voiceoftrans.com

Калориите са основна част от енергията, която може да се намери в почти всички видове храни и напитки. То е просто, Консумирането на висококалорични храни в излишък може да увеличи теглото, особено ако не се консумира по правилния начин.

За тези от вас, които са на диетична програма за отслабване, яденето на висококалорични храни със сигурност не е правилният избор. Въпреки това, при хора с ниско телесно тегло (поднормено тегло), яденето на храни с високо съдържание на калории може да помогне за програми за наддаване на тегло. Така че е важно да регулирате броя на калориите според вашите нужди.

Списък на храни с високо съдържание на калории

Всеки се нуждае от различен брой калории, в зависимост от възрастта, пола, ръста и ежедневната физическа активност. Средната нужда от калории, необходима на възрастните, варира от 2000-3000 калории на ден.

Така че приемът на калории не е прекомерен, трябва да избягвате и ограничавате консумацията на храни с високо съдържание на калории. По -долу са някои видове храни, за които е известно, че имат голям брой калории:

1. Ядки

Ядките са висококалорична храна. Дори за вида орех, броят на калориите достига 185 калории на 25 грама. В допълнение към орехите, видове ядки, които също съдържат високи калории, са кашу, бадеми и фъстъци.

2. Авокадо

Не е тайна, че авокадото е един от висококалоричните плодове. В едно средно голямо авокадо с тегло 200 грама има около 332 калории.

3. Сушени плодове

За разлика от пресните плодове, сушените плодове имат по -високо съдържание на калории. Например 85 грама сушени стафиди съдържат 260 калории.

4. Сладък картоф

Следващата висококалорична храна е сладкият картоф. Един среден сладък картоф съдържа около 180 калории.

5. Бял ориз

Белият ориз също е включен във висококалоричните храни. Тази задължителна храна за хората от Индонезия съдържа около 240 калории на всяка малка купа.

Странични ефекти от консумацията на твърде много висококалорични храни

Висококалоричните храни са добри като източник на енергия за организма. Консумирането му в излишък или преработката му по нездравословен начин може да причини здравословни проблеми.

Затова се препоръчва да изчислите и прецените необходимите калории и калориите, съдържащи се в храната, която ще консумирате.

Като изчислявате и внимателно избирате храна, можете да избегнете редица здравословни проблеми поради излишните калории, като например:

Затлъстяване

Затлъстяването възниква поради броя на калориите, които влизат в тялото повече от изгорените калории. Калориите, които не се използват, се превръщат от тялото в мазнини, като по този начин причиняват наддаване на тегло.

Сърдечно заболяване

Яденето на твърде много висококалорични храни, особено тези, които са преработени по грешен начин, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Затова започнете да обръщате внимание на приема на калории в храната, която ще консумирате.

удар

Яденето на висококалорични храни също често се свързва с инсулт. Това е така, защото висококалоричните храни, които се обработват по нездравословен начин, като пържените храни, обикновено също са с високо съдържание на холестерол. Високият холестерол ще доведе до образуване на плака в кръвоносните съдове (атеросклероза), което ще увеличи риска от инсулт.

Всъщност не е нужно да стоите настрана от всички висококалорични храни, защото в края на краищата тялото се нуждае от калории, за да изпълнява своите функции. Консумацията на висококалорични храни обаче трябва да бъде балансирана със здравословна диета и редовни упражнения. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог, за да разберете вида и порцията храна, която отговаря на състоянието на тялото ви.