Разбиране на вътрешното налягане и как да се справим с него

Без подходящо лечение психическият стрес може да накара човек да изпита психични разстройства, като депресия и тревожни разстройства. Ако не се лекува, това състояние има потенциал да доведе до самозастрашаващо се поведение, като опит за самоубийство. Следователно, не приемайте това за даденост.Научете повече за психическия стрес и как да се преодолеенеговия.

Вътрешният стрес може да бъде причинен от различни неща, които ви правят нервни, ядосани, скърбящии тежко разочарование, например, когато току -що сте разведени, с разбито сърце, защото наскоро сте скъсали с партньор, оставен от семейство или близък приятел, който наскоро е починал, спонтанен аборт, уволнен от работа или често преживял тормоз.

Това състояние също често се изпитва от хора, които преживяват насилие, като сексуален тормоз или изнасилване и домашно насилие.

Вътрешното налягане все още се счита за нормално, ако продължава по -малко от 2 седмици. Ако обаче изпитвате психически стрес за повече от 2 седмици, трябва незабавно да посетите лекар, защото това може да означава, че страдате от депресия.

Симптоми, придружаващи психически стрес

Симптомите, които се усещат от всеки човек, когато изпитва психически стрес, могат да бъдат различни. Въпреки това, хората с психически стрес обикновено ще изпитат следните симптоми:

  • Прекомерна тревожност, тревожност или нервност.
  • Вниманието лесно се разсейва или трудно се концентрира.
  • Лесно ядосан и разочарован.
  • Избягване или нежелание за среща с други хора.
  • Чести отсъствия от работа или училище.
  • Не се грижите добре за себе си, например рядко се къпете или преобличате.
  • Рядко или с нежелание да напускат къщата.
  • Намалено сексуално желание или либидо.

В някои случаи хората, които изпитват психически стрес, също изпитват симптоми като главоболие, липса на енергия в тялото, болки в гърдите и нарушения на съня. Ако психическият стрес, който изпитвате, е придружен от горните симптоми, трябва незабавно да отидете на лекар, за да може да се предпише подходящо лечение.

Метод Преодоляване на вътрешното налягане

Справяйки се с психически стрес, първо трябва да разберете какво причинява възникването на състоянието. След като разберете спусъка, стойте далеч от него.

Можете също да следвате някои от съветите по -долу за справяне със стреса:

1. Опитайте релаксираща дейност

Когато се чувствате отпаднали поради психически натиск, опитайте се да продължите да правите дейности, които могат да ви успокоят. Тези дейности могат да варират от четене на книги, гледане на филми, йога, медитация, релаксация, до отнемане на няколко почивни дни за ваканция.

2. Упражнявайте се редовно

Спортът винаги е от полза. Типът упражнения може да бъде всякакъв, като плуване или ходене. Като спортувате редовно в продължение на 30 минути всеки ден, настроението ви ще бъде по -добро и стресът може да бъде намален.

3. Яжте балансирана хранителна диета

Когато изпитват психически стрес, хората стават по -малко склонни да се грижат за себе си, дори до степен да не искат да ядат. Това може да доведе до липса на хранителен прием. Всъщност някои хранителни вещества играят важна роля за облекчаване на оплакванията, които се усещат при психически стрес.

Ето защо, когато изпитвате психически стрес, продължете да ядете балансирана хранителна диета. Важен прием, който се спазва за облекчаване на симптомите на психически стрес, са храни, които съдържат омега-3, сложни въглехидрати, протеини и витамини, като витамин С и витамин D.

4. Почивайте си достатъчно

Симптомите, които чувствате, когато сте под стрес, могат да се влошат, ако не почивате достатъчно. Затова си почивайте достатъчно 7-9 часа всеки ден.

За да ви помогне да спите по -добре, опитайте се да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и да стоите настрана от неща, които могат да забавят съня, като например гледане на телевизия, игра на телефона или игра на компютър.

5. Доверете се

Намерете роднина или член на семейството, който може да осигури емоционална подкрепа. Кажи ми нещо, което те притеснява напоследък. По този начин вътрешното налягане, което чувствате, може да бъде намалено.

6. Правете консултации

Ако се почувства влошаване и трудно преодоляване, психическият стрес трябва да бъде преодолян с консултации и психотерапия. Видовете психотерапия, които психиатър или психолог може да направи за лечение на психически стрес, включват: когнитивно -поведенческа терапия (CBT), терапия за решаване на проблеми (PST) и междуличностна терапия (IPT).

Психичният стрес също трябва незабавно да бъде проверен от психиатър или психолог, ако е придружен от суицидни мисли или опити, халюцинации и тревожни или панически разстройства, които са трудни за преодоляване.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found