7 ефективни начина за преодоляване на затрудненията със съня

Проблемите със съня са често срещано състояние. Е, има няколко начина за преодоляване на безсънието, които могат да бъдат направени, така че сънят да стане по -здрав и по -качествен. По този начин можете да бъдете по -продуктивни и по -ентусиазирани при извършване на ежедневни дейности.

Затрудненото заспиване или безсънието е състояние, когато човек има затруднения със заспиването, често се събужда преди лягане или се събужда рано и не може да заспи.

Въпреки че често се смята за тривиално, безсънието може да накара човек да отслабне, да се умори лесно и да се затрудни с концентрацията. Всъщност в дългосрочен план това състояние може да предизвика появата на различни здравословни проблеми, вариращи от загуба на памет и сексуално желание до физически и психични разстройства.

Как да преодолеем трудностите със съня

Има няколко начина, по които можете да опитате да подобрите безсънието и да подобрите качеството на съня, включително:

1. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден

Не малко хора компенсират пропуснатите часове на сън през делничните дни, като спят през уикендите. Всъщност такива навици могат да нарушат естествения график на съня на организма. Всъщност този метод допълнително ще влоши състоянието на безсънието.

Затова се опитвайте винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и празниците. Това може да помогне на тялото ви да свикне с постоянен ритъм на съня, така че ще ви бъде по -лесно да заспите.

В допълнение към планирането на лягане, не забравяйте да спите достатъчно около 7-9 часа всеки ден, за да можете да започнете дейности с достатъчно енергия сутрин.

2. Създайте комфортна атмосфера за сън

За да спите по -бързо, направете атмосферата в спалнята възможно най -удобна. Изключете светлините или ограничете осветлението само до нощно осветление и регулирайте стайната температура, за да я поддържате хладна.

Колкото е възможно по -далеч от всички електронни устройства или джаджи преди лягане, защото светлината от електронни устройства може да наруши производството на мелатонин, хормон, който ви помага да заспите

Освен това можете също да създадете по -комфортна атмосфера за сън, като използвате етерични масла или ароматерапия от лавандула, за да отпуснете тялото и ума си.

3. Ограничете времето за дрямка

Някои хора може да почувстват, че сънят през деня може да освежи тялото, когато са уморени от дейности. От друга страна, дременето също може да направи човек по -трудно да спи през нощта.

Ето защо, ако сте много уморени и искате да подремнете малко, за да увеличите енергията си, опитайте се да спите само 10-20 минути преди 15:00.

4. Избягвайте консумацията на алкохолни и кофеинови напитки

Следващият начин за справяне с безсънието е да избягвате алкохолни напитки и напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и безалкохолни или енергийни напитки, особено следобед и вечер преди лягане.

Също така избягвайте да приемате големи порции храна преди лягане. Това е важно, защото яденето преди лягане може да активира отново храносмилателния тракт, така че ще останете будни.

Особено за хора със стомашна киселина, яденето на големи порции ще влоши оплакванията, които оказват влияние върху безсънието.

5. Избягвайте пушенето преди лягане

Не само да избягвате алкохолни и кофеинови напитки, но също така се препоръчва да избягвате пушенето. Никотинът в цигарите може да ви затрудни да заспите и да останете будни през цялата нощ.

6. Упражнявайте се редовно

Известно е, че редовните упражнения за поне 30 минути всеки ден увеличават продължителността и качеството на съня. Не се препоръчва обаче да спортувате преди лягане, защото това действително ще има стимулиращ ефект върху тялото и ще ви затрудни съня.

7. Избягвайте стреса

Когато човек изпитва стрес, тялото ще произвежда повече от хормона кортизол, който може да попречи на здравословния сън. За да облекчите стреса, можете да опитате няколко начина, като редовно да правите йога, медитация или релаксация преди лягане.

Освен това можете да опитате и няколко други начина за справяне с безсънието, като например топла вана преди лягане, четене на книга или слушане на музика, която може да ви отпусне.

Ако обаче различните начини за справяне с безсънието, описани по -горе, също не успеят да преодолеят проблема с безсънието, който изпитвате, трябва да се консултирате с лекар за лечение, особено ако проблемът вече пречи на вашите дейности и здраве.