voiceoftrans.com

Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност. Това е необходимо, за да се подпомогне развитието на плода в утробата. Но какво е идеалното наддаване на тегло по време на бременност?

Наддаването на тегло при всяка бременна жена не е еднакво. Това зависи от индекса на телесна маса (ИТМ) и теглото преди бременността. ИТМ се получава чрез разделяне на телесното тегло в килограми (kg) на телесната височина в метри на квадрат. Това наддаване на тегло понякога може да накара бременните жени да се потят много.

Нормално наддаване на тегло при бременност

Следното е общото наддаване на тегло по време на бременност, което все още се счита за нормално или безопасно, според ИТМ от преди бременността:

• За тези, които имат ИТМ под 18,5 (поднормено тегло) преди бременността, препоръчително е да се увеличи телесното тегло до 12,5 - 18 кг.
• За тези, които имат ИТМ 25 - 29.9 (наднормено тегло) преди бременност е препоръчително да се запази наддаването само 7 - 11,5 кг.
• За тези, които имат ИТМ над 30 (затлъстяване) преди бременността, се препоръчва да се поддържа наддаване на тегло само 5-10 кг.

И така, къде се отклонява това наддаване на тегло? Ето прогнозата:

• Бебета: 3 - 3,6 кг.
• Плацента: 0,5 - 1 кг.
• Амниотична течност: 1 кг.
• Гърди: 1 кг.
• Матка: 1 кг.
• Увеличаване на обема на кръвта: 1,5 - 2 кг.
• Увеличаване на обема на течността: 1,5 - 2 кг.
• Мастни резерви: 3-4 кг.

Здравословни съвети за наддаване на тегло по време на бременност

Бременните жени наистина се нуждаят от повече калории, но това не означава, че трябва да ядат храна за двама души наведнъж.

За бременни жени, които попадат в по -ниската нормална категория (поднормено тегло) преди бременност, може да направи следните начини да помогне за увеличаване на теглото по време на бременност.

• Редовно консумирайте здравословна и питателна храна.
• Яжте на малки порции, но по-често (около 5-6 пъти на ден).
• Добавете допълнителни калории към храната, която ядете, например добавяне на сирене към вашата храна, фъстъчено масло към хляб или мляко към зърнени храни.
• Винаги имайте под ръка закуски, като бисквити, сушени плодове, ядки, семена и кисело мляко.

Въпреки това, за бременни жени с излишно телесно тегло (наднормено тегло) преди бременността, Трябва да обърнете внимание на приема на храна, за да не наддавате твърде много. Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар и мазнини, както и сол. Освен това правете леки упражнения, като ходене, плуване или йога, за да поддържате теглото си стабилно.

За да разберат повече за теглото по време на бременност или ИТМ, бременните жени могат да се консултират с гинеколог по време на преглед за бременност. Ако е необходимо, акушерът може да насочи бременните жени към специалист по хранене, за да получи диетични мерки.