voiceoftrans.com

Ако имунната ви система е силна, няма да се разболеете лесно. За да се повиши имунитета, могат да се направят различни прости начини. Едно от тях е да водите здравословен начин на живот и да се храните.

Имунната система или имунната система се състои от съвкупност от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да предпазят тялото от атаки на вируси, бактерии, гъбички и паразити. Когато имунната система е слаба, тези микроби могат лесно да влязат в тялото и да причинят инфекция.

Едно от инфекциозните заболявания, които лесно атакуват тялото на човек, когато имунната му система е слаба, е инфекцията с COVID-19 или коронавирус.

М. РазнообразиеУкрепване на имунната система

Здравословните храни с високо съдържание на хранителни вещества могат да помогнат за подобряване на работата на имунната система, за да я поддържа силна в борбата с инфекцията. Някои видове храни, които могат да засилят имунната система, са:

1. Броколи

Броколите съдържат много фибри и антиоксиданти и са богати на витамини А, С и Е. Това съдържание на хранителни вещества прави броколите способни да поддържат и засилват имунната система.

2. Спанак

Съдържанието на антиоксиданти в спанака е не по -малко високо от броколите. Този зеленчук също съдържа много бета каротин, витамин С и витамин А, които са ефективни за укрепване на имунната система. Избягвайте обаче готвенето на спанак твърде дълго, за да не се разпилят хранителните вещества.

3. Чесън

Подправката, която най -често се използва като подправка за тази храна, съдържа алицин. Това вещество е в състояние да поддържа функцията на имунната система, като стимулира активността и производството на бели кръвни клетки.

В допълнение, чесънът също съдържа вещества, които могат да изкоренят бактерии, вируси и паразити и има антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението, да намалят риска от сърдечни заболявания и да поддържат кръвното налягане нормално.

4. Куркума

Жълтият цвят на куркумата показва, че тази подправка съдържа куркумин. Куркуминът е антиоксидант, който играе роля в поддържането на функцията на имунната система.

Това вещество има и противовъзпалителни свойства, за които се смята, че помагат за преодоляване на акнето остеоартрит и ревматоиден артрит. Не само това, куркумата дори има потенциал да намали риска от редица сериозни заболявания, като диабет, деменция, сърдечни проблеми, до тумори.

Въпреки това ползите от куркумата като билково лекарство за лечение на различни заболявания все още трябва да бъдат допълнително проучени.

5. Плодове

Ярките и ярко оцветени плодове са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които играят важна роля за поддържане на имунната система силна. Някои видове плодове, които са добри за засилване на имунната система, са папая, портокали, лимони, люти чушки, чушки, киви, манго, гуава и ягоди.

6. Морски дарове

Морските дарове съдържат редица важни хранителни вещества, като протеин, омега-3, полиненаситени мастни киселини (PUFA), както и витамини и минерали, които са важни за поддържане на силна имунна система. Видовете морски дарове, които са добри за повишаване на издръжливостта, включват риба, миди и стриди.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е един вид храна, която е богата на пробиотици. В допълнение към киселото мляко, пробиотиците се съдържат широко и в други ферментирали храни, като кимчи или темпе.

Пробиотиците са добри бактерии, които могат да подсилят имунната система и да предотвратят бактериални инфекции, причиняващи определени заболявания, като диария, инфекции на пикочните пътища и ОРИ.

За да поддържате имунната си система оптимално функционираща, трябва да ядете балансирана хранителна диета, състояща се от разнообразие от горните храни.

В допълнение към яденето на здравословни храни, начинът за повишаване на имунитета също трябва да бъде направен чрез пиене на много вода и избягване на консумацията на алкохолни напитки, храни с високо съдържание на захар и храни, които съдържат много холестерол.

Увеличете имунитета със здравословен начин на живот

Силна имунна система може да се постигне и чрез здравословен начин на живот. Някои стъпки, които могат да бъдат предприети за укрепване на имунната система, са:

1. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да засилят имунната система, като стимулират работата на белите кръвни клетки. Не само за засилване на имунната система, упражненията също са добри за намаляване на стреса, отслабване, укрепване на мускулите и костите и подобряване на съня.

Препоръчителното време за упражнения е 20-30 минути всеки ден. Добрият избор на упражнения за повишаване на издръжливостта включва ходене, плуване, колоездене, аеробика, физически упражнения във фитнеса фитнес.

2. Управлявайте стреса

Високите нива на стрес могат да предизвикат тялото да продължи да произвежда хормона кортизол. Високите нива на хормона на стреса или кортизола с течение на времето могат да отслабят имунната система.

Затова отделете време, за да правите хобита, да си почивате достатъчно, да бъдете активни в общуването и да практикувате техники за релаксация, за да облекчите стреса. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар или психолог, за да се справите със стреса, който изпитвате.

3. Смейте се

Не само забавлението, смехът има и много ползи за здравето. Едно от предимствата на смеха е, че увеличава производството на ендорфини, което може да облекчи стреса и да ви накара да се почувствате по -щастливи настроение да бъде по добре. При намален стрес имунната система ще се поддържа.

4. Откажете се от пушенето

Доказано е, че честото пушене, активно и пасивно (вдишване на цигарен дим на други хора), отслабва имунната система. По този начин рискът от различни заболявания ще бъде по -висок.

Ето защо отказването от тютюнопушенето е важна стъпка за повишаване на имунитета.

5. Почивайте си достатъчно

Адекватната почивка може да увеличи устойчивостта на организма към различни заболявания. Ако спите и почивате достатъчно, тялото ви ще произвежда повече антитела или имунни вещества, които могат да предотвратят инфекцията. Освен това сте по -малко податливи на стрес.

Следователно, заспивайте достатъчно, поне 7-9 часа на ден, за да поддържате имунната си система.

В допълнение към методите по -горе, имунната система може да бъде укрепена и чрез завършване на имунизации, включително поставяне на ваксина срещу варицела и приемане на някои добавки въз основа на съвет от лекар. Ако все още сте често болни или имате инфекции, въпреки че сте направили горните методи, трябва да се консултирате с проблема с Вашия лекар.