Различни начини за понижаване на холестерола

Има различни начини за понижаване на холестерола, които могат да бъдат направени. Един от тях чрез промяна на начина на живот и диетата. Този метод може да поддържа добре контролирани нивата на холестерола в кръвта.

Високият холестерол се появява, когато нивата на холестерола в кръвта са над нормалните (> 200 mg/dL). Ако не се контролира, високият холестерол може да увеличи риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. За това трябва да знаете как правилно да понижите холестерола, за да избегнете различни усложнения от високия холестерол.

Как да намалим холестерола

В допълнение към приемането на лекарства според съвета на лекаря, можете да опитате няколко естествени начина за понижаване на холестерола, включително:

1. Яжте повече зеленчуци и плодове

За да намалите нивата на холестерола в кръвта, препоръчително е да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове. Съдържанието на фибри в зеленчуците и плодовете може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност/LDL). Препоръчва се да консумирате около 500 грама плодове и зеленчуци всеки ден.

2. Консумирайте храни, богати на омега-3

Смята се, че храни, богати на омега-3, помагат за понижаване нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Изборът на храни, богати на омега-3 мастни киселини, е доста разнообразен, включително сьомга, скумрия, риба тон, сардини, орехи и семена от чиа.

3. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Ако имате проблеми с високия холестерол, изберете храни с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете риба, пилешко месо, постно говеждо месо, нискомаслено мляко, яйчен белтък, боб, бобови растения, темпе и тофу. Избягвайте консумацията на мазни храни, като пържени храни.

4. Консумация на храни или напитки, които съдържат разтворими фибри

За да намалите нивата на холестерола, се препоръчва да ядете храни, които съдържат разтворими фибри, като авокадо, сладки картофи, броколи, ряпа, круши, моркови, ябълки, боб, ленено семе и овес.

За да бъдете по -практични, можете също да консумирате хранителни добавки или напитки, които съдържат разтворими фибри бета глюкан и инсулин. Бета глюкан способни да намалят лошия и общия холестерол в организма. Докато инулинът е полезен за понижаване на нивата на общия холестерол и триглицеридите в кръвта.

Би било още по -добре, ако продуктът за напитки съдържа витамини В1 и В2, които могат да помогнат за изгарянето на холестерола в тялото до енергия.

5. Упражнявайте се редовно

В допълнение към коригирането на диетата ви се препоръчва и редовно да спортувате. Не само прави тялото годно, упражненията също могат да понижат нивата на лошия холестерол и да повишат нивата на добрия холестерол.

6. Откажете се от пушенето

Цигарите също могат да нарушат баланса на нивата на холестерола в организма, затова спрете да пушите. Навиците на пушене могат да намалят нивата на добър холестерол (липопротеин с висока плътност/HDL) в тялото, освен това кръвоносните съдове също стават по -твърди. Ако това се случи, рискът от сърдечни заболявания и инсулт ще се увеличи.

7. Контрол на теглото

Следващият начин за понижаване на холестерола е поддържането на идеално телесно тегло. Хората с наднормено тегло или със затлъстяване могат да получат повишени нива на холестерол в организма. Затова се препоръчва да се подложите на здравословна диета, за да отслабнете, за да намалите холестерола.

Съвети за предотвратяване на високия холестерол

След като можете да намалите високия холестерол, се препоръчва да поддържате нормални нива на холестерол. За да не се повишават лесно нивата на холестерола, трябва постоянно да прилагате здравословен начин на живот.

Прилагането на здравословен начин на живот всъщност не е трудно, стига да имате намерение и дисциплина да го живеете. В допълнение към редовните упражнения, здравословният начин на живот включва и здравословна диета.

За да се контролират добре нивата на холестерола в кръвта, ограничете приема на храни, които съдържат наситени мазнини, като тлъсто месо, пушено месо, колбаси, сладолед, храни с кокосово мляко, бисквити и сладкиши.

Не само това, храни, които съдържат много захар, също трябва да бъдат ограничени. Храни като тази могат да повишат нивата на лошия холестерол и да намалят нивата на добрия холестерол в организма.

За някои добавки, като хитозан, също се твърди, че понижават и предотвратяват високия холестерол. За съжаление, ползите от тези добавки все още трябва да бъдат проучени допълнително.

Това са някои начини за понижаване на високия холестерол, които можете да направите, разбира се, докато сте на лечение от лекар. И не забравяйте, проверявайте редовно нивата на холестерола според препоръките на Вашия лекар.