voiceoftrans.com

За майки, които искат стомахът им отново да е стегнат след раждане, проверете редица от как да свием стомаха след раждането това.

„Si A само преди три месеца роди, но стомахът и тялото как така отново кльощава добре? ” Удивително е да видиш жена, която току -що е родила, но нейната форма на тялото се е върнала както преди бременността. И всяка жена вероятно иска същото, знаейки как да свие корема след бързо раждане.

Нужно е време и търпение

Всъщност веднага след раждането теглото на майката е намаляло с около 3 до 6 кг. Това количество е натрупването на теглото на бебето, плацентата и количеството кръв и околоплодна течност, което излиза. Това не е добавено към количеството телесни течности, което ще се разпилява чрез урина, кръв и пот. Тази загуба на тегло също намалява размера на стомаха след раждането.

Еха, ако това е толкова лесно донг свиване на корема след раждане? Eits, Все още не бъдете твърде щастливи. Делата на стомаха обратно плоски и стегнати само няколко седмици след раждането наистина могат да изпитат някои жени. Но за съжаление това не е задължително случаят с всяка жена. За повечето жени може да отнеме месеци или дори години, за да се отърват от „бебешката мазнина“ в корема. Ако, това отнема девет месеца или повече, така че стомахът да се тонизира отново след раждането.

Свиването на стомаха след раждането също изглежда зависи от няколко фактора, включително:

• генетика.
• Форма и размер на тялото преди бременността.
• Колко наддаване на тегло по време на бременност.
• Колко се движите или тренирате.

Как да свиете корема след раждането може да бъде доста лесна задача, ако кърмите. В допълнение, наддаване на тегло с по -малко от 13,6 кг при бременни и усърдни упражнения редовно по време на бременност. Тялото също е по -лесно да се върне към предишното, ако това е първата ви бременност.

Ако не кърмите, но искате да отслабнете бързо след раждането, трябва да следите колко храна приемате в тялото си. Вече не се нуждаете от толкова калории, колкото по време на бременността. Но след раждането майките все пак се съветват да приемат калории до 1800-2200 калории на ден.

Какво да правя?

За тънък стомах и тяло можете да приложите следните начини за свиване на стомаха след раждането:

• Кърмене

  Добре е да отслабвате, докато кърмите. Ако загубите около 1 кг за една седмица, това вероятно няма ефект върху производството на мляко. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако искате да отслабнете по време на кърмене.

• Спорт

  Не само начин за свиване на стомаха след раждането, упражненията също помагат за стягане на коремната стена и изгаряне на калории. Независимо дали става въпрос само за разходка из къщата, посещение на час по йога след раждането, аеробика, стречинг, плуване или спорт, които тренират таза. Изчакайте поне шест седмици след раждането, ако искате да започнете да спортувате. Уверете се, че първо обсъждате с Вашия лекар, за да определите кога можете да започнете да спортувате и какъв вид упражнения са подходящи.

• Поддържайте приема на храна

  Здравословно тегло след раждането може да бъде постигнато чрез консумация на протеини, сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци, ненаситени мазнини, пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на фибри, които поддържат чувството за ситост по-дълго. В допълнение, не забравяйте да ядете по -малки порции, но често и да го избягвате вредна храна или бързо хранене.

  Не се подлагайте на екстремни диети или прекалено тежки, за да отслабнете бързо. Екстремните диети правят тялото гладно, стресирано и уморено, така че да повлияе на производството на мляко. Освен това диетата ви кара да не се храните достатъчно. Вашето бебе може да не получава нужните хранителни вещества от кърмата ви.

• Носене на дете

  Носенето на бебето е полезно не само за сън, но и за майката. Носенето на дете е все едно да носите тегло от 3,6 кг до 5,4 кг, казват експерти по пренатална фитнес. Ако добавите клекове (повтарящо се движение от изправено положение, до положение като седене, след това обратно в изправено положение), мускулите на долната част на тялото ще се формират и метаболизмът на тялото ще се увеличи.

  Можете също така да спортувате, като се разхождате из къщата, докато държите малкото си сутрин, за да се възползвате от ползите от слънчевата светлина. Не забравяйте да носите бебешки дрехи и предпазни средства за очите и не се прегрявайте твърде дълго на слънце.

• Пийте много вода

  Пиенето на осем чаши вода на ден не само е в състояние да премахне токсините от тялото, но и ви кара да се чувствате по -сити. Адекватните нужди от вода също могат да ви предпазят от обезводняване.

• Консумация на пробиотици

  Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат на жените да контролират метаболизма си, включително коремните мазнини след раждането. Пробиотиците са известни като „добри“ бактерии, които могат да подобрят здравето на червата и храносмилането. По -нататъшни проучвания показват, че приемането само на пробиотици не води непременно до загуба на тегло след раждането.

Формата на тялото на майката, която се променя след раждането, обикновено се нормализира след известно време. Някои майки обаче може да се затруднят да се върнат към формата на тялото си преди бременността, особено в корема. Някои начини за свиване на стомаха след раждането, както е описано по -горе, можете да направите, но винаги първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.