Опасностите от недостиг на калций и как да се предотврати

Рискът от недостиг на калций се увеличава с възрастта и възможен не осъзнаваш. Редица оплаквания и по -сериозни здравословни проблеми могат да възникнат, ако в организма липсва този важен минерал. Следователно, вие сте длъжни да задоволявате дневните си нужди от калций, за да поддържате костите и тялото си здрави.

Калцият е необходим на тялото за изграждане на здрави кости и зъби и за поддържане на здравето на сърцето, мускулите и нервите. Всеки ден възрастните се нуждаят от около 1000 mg прием на калций. Докато възрастните хора на възраст над 50 години се нуждаят от около 1200 mg калций на ден.

Когато не приема достатъчно количество калций, човек ще бъде изложен на по -голям риск от развитие на няколко здравословни проблеми.

Въздействие и причини за недостиг на калций в организма

Хората с недостиг на калций не винаги проявяват симптоми, особено ако новият дефицит на калций настъпи за кратко време. Но при някои хора, особено тези, които имат дългосрочен дефицит на калций, това състояние може да се види от следните симптоми:

  • изтръпване
  • Спазми и мускулни болки.
  • Припадъци.
  • Психологически разстройства, като депресия, забрава и често объркване.
  • Ноктите и косата са чупливи.
  • Уморен лесно.
  • Костите са чупливи или лесно се чупят, дори и да не са сериозно наранени.
  • Намален апетит.

Дългосрочният дефицит на калций може да увеличи риска от няколко по-сериозни заболявания, включително:

  • Остеопороза.
  • Фрактура.
  • Болест на рахит.
  • Сърдечно заболяване.
  • Високо кръвно налягане.
  • Ракови заболявания, като рак на дебелото черво, рак на ректума и рак на простатата.
  • Прееклампсия при бременни жени.

Дефицитът на калций може да бъде причинен от липса на прием на витамин D, вегетарианска диета, странични ефекти на някои лекарства и нарушено усвояване на хранителни вещества. Някои заболявания и медицински състояния, като хормонални нарушения, панкреатит или дефицит на албумин, също могат да причинят дефицит на калций.

Съвети за предотвратяване на недостиг на калций

За да предотвратите дефицита на калций в организма, уверете се, че храните, които съдържат този минерал, винаги са част от вашата диета всеки ден. Ето няколко източника на калций, които можете да консумирате:

  • Морски дарове, като аншоа, сьомга и сардини.
  • Плодове, като цитрусови плодове, киви, сливи, ягоди, папая, смокини или фурми.
  • Ядки, като соя, бадеми и едамаме.
  • Зеленчуци, като броколи, бамя, бок чой и спанак.
  • Мляко и млечни продукти, като сирене и кисело мляко.
  • Минерална вода.
  • Обогатен с калций пълнозърнест хляб и зърнени храни.

В допълнение към естествените храни и напитки, калциевите добавки могат да се използват за лечение и намаляване на риска от недостиг на калций. Въпреки това трябва да се внимава за консумацията на калциеви добавки, тъй като това може да предизвика лекарствени взаимодействия, ако се приема с определени видове лекарства.

Избягвайте да консумирате калций над препоръчителната доза, защото излишъкът от калций също може да бъде вреден за здравето. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате калциеви добавки или каквито и да е добавки, за да сте сигурни, че дозата и употребата са подходящи за Вашето здравословно състояние.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found