voiceoftrans.com

Слънчевата светлина съдържа витамин D, който играе важна роля за поддържането на здраво тяло, особено костите. По -точно, излагането на слънце е необходимо на тялото, за да образува витамин D по естествен път.

Когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина, тялото ще произвежда витамин D чрез изгаряне на холестерол в клетките на кожата. Ето защо излагането на правилното количество слънчева светлина се счита за много важно за поддържане на нивата на витамин D в организма.

Освен от слънчевата светлина, можете да получите витамин D и от някои храни, като риба, яйца и мляко и млечни продукти (сирене и кисело мляко). Витамин D може да се получи и от добавки на витамин D и рибено масло.

Виждайки ползите от слънчевата светлина

Достатъчно слънчева светлина може да стимулира естественото производство на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин, съдържащ се в слънчевата светлина, има много функции, включително:

• Подпомага усвояването на калций и фосфор
• Подпомага растежа и развитието на костите и зъбите
• Поддържайте здравето на мускулите
• Подобрете настроението и предотвратете депресията
• Поддържайте здравето на сърцето
• Накарайте имунната система да работи нормално

Списък на болестите апоради недостиг на витамин D

Слънчевата светлина съдържа витамини, необходими на организма. Ако има недостиг на слънчева светлина, тялото ще има затруднения да произвежда витамин D. В резултат на това ще настъпят различни здравословни проблеми.

Някои заболявания, които могат да възникнат поради недостиг на витамин D, са:

1. Артрит (артрит)

Според изследванията дефицитът на витамин D е често срещан сред страдащите артрит или артрит. Един от рисковите фактори за развитие на това заболяване е продължителната употреба на кортикостероиди. ОТова лекарство може да намали нивата на витамин D и калций в организма, като по този начин прави костите и ставите слаби.

2. Костно заболяване

Витамин D е полезен за подпомагане усвояването на калций и фосфор в организма. Тези два минерала играят важна роля за поддържане на здравето и здравината на костите ви. Ако приемът на витамин D не е спазен, могат да ви се случат следните костни заболявания:

• Остеопороза, която намалява или губи костна плътност и здравина. Това заболяване прави костите слаби, тънки, болезнени или възпалени и склонни към фрактури.
• Остеомалация, която е състояние, при което костите стават меки. Това заболяване може да причини болка в долната част на гърба, таза, бедрата, краката и ребрата. Болката може да бъде тежка след активност или през нощта.

3. Дихателни нарушения

Витамин D играе важна роля за поддържане на имунната система силна срещу вируси и бактерии, които причиняват заболявания и инфекции. Ако в организма липсва витамин D, можете да бъдете податливи на инфекциозни заболявания, които атакуват дихателните пътища, като грип и пневмония.

4. Сърдечно заболяване

Няколко медицински проучвания досега показват, че хората с дефицит на витамин D са по -предразположени към сърдечни заболявания и хипертония. Смята се, че това е така, защото ниските нива на витамин D в организма могат да направят човек по -податлив на възпаление, което може да увреди кръвоносните съдове.

В допълнение, дефицитът на витамин D също може да повиши нивата на ренин, вещество, което играе роля за повишаване на кръвното налягане.

Тъй като слънчевата светлина играе важна роля за осигуряването на витамин D, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва кожата ви да бъде изложена на слънчева светлина за около 5-15 минути за 2-3 пъти седмично. Не се препоръчва обаче слънчеви бани от 10:00 до 16:00 часа, защото кожата ще бъде по -склонна към изгаряне.

Хайде, погрижете се за здравето на костите оттук нататък. Започнете като се наслаждавате на слънце, което съдържа витамини сутрин, и ядете храни с високо съдържание на витамин D.

Препоръчва се също да направите тест за костна плътност, ако сте намалили височината, сте имали фрактура, дълго сте използвали кортикостероиди, имате хормонални нарушения и сте получили трансплантация на орган или гръбначен мозък.

За да разберете дали тялото ви получава достатъчно витамин D, не се колебайте да се консултирате с диетолог.