voiceoftrans.com

Крампите в краката са едно от оплакванията, които обикновено се усещат от бременните жени, особено през втория и третия триместър на бременността. Не се притеснявайте, защото има начини, по които бременните жени могат да ги предотвратят и преодолеят.

Крампите в краката ще причинят дискомфорт. Не рядко това също причинява бременни жени да не могат да извършват ежедневни дейности.

Как да преодолеем крампи на краката

Спазмите в краката по време на бременност обикновено са причинени от повишаване на хормоните, което води до натрупване на телесни течности. Поради влиянието на гравитацията течността ще се събира в краката, така че краката изпитват подуване. Това състояние може да направи бременните жени склонни към крампи на краката. В допълнение към натрупването на течности, спазмите в краката по време на бременност могат да бъдат причинени и от наддаване на тегло.

Има няколко начина, по които бременните жени могат да направят, за да облекчат спазмите в краката, а именно:

• Разтегнете се

  Протегнете се, като бавно изправяте краката си. Това може първоначално да ви боли краката. Но не след дълго спазмите, които бременните жени изпитват, ще намалят. В допълнение, бременните жени също могат да вдигат краката си за около 15-20 минути, за да подобрят кръвообращението. Бременните жени могат да използват възглавници или да облегнат краката си на стената. Избягвайте да обръщате глезена навътре и навън, когато се спазвате, тъй като това ще влоши спазмите.

• Масаж на краката

  Въпреки че боли, бременните жени могат бавно да масажират краката си и да отпуснат сгънатите крака. Бременните жени могат да масажират тесните си крака с помощта на смес от етерични масла, като напр лайка и лавандула.

• Компресирайте с топла вода

  Друг начин, който може да се направи за намаляване на спазмите в краката, е да го компресирате с помощта на бутилка, пълна с топла вода. Този метод може да намали напрежението в мускулите. 

Съвети за предотвратяване на крампи на краката

Освен че знаят как да предотвратят крампи на краката по време на бременност, бременните жени трябва да знаят и съвети за предотвратяване на крампи на краката. Ето някои неща, които трябва да направите:

• Пийте поне 1,5 литра вода на ден.
• Консумирайте храни, богати на
• Вземете топла вана преди лягане, за да намалите мускулното напрежение.
• Използвайте обувки с подходящ размер и удобни за използване.
• Избягвайте да седите или стоите твърде дълго.
• Поддържайте тегло. Наднорменото тегло може да увеличи риска от спазми в краката по време на бременност.
• Вземете пренатални витамини или плодове и зеленчуци, които съдържат калций, калий и магнезий, като плодове от саподила и репички. Въпреки това, преди да вземете пренатални витамини, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, бременни жени.
• Упражнявай се редовно. Бременните жени могат да правят леки упражнения, като ходене. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно видовете упражнения, които е безопасно да правите по време на бременност, особено ако имате специални здравословни условия.

Обикновено крампите в краката, усещани от бременните жени, ще отшумят след известно време. Ако обаче спазмите не изчезнат, по краката се появяват червени петна и се усещат топли при допир или затрудняват бременните жени да спят, трябва незабавно да се свържете с лекар за по -нататъшно лечение.