voiceoftrans.com

Много хора изпитват трудности при отслабването, а всъщност има различни лесни начини да отслабнете. Докато се прави постепенно и последователно, тези методи няма да ви накарат да се чувствате измъчени.

Няма нужда да прилагате твърде строга или прекомерна диета, защото всъщност такъв начин не е ефективен. Има няколко лесни начина за отслабване, които са по -малко болезнени, но по -ефективни. За да сте сигурни, имате нужда от ангажираност и дисциплина, за да го преживеете, за да може теглото ви да спадне и да достигне идеалното си тегло.

Различни лесни начини за отслабване

Ето няколко лесни начина да отслабнете, които можете да приложите:

1. Пийте вода преди хранене

Според изследванията пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по -бързо, така че да намалите желанието да ядете големи количества храна.

Освен това трябва да осъзнаете, че жаждата понякога изглежда като глад. Така че, когато започнете да чувствате глад, опитайте се да го преодолеете, като първо пиете вода и ядете само в точното време. Прилагайки този метод, броят на калориите, които консумирате, също може да бъде намален.

2. Не забравяйте да закусите

Знаете ли, че закуската е важна част от отслабването? С редовна закуска се намалява желанието да се ядат нездравословни храни или закуски.

Свикването със закуската също ще ви накара да се чувствате по -малко гладни през деня. В резултат на това желанието да се яде прекомерно количество храна на обяд също ще намалее.

3. Яжте правилните храни

За тези от вас, които преминават програма за отслабване, се препоръчва да ядат протеинови и фибри храни. Протеиновите храни могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините и да се превърне в източник на енергия. Изберете здравословни източници на протеини за тялото, като белтъци, кисело мляко, постно месо, морски дарове, соя, ядки или сирене.

В допълнение към храни с високо съдържание на протеини, умножете консумацията на храни с фибри. Храните с фибри могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго, но са с ниско съдържание на калории. Храните с фибри, които можете да консумирате, включват зеленчуци, плодове, храни, приготвени от пълнозърнести храни, ядки и пшеница. Плодовете, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, също са полезни за диета.

4. Яжте на малки порции

Можете да заобиколите това, като използвате по -малка чиния или купа, когато приемате храна. Според изследванията, храненето с малка чиния или купа може да ви приучи да ядете малки порции, така че броят на калориите, които влизат в тялото, също ще намалее.

Яденето на малки порции, но често, което е 4-5 пъти на ден, е по-добре да помогне за отслабване, отколкото яденето на големи хранения 3 пъти на ден.

5. Яжте бавно

В допълнение към храненето на малки порции, бавното и спокойно хранене също може да подпомогне загубата на тегло. При такива хранителни навици тялото може да изпрати сигнал за ситост до мозъка, преди да ядете твърде много храна.

6. Няма нужда да избягвате определени храни

Няма нужда да избягвате храните, които обичате. Ако стоите настрана от тези храни, желанието ви да ги ядете ще стане още по -силно. Така че ключът не е да стоите настрана, а да го ограничите. Например, можете да си купите отделни бисквитки, вместо да ги купувате в кутии или буркани.

7. Спете достатъчно

В допълнение към поддържането на здравословна диета, не забравяйте да спите достатъчно. Защото, когато имате недоспиване, производството на хормон грелин, който стимулира апетита, може да се увеличи. Ефектът, ще ядете висококалорични храни в големи количества. Разбира се, това ще направи вашата диета за отслабване каша.

8. Активен ход

Не е тайна, че упражненията винаги са свързани със загуба на тегло. Упражненията, които се правят редовно, ще помогнат за изгарянето на излишните калории, които не могат да бъдат намалени само чрез спазване на диета.

Можете да практикувате лесните начини да отслабнете по -горе като част от здравословния начин на живот. Не се изкушавайте от различни диети за бързо отслабване, като например диетата със сок от плодове и зеленчуци, екстремната диета с VLCD, защото това рискува да увреди здравето ви и да улесни възстановяването на теглото.

Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог за програма за отслабване. Диетологът ще предостави диета, която отговаря на вашето здравословно състояние.