Разнообразие от храни за бременни жени през втори триместър

Съществуват различни възможности за избор на храна за бременни жени през втория триместър, които са полезни за растежа и развитието на плода и са лесни за намиране. Тези храни съдържат различни хранителни вещества, необходими на бременните жени и техните малки в утробата. Като го консумират редовно, бременните жени могат да останат здрави.

Влизайки във втория триместър на бременността, бременните жени се съветват да консумират храни и напитки, богати на различни хранителни вещества, като желязо, фолиева киселина, протеини, калций, магнезий и витамин D.

Калцият и витамин D са полезни за подпомагане растежа на костите и зъбите на плода, както и за увеличаване на здравината на костите на бременните жени при по -късно раждане.

Желязото е полезно за предотвратяване на анемия при бременни жени, докато фолиевата киселина играе важна роля в поддържането на растежа на нервите и мозъка на плода и предотвратяването на дефекти на невралната тръба.

Междувременно магнезият е полезен за регулиране на нивата на кръвната захар, кръвното налягане и мускулната и нервната функция при бременни жени.

Достатъчният прием на различни хранителни вещества по -горе е важен за бременните жени, за да поддържат здраво тяло по време на бременност и да поддържат растежа и развитието на плода. При адекватен хранителен прием по време на бременност рискът бременните жени да раждат преждевременно или да получат усложнения по време на бременност, като например прееклампсия, също ще бъде по -нисък.

Разнообразие от храни за втория триместър на бременността

По -долу са някои видове храни за бременни жени през втория триместър, които са добри за бременните жени да консумират редовно:

1. Мляко и млечни продукти

Кравето мляко и млечните продукти, като кисело мляко и сирене, са добри източници на калций за организма. Не само това, кравето мляко има и много други хранителни вещества, необходими на бременните жени и плода, като протеини, калций, фосфор, калий, йод и витамини от група В.

Ако бременните жени са алергични към краве мляко, бременните жени могат да го заменят с обогатено с калций соево мляко или оризово мляко.

2. Зеленчуци

Яденето на зеленчуци е много добро за поддържане здравето на тялото на бременните жени и растежа и развитието на плода. Зеленчуците съдържат редица важни хранителни вещества, като витамин С, витамин К, фолиева киселина, фибри, антиоксиданти и калий

Някои видове зеленчуци, които съдържат важни хранителни вещества през втория триместър на бременността, включват броколи, зеле, бок чой, спанак, моркови, зеле, както и сладки картофи и картофи.

3. Плодове

Подобно на зеленчуците, плодовете също са богати на витамини и минерали, като витамини от група В, витамин К, витамин С, фибри и калий. Съдържанието на антиоксиданти в плодовете също не е по -малко.

Видовете плодове, които е добре бременните жени да консумират през втория триместър на бременността, включват авокадо, банани, киви, портокали, манго, ябълки, кокосови орехи и домати.

Трябва да се отбележи, че суровите плодове и зеленчуци могат да бъдат замърсени с някои бактерии. Затова измивайте плодовете преди консумация, за да избегнете бактериални и паразитни инфекции, които могат да застрашат здравето на бременните жени и плода.

4. Ядки

Ядките са източник на важни хранителни вещества за бременните жени, като фибри, протеини, сложни въглехидрати, както и различни видове витамини и минерали, включително витамин В комплекс, витамин Е, витамин К, витамин А, фолиева киселина и желязо.

Някои видове ядки, които са полезни за консумация от бременни жени, включват бадеми, соя, боб, кашу, фъстъци, грах и едамам.

5. Риба, яйца и месо

Калций, магнезий, витамин D, протеин, цинк, фолат и желязо са хранителни вещества, които се намират в риба, яйца и месо. Въпреки че рибата е много добра за здравето на бременните жени, бременните жени се съветват да ограничат консумацията на риба, която съдържа много живак, например риба тон.

Яжте риба с по -ниско съдържание на живак, като сардини, сом, скумрия и сьомга. Освен риба, бременните жени могат да ядат и пиле без кожа, яйца и постно червено месо, за да допълнят хранителния си прием по време на бременност.

Колкото по -разнообразна е храната, която бременните жени консумират, толкова повече хранителен прием могат да получат. Ако смятате, че не ядете здравословни храни по време на бременност, бременните жени могат да задоволят хранителните си нужди, като приемат добавки за бременност.

Въпреки това, не приемайте никакви витамини или добавки, бременни жени. Първо се консултирайте с вашия акушер, за да може видът на добавката и дозировката да се адаптират към нуждите на бременните жени.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found