Значението на закуската и вечерята при диета

Кой каза закуска и вечеря мога да направяти си дебел? всъщност,Храненето три пъти на ден всъщност е здравословно. Произход, консумираната храна също е здравословна.

Голяма грешка е, ако не закусвате от страх да не наддадете на тегло. Закуската всъщност прави теглото ви по -контролируемо. Теглото на хората, които обичат закуската, всъщност има по -контролирано тегло в сравнение с тези, които не обичат да ядат сутрин.

Как така? Според една теория, здравословната закуска може да намали глада през целия ден и да ни помогне да изберем и други здравословни храни. Защото ако не закусим, определено ще гладуваме. В резултат на това ядем повече на обяд и други ястия.

Не само в състояние да контролира теглото, здравословната закуска ни дава енергия да се движим през целия ден. Закуската също може да подобри концентрацията и производителността ни, да поддържа издръжливостта и дори да понижи нивата на холестерола.

Това, което трябва да се отбележи, закуската не трябва да се поглъща. Според повечето проучвания здравословната закуска, съдържаща протеини и/или пълнозърнести храни, допринася за загуба на тегло. Не закуска с меню, което е пълно с мазнини и калории.

Защото с меню за закуска, богато на протеини и фибри, ние ще се чувстваме сити по -дълго и апетитът може да бъде контролиран през целия ден. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали.

Освен че не искат закуска, много хора, които са на диета, не ядат вечеря, така че везните да не се увеличат или да се преместят далеч надясно. Въпреки че вечерята не е забранена, хаха, стига размерът или броят да се намали. Това, което се препоръчва да се избягва, е „закуска'или хапнете отново след вечеря. Тези две неща са факторите, които поддържат увеличаването на теглото на тялото с килограми.

Ако сте вечеряли, но стомахът ви все още ръмжи, препоръчително е да изпиете напитка без калории или просто да изядете пакет бонбони. Освен това намалете изкушението 'закуска„посред нощ може да се направи и чрез миене на зъбите след вечеря. Ако си миете зъбите, трябва да сте мързеливи да изядете пакет картофен чипс, бисквиткиили повече сладолед.

Всъщност яденето три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря - е здравословно. Дори според проучванията на ранен етап хората, които ядат три хранения на ден, имат по-ниски нива на мазнини в кръвта. Важното е да запомните ключовите думи, да изберете здравословна диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, постно месо, домашни птици, риба, ядки и яйца.

Не забравяйте да изберете закуски с ниско съдържание на наситени мазнини, транс -мазнини, холестерол, сол и добавена захар. Освен това обърнете внимание и на дневните си нужди от калории според възрастта и пола.

ТакаАко искате да отслабнете, нека да имаме здравословна закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте и спорта добре.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found