voiceoftrans.com

L-карнитинът е форма на аминокиселина, която се произвежда естествено в организма или може да се получи и от определени храни и добавка. L-карнитинът има различни ползи за организма. въпреки това, Трябва да знаете безопасната доза за консумация, за да не предизвикате нежелани странични ефекти.

L-карнитинът има важна роля в производството на енергия, а именно като пренася мастни киселини в митохондриите в клетките на тялото ви. След това митохондриите действат като машини за изгаряне на мазнини, за да създават енергия, която тялото може да използва за дейности. В допълнение, L-карнитинът е полезен и при много процеси в тялото, като сърдечна и мозъчна функция и мускулни движения.

Видове L-карнитин

L-карнитинът е активната форма на карнитин. Тези хранителни вещества можете да закупите свободно като хранителна добавка. Има много други форми на L-карнитин и всяка има различна функция. Следните са някои видове като цяло:

1. Ацетил-L-карнитин(ALCAR)

Този вид карнитин е ефективен за мозъчната функция и може да се използва за лечение на неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер. Според изследванията, тази добавка е полезна и за намаляване на симптомите на депресия.

2. L-карнитин L-тартарат

Това е форма на карнитин, която често се среща в спортните добавки, поради по -бързата си абсорбция. Тази форма на карнитин е ефективна за увеличаване на енергията, облекчаване на мускулната болка и възстановяване на енергия след тренировка.

3. Пропионил-L-карнитин

Това е вид карнитин, който е ефективен за увеличаване на притока на кръв, така че може да се използва за лечение на проблеми с периферна артериална болест и високо кръвно налягане.

4. D-карнитин

Това е неактивната форма на карнитин. Препоръчва се да избягвате приемането на D-карнитин, тъй като този тип може да потисне усвояването на активната форма на карнитин, която е полезна за организма.

Ползите от приема на L-карнитин

Приемането на добавки с L-карнитин има различни ползи за здравето, някои от тях са следните:

1. Защитава мозъчната функция

L-карнитинът има много ползи за мозъчната функция. Изследванията показват, че приемането на ацетил-L-карнитин всеки ден може да помогне за лечение на различни заболявания, свързани с намалена мозъчна функция, като например болестта на Алцхаймер. Освен това се казва, че тази добавка предпазва мозъка от клетъчно увреждане.

2. Замества липсата на нива на L-карнитин

Хората с твърде ниски нива на L-карнитин, например поради генетично разстройство, приемане на определени лекарства или на диализа, могат да приемат добавки с L-карнитин. За тези, които се подлагат на диализа, тази добавка може да осигури и повече ползи, тъй като може да увеличи броя на червените кръвни клетки.

3. Помогнете за лечение на сърдечно -съдови проблеми

L-карнитинът е полезен за хора със заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове, като високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, застойна сърдечна недостатъчност или заболяване на периферните артерии. Известно е, че редовната консумация на L-карнитин намалява риска от усложнения и смърт от сърдечни заболявания.

4. Подобряване на спортните постижения

Много спортисти приемат добавки с L-карнитин, тъй като тази добавка може да подобри ефективността по време на тренировка, ако се приема редовно. Някои от предимствата включват увеличаване на снабдяването с кислород на мускулите, увеличаване на притока на кръв, намаляване на умората и намаляване на мускулната болка след тренировка.

5. Лекувайте проблеми с безплодието

Няколко проучвания показват, че редовният прием на добавки с L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите, да увеличи броя на сперматозоидите и да увеличи максимално подвижността на сперматозоидите, така че е особено полезен за мъже с проблеми с фертилитета.

6. Намалете симптомите на диабет

L-карнитинът може да намали симптомите на диабет тип 2 и риска от последващи усложнения. Изследванията показват, че приемането на добавки с L-карнитин може да намали нивата на кръвната захар и може да увеличи нивата на ензима AMPK, което може да увеличи способността на организма да използва въглехидрати.

Безопасна доза КонсумиращДобавки с L-карнитин

Подобно на повечето естествени добавки, L-карнитинът е доста безопасен, когато се приема разумно и според указанията. Безопасната доза е 500-2000 mg на ден. Дозата на L-карнитин обаче може да варира в зависимост от вида. Ето подробности:

• Ацетил-L-карнитин: 600-2500 mg на ден.
• L-карнитин L-тартарат: 1 000–4 000 mg на ден.
• Пропионил-L-карнитин: 400–1 000 mg на ден.

Въпреки че продължителната консумация на L-карнитин е относително безопасна, все още има възможни странични ефекти като алергии, главоболие, гадене и повръщане, повишено кръвно налягане, стомашни спазми, диария и телесна миризма.

Редките странични ефекти включват мускулна слабост при хора с уремия и гърчове при хора с епилепсия. В допълнение, добавките с L-карнитин също могат да взаимодействат с определени лекарства.

Така че може да е по-добре, ако първо се опитате да задоволите нуждите си от L-карнитин от храната. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от няколко вида храни, като говеждо, риба, пиле и мляко. Според изследванията, L-карнитинът от храната може да се абсорбира по-добре от организма, отколкото L-карнитин под формата на добавка.

Ако приемате добавки с L-карнитин, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате определени здравословни състояния, приемате редовно лекарства или ако има странични ефекти след приемането им.