или психиатър и предприемете стъпки за справяне с депресията според дадените препоръки. Различните начини за справяне с депресията със сигурност ще бъдат по -ефективни с подкрепата и участието на семейството и близките. Можете да се присъедините към група за подкрепа на колеги, страдащи от депресия, където можете да споделите мисли и опит за справяне с депресията, за да разберете по -добре това състояние. Ако отново започнете да усещате признаци на депресия или смятате, че разстройството не може да се справи самостоятелно, не се колебайте да потърсите незабавно професионална помощ, преди разстройството да се влоши.