voiceoftrans.com

СРедица проучвания показват, че питейната вода доста ефективно помага отслабнете и го поддържайте идеален. Искате ли да знаете как? Хайде, вижте обяснението тук.

Пиенето на много вода е полезно не само за задоволяване на нуждите на организма от течности и предотвратяване на дехидратацията, но също така може да ви помогне да отслабнете.

Въпреки това, няма да получите ползите от питейната вода при отслабване, ако не я балансирате с консумацията на здравословна храна и упражненията.

Как да отслабнете с вода

За да отслабнете с помощта на вода, можете да направите следните начини:

Изпийте 2 чаши вода 30 минути преди хранене

Някои изследвания показват, че консумирането на 500 мл (2 чаши) вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да отслабнете. При възрастните навикът да пият вода преди хранене е доказано, че намалява телесното тегло с около 2 кг за период от 12 седмици.

Тази стъпка също може да направи човек по -нисък риск от затлъстяване и по -лесно да постигне идеалното тегло и да го поддържа.

Този метод е доста ефективен, тъй като след пиене на вода стомахът ще се напълни и ще ви накара да се почувствате по -бързо. С по -контролиран апетит ще ви бъде по -лесно да регулирате порцията храна. Това може да направи отслабването по -лесно и по -стабилно.

Пийте вода и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Навикът да пиете много вода заедно с консумацията на плодове и зеленчуци също може да ви помогне да отслабнете. Тъй като плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода и фибри, така че те могат да ви заситят по -дълго.

Съдържанието на калории в плодовете и зеленчуците също като цяло е доста ниско, но витамините, минералите и антиоксидантите в тях са много високи. Като пиете повече вода заедно с консумацията на плодове и зеленчуци, можете да отслабнете, докато отговаряте на хранителния си прием.

Пийте вода, когато почувствате глад

Когато почувствате глад, ще бъдете принудени да преяждате. Ако изберете нездравословна диета с високо съдържание на мазнини, захар или калории, като напр бързо хранене, закуски или преработени храни, можете да наддадете на тегло.

Следователно, за да бъдете по -здрави, можете да пиете повече вода, когато почувствате глад или искате да закусите. Когато искате да закусите, можете да изберете и здравословни закуски, като разнообразие от пресни плодове, кисело млякообикновен, пуканки без сол, твърдо сварени яйца или ядки, като бадеми и кашу.

Зизбягвайте напитки опаковка при жажда

Когато почувствате жажда, трябва да изберете да пиете вода вместо цветни напитки или пакетирани напитки, които съдържат много захар и добавени аромати. Причината е, че пакетираните напитки съдържат достатъчно високо съдържание на калории.

Този допълнителен прием на калории може да ви накара да наддадете на тегло, особено ако не го балансирате с физическа активност или упражнения.

За да получите идеалното тегло, приложете метода за питейна вода, който беше споменат по -горе. За да задоволите нуждите на телесните течности, в идеалния случай трябва да пиете около 8 чаши вода всеки ден.

Ако ви е скучно с обикновена вода, опитайте да направите влита вода като добавите нарязани плодове, като лимони, краставици, ананаси или ягоди, във водата, която пиете. Филийките от този плод могат да придадат освежаващ вкус и аромат на водата.

Пиенето на много вода наистина може да ви помогне да отслабнете. Това обаче няма да доведе до максимални резултати, ако не е балансирано със здравословния начин на живот.

Ако сте пили много вода и сте се придържали към здравословен начин на живот, но все още е трудно да достигнете идеалното си тегло, опитайте да се консултирате с диетолог. Диетолог може да даде съвети и да помогне за разработването на меню за здравословна диета, така че да можете да постигнете идеалното си тегло.