Ръководство за диета DEBM, Как да отслабнете бързо без глад

Диетата DEBM е един от начините на диета, за която се смята, че е ефективна за отслабване за кратко време, без да се налага да сдържа глада. Преди да го практикувате, нека се запознаем повече с тази DEBM диета.

DEBM (щастлива и приятна диета) е популяризирана за първи път от Робърт Хендрик Лиембоно чрез неговото ръководство за диета през 2018 г. Подобно на диетата на Аткинс и кетогенната диета, диетата DEBM също намалява приема на въглехидрати и захар и увеличава приема на протеини и мазнини.

Въпреки че ефективността на самия метод на DEBM диета не е подкрепена от силни резултати от изследванията, диетичният метод с ниско съдържание на въглехидрати наистина се е доказал като ефективен за отслабване. Всъщност някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от тази с ниско съдържание на мазнини.

Общи указания за диета DEBM

Телата ни използват въглехидратите от храната като основен източник на енергия. Излишните въглехидрати обаче могат да се съхраняват като мазнини, или под формата на мазнини под кожата, или прикрепени към вътрешните органи.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати, която също е с ниско съдържание на калории, тялото е принудено да разгражда мазнините като енергийни резерви. Тъй като мастните натрупвания в тялото намаляват, теглото бавно ще намалява.

Както подсказва името, тази диета е доста забавна и не натоварваща, защото ви е позволено да ядете добра храна, без да е необходимо да сдържате глада. Диетата DEBM също не изисква да спортувате, камо ли да приемате определени лекарства.

Въпреки това има правила за вида храна, която трябва да спазвате по DEBM диетата, а именно храната трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на захар.

Ето общи насоки за DEBM диетата, които трябва да следвате:

  • Трябва да закусите с храни с високо съдържание на протеини.
  • Обяд и вечеря с източници на животински протеини.
  • Трябва да изпиете 3 чаши вода в 9 и 15 часа. Извън тези часове, разбира се, имате право да пиете.
  • Пийте чай, кафе или газирана вода без сметана или захар.
  • Вечеря не по -късно от 18:00.
  • Ако сте гладни след 18:00 часа, трябва да ядете само източници на животински протеини без въглехидрати.
  • Можете да използвате масло и сол за преработка на храна, но без захар и брашно.
  • Винаги включвайте хранителни източници на животински протеини, като яйца, риба, сирене, месо, при всяко хранене.

В допълнение към общите насоки по -горе, DEBM диетата също има правила за хранене, които трябва да се спазват, включително храни, които могат да се ядат, храни, които не трябва да се ядат, и как да се ядат.

Правила за хранене на DEBM диета

Ето правилата за всяко хранене според книгата за диета DEBM:

1. Правила за закуска

В диетата DEBM трябва да избягвате закуска, която съдържа въглехидрати, като всякакъв вид ориз, юфка, хляб, напитки със захар или пилешка каша. На закуска се препоръчва да замените въглехидратите с протеини, така че общият ви прием да е повече под формата на протеини.

Освен това се препоръчва да консумирате много здравословни мазнини и фибри. С този дял на хранене апетитът ви ще бъде по -контролиран. Произведената енергия ще бъде повече и няма да стане мазнина. Някои опции от менюто за закуска, които можете да опитате, са:

  • Варени яйца
  • Омлет сирене
  • Сирене авокадо
  • Кисело мляко с ниско съдържание на захар
  • Мляко с високо съдържание на протеини
  • Зеленчуци с високо съдържание на фибри, като моркови и нахут

2. Правила за обяд

Ето правилата за обяд, докато сте на DEBM диета:

  • Заменете ориза със зеленчуци, като нахут, моркови или листни зеленчуци.
  • Започнете обяда си с животински протеин, например 1 твърдо сварено яйце/сирене/млечен протеин, за да контролирате апетита си и да не преяждате.
  • Пийте достатъчно вода.
  • Яжте само източници на животински протеини, като говеждо, пилешко или риба, ако не обичате зеленчуци.

3. Правила за вечеря

Различни от повечето видове диети, които ви забраняват да вечеряте. В DEBM диетата всъщност се изисква да вечеряте. Ако не сте гладни, все пак трябва да ядете, като следвате тези правила:

  • Яжте животински протеини с въглехидратни храни, които могат да се ядат, като броколи, спанак или моркови.
  • Не яжте въглехидрати, ако ядете след 18:00. Изберете храни като авокадо, сирене, кози сатай (без соев сос и оризов сладкиш), риба или яйца.

4. Закуска

Закуските в DEBM диетата също са важна част. Целта е да се увеличи метаболизма, така че тялото да изгаря повече калории и да контролира апетита по време на обяд и вечеря.

Трябва обаче да ограничите закуските до 750 калории на ден, разделени на 3 хранения, по 250 калории всяко. Например закуска между закуска и обяд, между обяд и вечеря и през нощта.

Примери за закуски, които съдържат 100-150 калории, с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини са:

  • 2 варени яйца
  • 1 пържено яйце
  • 100 грама сирене авокадо
  • Мляко пълна сметана 125 ml веднъж дневно
  • Зърна, като слънчогледови семена
  • 1-2 средни ябълки
  • Ягоди и кисело мляко

Въпреки че се твърди, че е ефективна при отслабване, DEBM диетата може да не е подходяща за хора с определени заболявания, като хронична бъбречна недостатъчност. В допълнение, някои хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да получат странични ефекти като запек, главоболие и мускулни крампи.

Ако решите да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, като DEBM диета, обърнете внимание на избрания от вас прием на мазнини и протеини. Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини, като храни, пържени дълбоко в олио.

За да сте в безопасност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете DEBM диета или каквато и да е диета за отслабване, особено ако имате определени медицински състояния.