voiceoftrans.com

Омега 3 е ненаситена мазнина, от която тялото се нуждае защотобих могъл поддържат здраво сърце, мозък и подпомагат метаболизма. Дори и така, допустимо ли е да се прекалява? И така, колко наистина имате нужда от подходяща за възрастта омега 3?

По принцип омега 3 мастните киселини са включени в типа на незаменимите мастни киселини. Този вид мастни киселини не може да се произвежда от самото тяло, така че трябва да го набавите отвън, като ядете храни, които съдържат тези хранителни вещества.

Запознайте се с видовете Омега 3

Въз основа на ползите, омега 3 мастните киселини могат да бъдат разделени на три вида, а именно:

СИП (ейкозапентаенова киселина)

EPA е химично съединение ейкозаноиди който играе роля за поддържане на имунната система, предотвратяване на възпаление и облекчаване на симптомите на депресия.

DHA (докозахексаенова киселина)

DHA е един от основните компоненти, които играят роля в подпомагането на развитието и растежа на мозъка и нервната система.

ALA (алфа линокенова киселина)

ALA е най -простата форма на омега 3 мастни киселини. Това едно съединение може да бъде променено в EPA или DHA, но способността на организма да образува EPA и DHA от ALA е много малка.

Подходящи за възрастта нужди от Омега 3

По принцип нуждите на всеки от омега 3 са различни в зависимост от възрастта и пола. Ето нуждите на омега 3 според възрастта:

• Бебета и деца: 500-900 mg на ден
• Възрастни мъже: 1600 mg на ден
• Възрастни жени: 1100 mg на ден

Трябва да се отбележи, че нуждата от омега 3 при жените може да се промени в зависимост от тяхното състояние. По време на бременността нуждите на жените от омега 3 се увеличават до 1400 mg на ден. Междувременно, когато кърмят, жените се нуждаят от омега 3 до 1300 mg на ден.

Хранителни източници с високо съдържание на Омега 3

За да задоволите нуждите от омега 3, можете да консумирате различни видове храни, богати на омега 3. По -долу са видовете хранителни източници на омега 3 и тяхното съдържание на 100 грама порция:

• Скумрия: 2500-2600 mg
• Сьомга: 2200 mg
• Риба тон: 1200-1500 mg
• Аншоа: 2100 mg
• Сардини: 1400 mg
• Стриди: 600 mg
• Орехи: 8000 mg
• Соеви зърна: 1400 mg

Задоволете нуждите на омега 3 съгласно горепосочените препоръки, като ядете храни, богати на омега 3. Ако е необходимо, можете да приемате добавки с омега 3. Можете също да се консултирате с диетолог, за да изчислите нуждата от омега 3 и вида на храната, която подхожда вашето състояние.