voiceoftrans.com

За да имате здрави кости, трябва да поддържате здравето на костите от ранна възраст. Начините за поддържане на костите здрави включват: спазвайте диетата и приемат здравословен начин на живот, включително активно се движат.

Костите са основна част от скелетната система на човека. С напредване на възрастта костната плътност може да намалее. Ето защо трябва да поддържате здравето на костите от най -ранна възраст, така че костната плътност да се поддържа и рискът от развитие на остеопороза в напреднала възраст ще бъде намален.

Как да поддържаме здравето на костите

Следват няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравето на костите:

1. Консумиращ берразлични видове зеленчуци

За да поддържате здравето на костите, се препоръчва редовно да ядете зеленчуци. Зеленчуците са богати на витамин С, който помага за производството на костно-образуващи клетки. В допълнение, витамин С също действа като антиоксидант, който може да предпази костните клетки от увреждане на свободните радикали.

2. Достатъчнодневен прием на витамин D

За да подпомогне усвояването на калция, образуването на кости и защитата на костите, тялото се нуждае от витамин D. Можете да задоволите дневните си нужди от витамин D, като ядете храни, които съдържат витамин D, като сьомга, сардини, рибено масло, риба тон, стриди, скариди, яйце жълтъци и гъби.

Освен с храната, витамин D може да се образува и от организма с помощта на излагане на слънце. Но помнете, избягвайте прекалено дългите слънчеви бани под горещото слънце.

3. Правете редовни упражнения

За да поддържате здравето на костите, също се препоръчва да спортувате редовно. Чрез редовни упражнения мускулната сила, координацията и балансът могат да се поддържат правилно. Освен това рискът от остеопороза също ще бъде намален.

4. Спрете пушенето и напиткаАлкохолни напитки

За да поддържате здравето на костите, спрете да пушите. Това е така, защото съдържанието в цигарите може да причини костите да станат крехки. Също така трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки, тъй като те могат да увеличат риска от остеопороза.

5. Достатъчни дневни нужди от калций

В допълнение към витамин D, също така се уверете, че дневният ви прием на калций е спазен правилно. Липсата на прием на калций ще доведе до намаляване на костната плътност и дори може да увеличи риска от фрактури.

Дневните нужди от калций се определят от възрастта. Обикновено възрастните се нуждаят от около 1000 mg калций на ден. За да задоволите тези нужди, можете да ядете храни, съдържащи калций, като мляко, сирене, тофу, спанак, темпе, броколи, сардини, сьомга, зеле и зеле.

6. Консумиране на sдобавка ккалций

При някои обстоятелства, като нарушения в храносмилателния тракт, менопауза и диета или диета, при която липсва прием на калций, както и по време на бременност, кърмене, се нуждаете от допълнителен калций, който може да се консумира редовно за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза.

Една от възможностите е калциева добавка, която съдържа калциев карбонат. Можете да приемате тази калциева добавка след или с храна. Това може да намали дискомфорта в стомаха и да помогне за увеличаване на усвояването на калция в организма. Също така се препоръчва да го консумирате съгласно инструкциите, посочени на опаковката на продукта.

Някои калциеви добавки съдържат също витамин D и витамин С. Комбинацията от калций с тези два витамина ще помогне на организма да абсорбира калция.

Можете да опитате различни начини за поддържане на здравето на костите по -горе, за да намалите риска от развитие на остеопороза. Ако обаче имате определени медицински състояния, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да може лечението да се адаптира към Вашето състояние.