voiceoftrans.com

Промяна Физическата активност по време на бременност често кара бременните жени да се чувстват неудобно, включително когато седят. За да се преодолее това, има няколко съвета за добра седнала позиция за бременни жени. По този начин бременните жени могат да бъдат по -удобни при бременност.

Нарастващият корем се добавя сутрешно гаденеГлавоболие, умора, киселини и затруднено дефекация могат да затруднят бременните жени да се движат свободно, дори само да седнат.

Бременните жени обаче не трябва да се притесняват, защото има няколко позиции, които бременните жени могат да се опитат да им направят по -удобно, когато седят.

Различни седящи пози, които са подходящи за бременни жени

Ето няколко съвета за добра седнала позиция по време на бременност, които бременните жени могат да опитат да направят у дома:

Седнете на стол с облегалка

Промените в стойката и теглото на тялото по време на бременност затрудняват бременните жени да се движат. За да направят седенето по -удобно и по -лесно, бременните жени се препоръчват да използват стол, който има облегалка.

Още по -добре, ако столът може да се регулира на височина, така че краката на бременните да могат да докосват пода. Когато седите, опитайте се да държите гърба изправен, раменете назад и задните части да докосват облегалката на стола.

Бременните жени също могат да завъртят стола, така че облегалката на стола да е в контакт със стомаха на бременната жена. Ако не е удобно, бременните жени могат да пъхнат малка възглавница между стомаха и стола.

Седнал на стол без облегалка

Бременните жени нямат стол с облегалка? Няма значение. Бременните жени просто използват възглавница, която е опряна на стената и се уверете, че позицията на гърба винаги е права или леко извита назад.

Защо трябва да седите изправени? Тъй като седенето с наведена стойка може да накара бременните жени да почувстват болка, когато се движат по -късно. В допълнение, увеличете разстоянието между краката, уверете се, че стъпалата на краката докосват земята и не се опирайте на стомаха, когато седите.

Седнал с кръстосани крака на пода

Физиотерапевтите препоръчват добра позиция за седене на бременните жени да е с кръстосани крака или да седи с ходила на краката, които се допират един до друг. Смята се, че тази седнала позиция подобрява стойката, намалява сковаността в долната част на гърба и помага за разхлабване на тазобедрените стави, за да ги подготви за раждане.

Въпреки това, седенето с кръстосани крака на пода не се препоръчва за бременни жени, които страдат от тазови нарушения като симфиза пубис дисфункция или болка в тазовия пояс. За това състояние седенето с кръстосани крака има тенденция да направи таза в асиметрично положение, което може да причини болки и скованост.

Не само седене на стол, но и дълго седене с кръстосани крака на пода също не се препоръчва, защото може да окаже натиск върху краката и глезените. Това може да попречи на кръвообращението и да причини разширени вени.

Станете изправени от седнало положение

Ако бременните жени са уморени от седене и искат да се изправят, направете го бавно. Бременните жени могат да следват тези стъпки, ако искате да се изправите от седнало положение:

• Бавно преместете таза напред, без да движите раменете си.
• Наведете се напред и дръжте гърба изправен.
• Започнете да стоите бавно, без да огъвате гърба си, докато бременните жени наистина застанат в изправено положение.

Ако на бременните жени е трудно да се изправят, след като са седнали на пода, се препоръчва те да продължат да използват стол за сядане или да помолят партньора и семейството си да им помогнат да се изправят.

Въпреки това добра седнала позиция за бременни жени, както на стол, така и на пода, препоръчително е да не сте в една и съща позиция повече от 30 минути, за да не се втвърди гърбът.

Не забравяйте да се консултирате с гинеколог, ако бременните жени изпитват различни оплаквания, когато седят, стоят или извършват ежедневни дейности.