voiceoftrans.com

Навикът да седите твърде дълго или неправилна стойка, когато седите, може да причини различни заболявания.Седин от тях е болка в гърба. За да предотвратим това, нека разгледаме правилната и добра седяща позиция за здраве в следващата статия.

Положението на тялото при седене натоварва мускулите на гърба, раменете, шията и гръбначния стълб. Ако позицията на тялото при седене пързалка или при огъване, тогава налягането в тези части на тялото ще се увеличи. Тази лоша седнала позиция може да бъде една от честите причини за болки в гърба.

Правилна седнала позиция

За да може неправилната седнала позиция да не причинява болки в гърба и болки в други части на тялото, опитайте се да наблюдавате дали седящата ви позиция е правилна или не. По -долу са някои правилни седящи положения за предотвратяване на болки в гърба:

1. Регулирайте височината на седалката

Регулирайте височината на стола така, че ръцете да образуват L форма, а лактите да са отстрани на тялото. Тази позиция позволява на китките и ръцете да са прави и успоредни на пода при писане. Може да се избегнат наранявания на ръката или ръката.

2. Поддръжка на гърба

Изберете стол, който поддържа добре гърба ви, или опитайте да поставите възглавница или навита кърпа на долната част на гърба, докато седите.

3. Обърнете внимание на положението на горната част на тялото

Седнете с изправен гръб, раменете назад и задните части докосват облегалката на стола. Дръжте врата и главата изправени, но удобни. Също така, спуснете леко брадичката си и дръжте раменете си отпуснати.

4. Обърнете внимание на положението на долната част на тялото

Поставете коленете си така, че да са в съответствие с бедрата ви. Използвайте подложки за крака, ако е необходимо. Също така, избягвайте да кръстосвате крака, когато седите на стол, защото това положение може да причини болки в гърба.

5. Крака на пода

Вдигнете краката си, за да докоснете пода. Ако не достигне, използвайте стъпало или малък стол, така че краката ви да могат да се движат удобно.

6. Регулирайте позицията на тялото с компютър

Ако често работите на компютъра, опитайте се да поддържате екрана на нивото на очите. Ако е твърде високо или ниско, трябва да спуснете врата си. Това може да причини болка в шията.

Ако носите мишка компютър, не забравяйте да използвате пиедестал мишка който има подложки за китките. Целта е китката да не се огъва неудобно.

Не седнете твърде дълго

Ако се направи правилната седнала позиция, опитайте се да не седите в една и съща позиция повече от 30 минути. Препоръчително е да сменяте позата възможно най -често.

Освен това правете чести почивки и разтягания или разтягане, макар и само за кратко. Това е много добро за здравето на гърба, защото може да намали мускулното напрежение и болката.

Имайте предвид, че седенето твърде дълго, особено ако седите в неправилна позиция, може да увеличи риска от схванати и слаби крака, болки в гърба и бедрата, схванати рамене и шия, притиснати нерви, затлъстяване, разширени вени, сърдечни заболявания, диабет, и депресия.

Някои проучвания дори разкриват, че седенето твърде дълго и без упражнения може да увеличи риска от смърт от сърдечни заболявания.

Хайде, отсега нататък обръщайте внимание на всяка седнала позиция и практикувайте как да поддържате правилната седнала позиция. Не забравяйте винаги да разтягате тялото си за известно време, за да избегнете различни нежелани наранявания и заболявания.