voiceoftrans.com

Има различни здравословни закуски за бременни жени (бременни жени), които могат да бъдат вариант. Просто бременните жени се съветват да обръщат повече внимание на хранителното съдържание на всяка закуска,стака че консумираните закуски да са не само засищащи, но и здравословни.

Закуски с високо съдържание на мазнини и захар, като сладолед, торта, бисквити, сметана, олио, масло и газирани напитки са изкушаващи. Този вид закуска обаче трябва да бъде ограничен, тъй като не съдържа хранителните вещества, необходими по време на бременност. Поради тази причина на бременните жени се препоръчва да избират здравословни закуски.

Опции за здравословна закуска за бременни жени

Здравословните закуски за бременни жени трябва да съдържат различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като протеини, калций, желязо, фолиева киселина и различни видове витамини.

Някои здравословни закуски, които могат да бъдат опция, включват:

1. Кисело мляко

Съдържанието на калций в киселото мляко е добро за здрави кости и зъби на бременни жени, както и за плода в утробата. Киселото мляко съдържа и пребиотици, които са добри бактерии за здравето на храносмилателната система.

Съдържанието на пребиотици в киселото мляко е в състояние да потисне растежа на бактерии, които причиняват инфекция, така че рискът от преждевременно раждане, рискът от инфекция по време на бременност, екзема и алергии при бебета може да бъде намален.

Като закуска бременните жени могат да ядат кисело мляко обикновен със смес от ядки, стафиди и пресни плодове. Може да се използва и кисело мляко смутита. Номерът е просто да смесите кисело мляко с плодов сок или зеленчуци като спанак и целина.

2. Шоколад

Консумацията на шоколад по време на бременност може да бъде от полза за здравето на кръвоносните съдове на бременните жени, така че се смята, че помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и прееклампсия.

Въпреки че носи ползи, на бременните жени не се препоръчва да консумират твърде много шоколад. Препоръчваме да изберете черен шоколад или тъмен шоколад, в сравнение с млечния шоколад, който съдържа много захар.

3. Авокадо

За да задоволят нуждите от фолиева киселина, бременните жени могат да консумират авокадо като лека закуска. Съдържанието на естествени фолати в авокадото е доста високо, за да се сведе до минимум рискът от вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък.

В допълнение към високото съдържание на фолати, авокадото съдържа и здравословни мазнини, които са полезни за подпомагане развитието на мозъка на плода. За да могат да получат тези ползи, бременните жени могат да консумират авокадо директно. Авокадото може да се сервира и вместо масло върху тост или сандвичи. Не само авокадото, други плодове като круши, манго, ябълки и киви също са полезни за консумация от бременни жени.

4. Портокалов сок

Съдържанието на фолиева киселина и калий в портокаловия сок е полезно за предотвратяване на аномалии в плода, поддържане на мускулната функция и метаболизма на бременни жени. Витамин С в портокалов сок е полезен и за предотвратяване на настинки, увеличаване на усвояването на желязото и поддържане на здрави кости и зъби за бременни жени, както и за плодове в утробата.

В допълнение към портокаловия сок, други плодови сокове, които могат да бъдат опция, включват манго, ягода и домат. Внимавайте да не добавяте много захар и мляко, когато изцеждате сок.

5. Сладък картоф

Хранителното съдържание на сладките картофи включва витамини от група В, витамин С, желязо, калий, минерали мед (мед) и бета каротин, който след това се превръща във витамин А в организма. При плода в утробата витамин А е много важен за образуването на очите, костите и кожата. Сладките картофи могат да бъдат приготвени като картофено пюре, печени или пържени.

6. Овесени ядки

С високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри овесена каша което го прави една от суперхраните за бременност. Не само това, овесената каша също съдържа магнезий и минерали цинк което е доста високо.

Съдържанието на магнезий в овесените ядки носи различни ползи за имунната, мускулната и нервната функция. Междувременно съдържанието цинк в овесена каша полезен за подпомагане на клетъчния растеж и образуването на ДНК в плода.

7. Едамаме боб

Зърната от едамаме са богати на витамини от група В, включително фолиева киселина. Едамаме също съдържа различни минерали, от които тялото се нуждае, като желязо, мед, цинки магнезий. За да се насладят на ядки от едамаме като закуска, бременните жени могат да сварят боб едамаме и да поръсят с малко сол.

8. Пуканки

Пуканки е една от закуските с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запек, изпитван от бременни жени. Просто избягвайте да правите пуканки с прекалено много масло или сол.

Шансовете са, че по време на бременност бременните жени ще се чувстват по -гладни. Това обаче не означава, че бременните жени трябва да ядат за двама души. Препоръчителната диета по време на бременност е да се яде здравословна закуска всяка сутрин.

Важно е да се обърне внимание на хранителното съдържание на консумираната храна, за да се подпомогне развитието на плода. Бременните жени могат да се консултират за здравословна диета с акушер или диетолог.