voiceoftrans.com

Въпреки че изглежда принудително, отслабването за 1 седмица естествено е много възможно. Това дори е доказано от много хора. Любопитно какви са стъпките? Нека научим как да отслабнете за 1 седмица тук.

Има различни начини да отслабнете за 1 седмица без лекарства или операция. Тези методи могат да бъдат полезни за хора, които са в „критична“ ситуация, например за бъдеща булка, която трябва да отслабне, за да се побере в сватбената си рокля следващата седмица.

Освен това има и диета, за която се твърди, че може да отслабне в рамките на 2 седмици, а именно GM диетата. За други диети, като например диетата с плодови и зеленчукови сокове, също често се твърди, че могат да отслабнат бързо. Всъщност това не е доказано безопасно и ефективно.

Различни начини да отслабнете за 1 седмица

Има няколко естествени начина, по които можете да отслабнете в рамките на 1 седмица, включително:

1. Намалете приема на калории

Намаляването на приема на калории или порциите храна е доказано ефективно за намаляване на теглото за кратко време. Броят на калориите, които трябва да ядете на ден, за да отслабнете, зависи от дневните ви нужди от калории. Така че първо изчислете нуждите си, след което определете намаляването на приема на калории.

За да ви улесним в намаляването на приема на калории и да увеличите максимално ефекта от диетите, включително палео диетата, избягвайте междинните закуски и използването на подправки и увеличете консумацията на зеленчуци и постни протеини.

2. Намалете приема на въглехидрати

Прилагането на въглехидратна диета или намаляването на консумацията на въглехидрати, като ориз, тестени изделия и хляб, се счита за ефективно при отслабване, като същевременно се подобрява здравето.

Вместо въглехидрати, можете да увеличите консумацията на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак и паккой, яжте яйца, постно месо и риба. Протеинът също може да помогне за увеличаване на метаболизма в тялото ви.

3. Избягвайте бързото хранене

Освен че намалява приема на калории, избягването на бързо хранене също ще ви помогне да отслабнете, особено ако преди това сте били класифицирани като често ядещи храни, които угаждат на езика ви, но са с високо съдържание на калории.

Вместо бързо хранене, можете да изберете храни с високо съдържание на протеини, като риба и пиле и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин все още можете да се чувствате сити, без да консумирате много калории. Включете ароматни билки и подправки, за да не пропуснете готови ястия.

4. Увеличете упражненията и физическата активност

Увеличаването на упражненията и физическата активност, които изгарят калориите, също е ефективен начин да отслабнете за 1 седмица. На теория, колкото повече калории изгаряте, толкова по -бързо отслабвате.

Затова започнете да увеличавате спорта и физическите дейности, като вдигане на тежести или аеробни упражнения, за да увеличите мускулната маса и метаболизма на тялото, като същевременно намалите въглехидратните отлагания.

5. Опитайте на гладно

Редовната диета на гладно също може да ви помогне да отслабнете. Непряко времето ви да консумирате нещо калорично се намалява чрез гладуване. И накрая, калориите, които влизат в тялото ви, стават по -малко.

6. Спете достатъчно и спитенамалете оставането до късно

Проучване показва, че хората, които спят по -малко или остават будни, често са склонни да ядат повече закуски през нощта. Това, разбира се, ще доведе до наддаване на тегло. В допълнение, адекватният сън също може да направи изгарянето на мазнините по -ефективно.

За да постигнете най -добри резултати, опитайте се първо да запазите здравето си, докато прилагате горните методи. Не позволявайте теглото да спадне драстично, но здравословното ви състояние ще бъде нарушено.

Моля, обърнете внимание също, че начинът да отслабнете за 1 седмица обикновено е ефективен само в краткосрочен план. На теория човек наистина може да отслабне с до 4,5 кг за 1 седмица. Но в идеалния случай здравословната загуба на тегло е 0,5–1 кг на седмица.

Отслабването твърде бързо може да доведе до хаотичен метаболизъм на тялото. Накрая, когато диетичната програма приключи, теглото ви може да се върне към нормалното или дори по -тежко.

Диетата трябва да се извършва постепенно. Ако обаче наистина трябва да отслабнете бързо и искате да приложите метода за отслабване за 1 седмица, както е описано по -горе, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да получите правилния и безопасен съвет.