voiceoftrans.com

Майките, които току -що са родили, се нуждаят от допълнително хранене и енергия, за да могат да преминат правилно следродовия процес на възстановяване. Освен това грижите за новородено бебе също изискват допълнителна енергия. Затова майките се съветват да избират правилно храната след раждането, за да могат бързо да се възстановят и да бъдат здрави.

Често може да изпитате глад след раждане и по време на кърмене. Това е нормално, как така, Бун. По това време имате нужда от енергиен прием от 2300-2 500 калории. В допълнение към калориите, вие също трябва да задоволите хранителните нужди, като протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали.

Можете да получите енергия и хранителен прием, като ядете различни видове здравословни и хранително балансирани храни.

Видове храна след раждане

По -долу са някои видове храни, които е добре майките да консумират след раждането:

1. Яйца

Яйцата са източник на протеини и здравословни омега-3 мазнини, които са евтини, лесни за получаване и могат да бъдат преработени в различни храни според вкуса. Хранителното съдържание в яйцата може да помогне на тялото на майката да се възстанови след раждането, да започне производството на кърма и да намали риска от следродилна депресия.

2. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са богати на витамин А, витамин С, калций, желязо и антиоксиданти. Не само това, зеленчуците съдържат и много фибри, които могат да подобрят храносмилането и да предотвратят запек. Някои видове зелени зеленчуци, които можете да консумирате, включват спанак, броколи, горчица и зеле.

3. Оранжево

Майките се нуждаят от повече прием на витамин С по време на кърмене, което е около 85 mg на ден. За да получите витамин С, можете да ядете портокали. Този плод е добър източник на витамин С и антиоксиданти за повишаване на издръжливостта и повишаване на енергията на майката след раждането.

4. Apple

В 1 ябълка се съдържат около 100 калории, 25 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 19 грама захар и антиоксиданти. Проучване показва, че се смята, че яденето на ябълки подпомага имунната система, поддържа здрави храносмилателни органи и намалява риска от увреждане на сърцето и кръвоносните съдове.

5. Дати

Фурмите съдържат различни хранителни вещества, като калий, фосфор, магнезий и желязо. Смята се, че съдържанието може да укрепи имунната система и да предотврати рака.

Проучване посочва, че консумацията на фурми след раждането може да предотврати анемията поради загуба на кръв по време на раждането. Фурмите съдържат и захар, която може да попълни енергията на майката след раждането.

6. Постно говеждо месо

Говеждото месо съдържа протеини, витамин В12 и желязо, които са полезни за майките, които току -що са родили. Съдържанието на протеини, витамини и минерали е в състояние да осигури допълнителна енергия и да предотврати желязодефицитна анемия.

7. Млякото и неговите преработени продукти

Млякото и преработените продукти, като сирене или кисело мляко, също са полезни за консумация след раждането. Млякото съдържа витамин D и калций, които са полезни за костите и засилват имунната система.

Кърмата, богата на витамин D и калций, също може да помогне за развитието и увеличаване на здравината и издръжливостта на костите на малкия.

8. Ядки

Различните видове ядки, като фъстъци и соя, съдържат много протеини, витамин К, витамини от група В, желязо, калций и цинк. Ядките са добри за ядене след раждането, защото могат да ви дадат допълнителна енергия, да увеличат производството на мляко и да подпомогнат процеса на възстановяване след раждането.

В допълнение към храната, на майката също се препоръчва да изпълни приема на течности, като пие поне 8 чаши вода на ден, за да не се дехидратира. Ако ви е писнало да пиете прясна вода, можете да задоволите нуждите си от течности, като пиете сок, мляко, чай или ядете супени храни.

Храненето на здравословна и балансирана диета е много важно, особено след раждането и кърменето.

Освен това трябва да си почивате достатъчно, да избягвате стреса и да спортувате редовно. По време на възстановяването след раждането майките също се съветват да не консумират алкохол и кофеин и да стоят настрана от цигарения дим.

Ако е необходимо, можете също да се консултирате с вашия акушер или диетолог относно храни, които е добре да ядете или да ги избягвате след раждането.