5 ползи от семената чиа, които е жалко да пропуснете

Въпреки че размерът е малък, ползите семена от чиа защото здравето на тялото е толкова голямо. Сред любителите на органични храни тези зърна се консумират рутинно като смес от различни видове храни. Какви са ползите от семена от чиа?

Чиа семена идват от растения Испанска салвия, вид ментово растение. Това растение се отглежда широко в Мексико и Южна Америка. Продуктът обаче семена от чиа Понастоящем опаковката се намира широко в Индонезия и се превърна в една от любимите органични храни за много хора.

Хранително съдържание Семена от чиа

Чиа семена съдържа разнообразни хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, фибри и омега-3 и омега-6. В допълнение, тези семена също съдържат редица витамини и минерали, като витамин А, витамин В, калций, фосфор, селен, калий, желязо и магнезий.

Чиа семена Той също така съдържа редица антиоксиданти, като хлорогенова киселина, кофеинова киселина, кверцетин, и кемпферол.

Различни предимства Семена от чиа

Благодарение на изобилното си хранително съдържание, семена от чиа се смята, че има няколко ползи за здравето, а именно:

1. Отслабнете

Високо съдържание на фибри в семена от чиа Известно е, че има по -пълен ефект за по -дълго време, така че е добре за тези от вас, които са на диета, да отслабнат. В допълнение, съдържанието на протеини в семената чиа Смята се също, че потиска апетита.

Тази полза се подкрепя и от проучване, включващо няколко затлъстели хора. Резултатите от проучването разкриха, че пациентите със затлъстяване, които са консумирали семена от чиа за 6 месеца, изглежда е отслабнала, въпреки че е малка.

Въпреки това, консумиращи семена от чиа само това не е достатъчно, за да получите желаното тегло. Трябва също да го придружите със здравословен начин на живот, като например контролиране на приема на калории, редовни упражнения и достатъчно време за почивка.

2. Запазване здравето на костите

Съдържанието на протеини и различни минерали в семена от чиа, като калций, манган, магнезий и фосфор са добри за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза. Освен това, семена от чиа може също да бъде добър източник на калций за тези от вас, които се подлагат на вегетарианска диета.

3. Поддържайте здравето на сърцето

Чиа семена Той съдържа протеини, фибри, антиоксиданти и добри мазнини, за които е известно, че са полезни за здравето на сърцето.

Проучване също така показва, че консумацията на семена от чиа може да предпази сърцето от втвърдяване на артериите и сърдечни заболявания. Този ефект обаче не е само от консумацията семена от чиа, но и чрез здравословен начин на живот.

4. Поддържайте нивата на кръвната захар

Редица проучвания разкриват това семена от чиа може да предотврати скокове в нивата на кръвната захар в организма, така че може да намали риска от развитие на диабет тип 2 и със сигурност е добър за консумация от диабетици.

Смята се, че тези ползи идват от различните съставки семена от чиа което може да поддържа стабилна кръвната захар.

5. Облекчава симптомите на дивертикулит

Високото съдържание на фибри прави семената чиа се смята, че може да преодолее и облекчи симптомите на дивертикулит. Не само това, яденето на храни с високо съдържание на фибри също може да улесни изхождането и да предотврати запек.

Освен това, семена от чиа Смята се също, че е добър за понижаване на лошия холестерол в организма (LDL). Всъщност съдържанието на омега-3 в него също може да намали риска от инсулт.

Правилният начин за обработка и консумация Семена от чиа

За да се възползвате семена от чиа максимално, трябва да го обработите правилно и да го консумирате внимателно. Това е така, защото семена от чиа който се консумира сух може да причини запушване на хранопровода, тъй като лесно се абсорбира вода около него.

Вкус на семена от чиа самата тя е склонна да бъде мека. За да го изядете, трябва да го накиснете в течност или вода за няколко минути, докато придобие гелова текстура.

Можете също така да го смесите в храна или напитки, като плодов лед, салати, овесена каша, сок, смутита, кисело мляко, сладкиши и пудинги.

Различни хранителни вещества и ползи семена от чиа може да накара много хора да се влюбят. Въпреки че все още се нуждае от повече изследвания за ползите семена от чиа за здраве няма нищо лошо, ако започнете да влизате семена от чиа в ежедневната си диета.

Въпреки това, хората с рак на простатата или с висок риск от рак на простатата, трябва да ограничат консумацията си семена от чиа. Това е така, защото семената чиа съдържа съединения алфа линоленов което може да увеличи риска от това заболяване.

Ето защо, ако страдате от определени медицински състояния, препоръчително е първо да се консултирате с лекар, преди да го консумирате семена от чиа за да се гарантира неговата безопасност.