voiceoftrans.com

Знаете ли, че всъщност има много ползи от доматите за бременни жени? Бда, това, което често се бърка с този зеленчук mимат различни храненекоето е добро за консумация от бременни жени, за да поддържат здравето си и плода в утробата.

Когато сте бременна, се изисква да сте селективни при избора на храна, защото каквото и да ядете, това ще се отрази на здравето на вашето тяло и плода и неговия растеж и развитие в утробата. Една от хранителните храни, които са полезни за консумация по време на бременност, са доматите.

Съдържанието на различни хранителни вещества в доматите включва въглехидрати, вода, протеини, фибри, захар, калций, цинк, калий, магнезий и различни витамини, като витамин К, витамин А, витамин С и витамини от група В, включително фолиева киселина. Доматите също са богати на антиоксиданти, един от които е ликопен.

Всичко Ползите от доматите за бременни жени?

Доматите могат да се консумират сурови като салата или смес от пресни зеленчуци, но също така могат да бъдат сварени или преработени в пресен доматен сок. По -долу са някои от ползите от доматите за бременни жени, които трябва да знаете:

1. Облекчете спазмите в краката

Доматите съдържат калий, който може да облекчи краката и мускулните крампи при бременни жени. В един домат има поне около 250-400 милиграма калий.

Освен че облекчава спазмите в краката, калият също играе важна роля за поддържане на течно -електролитния баланс в тялото. Бременните жени се препоръчват да консумират около 4500 до 4700 милиграма калий на ден.

2. Плавно храносмилане

В 100 грама домати се съдържат около 1,2-1,5 грама фибри. Бременните жени се препоръчват да консумират фибри до 25-30 грама на ден, за да подпомогнат храносмилането и да предотвратят запек. Освен от домати, фибри могат да се получат и от приема на плодове, зеленчуци и ядки или семена.

3. Противодейства на ефектите на свободните радикали

Доматите съдържат ликопен, който помага за защита на кожата от увреждане от слънцето. Въпреки това на бременните жени все още се препоръчва да използват слънцезащитни продукти всеки ден, така че кожата да бъде защитена от увреждане от слънцето.

Съдържанието на ликопен в доматите също действа като антиоксидант за предпазване от свободните радикали, борба с инфекциите и защита на клетките на тялото от увреждане.

Някои проучвания показват също, че ликопенът и високите антиоксиданти в доматите могат да предотвратят нарушения по време на бременност, като прееклампсия, високо кръвно налягане и гестационен диабет.

4. Увеличете имунната система на бременните жени

В 1 среден домат има около 10-15 милиграма витамин С. Този витамин е важен за бременните жени, за да увеличи издръжливостта, да помогне за усвояването на желязото и да поддържа здрави кости и зъби.

Не само това, витамин С също играе роля в образуването на фетални органи в утробата, включително кости, мускули, зъби и кожа. Количеството витамин С, което трябва да се консумира от бременни жени, е около 80-85 милиграма на ден.

5. Подкрепа за здравето на очите на майката и плода

Доматите са един от основните източници на витамин А. В 1 домат има около 40-50 микрограма витамин А. Този витамин играе важна роля за поддържане здравето на очите на майката и подпомага развитието на плодните органи в утробата, особено очите.

Не само това, доматите също помагат за развитието на сърцето, мозъка, белите дробове и костите на плода и подпомагат кръвообращението на майката по време на бременност. За да задоволят хранителните си нужди, бременните жени се препоръчват да консумират около 800 микрограма витамин А всеки ден.

6. Предотвратете дехидратацията

Доматите съдържат много вода. По време на бременност жената се нуждае от повече течности, за да избегне дехидратация. Чрез консумация на достатъчно течности от минерална вода, зеленчуци и плодове, адекватността на течностите в организма ще бъде изпълнена.

Като знаете ползите от доматите за бременни жени, можете да започнете да добавяте този плод към ежедневната си диета. Изберете домати, които са кръгли, с гладка кожа, имат равномерен цвят и са свежи. Препоръчително е да се ограничи консумацията на консервирани домати, тъй като тези консервирани доматени продукти може да са добавили излишна сол и консерванти.

Освен че ядете домати, изпълнете и хранителните си нужди по време на бременност, като се храните здравословно и балансирано. За да определите кои видове храни са подходящи за консумация по време на бременност, можете да се консултирате с гинеколог за по -пълни съвети.