voiceoftrans.com

Витамин D е необходим на децата на възрастните за поддържане на здравето на костите. Освен че е полезен за костите, има още много ползи от витамин D, които могат да се усетят от организма. Започвайки от регулиране на нивата на калций, до предотвратяване на редица сериозни заболявания.

Въпреки че обикновено се нарича витамин, всъщност витамин D не е просто витамин, но се счита за про-хормон. Витамините са хранителни вещества, които трябва да се набавят чрез храна или добавки, тъй като тялото не може да се произвежда само. Въпреки това, витамин D може да се произвежда от човешкото тяло от слънчева светлина (UV лъчи), които се абсорбират от кожата.

Различни ползи от витамин D

Според изследванията ползите от витамин D не само поддържат здравината на костите, но също така могат да намалят риска от редица заболявания, включително:

• Рак

  Смята се, че витамин D помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, рак на простатата и рак на гърдата. Активният витамин D хормон, наречен калцитриол, може да намали растежа на раковите клетки чрез увеличаване на смъртта на раковите клетки, забавяне на развитието на нови кръвоносни съдове в раковата тъкан и намаляване на растежа, разширяването и разпространението на раковите клетки.

• Диабет

  Колкото по -високо е нивото на витамин D в организма, толкова по -малък е рискът от диабет тип 2. Неадекватните нива на витамин D влияят неблагоприятно върху производството на инсулин и глюкозния толеранс. Според изследванията, достатъчното количество витамин D през детството ще накара децата да избягват диабет тип 1.

• Бременност

  Бременните жени с недостиг на витамин D са изложени на по -голям риск от развитие на прееклампсия, раждане чрез цезарово сечение, гестационен диабет и бактериална вагиноза. Витамин D също е полезен за подпомагане на растежа и развитието на плода, както и за растежа на костите и зъбите. Нивата на витамин D, които са твърде високи по време на бременност, също не са добри, защото това ще увеличи риска от хранителни алергии при децата.

• Множествена склероза

  Според изследванията, човек с ниски нива на витамин D е изложен на риск от развитие множествена склероза и някои автоимунни заболявания като артрит, заболяване на щитовидната жлеза, болест на Crohn, псориазис и възпалително заболяване на червата. Това е така, защото витамин D също влияе върху имунната система.

• Депресия

  Смята се, че витамин D играе роля в развитието и функционирането на мозъка. Ако нивото на витамин D при човек е високо, рискът от депресия ще бъде намален. И обратно, ако нивото на витамин D в него е ниско, рискът от депресия и неврологични и мозъчни разстройства ще се увеличи. Затова витамин D също е важно да се консумира като хранително вещество за предотвратяване на депресията.

Вземете витамин D естествено

За да не се заразите с различните заболявания, споменати по -горе, можете да получите витамин D от следните източници:

• Слънчева светлина

  Когато слънчевата светлина навлиза в кожата, тялото произвежда свой собствен витамин D. Въпреки това не оставайте на слънце твърде дълго и не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, за да не изгорите кожата си. Изгряването на слънце също е известно, че увеличава издръжливостта, така че мнозина смятат, че това е добре да се направи, за да се предотврати инфекцията с коронавирус.

• Храна

  Освен че се образува от организма с помощта на слънчева светлина, витамин D може да се получи и от няколко вида храни, като мазна риба (сьомга, сардини, скумрия), яйца, мляко, гъби, говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска, риба тон , и кисело мляко.

Яжте храни с балансирано хранене и се наслаждавайте на слънце сутрин, така че тялото ви да получи максимална полза от витамин D. Не по -малко важно, опитайте се винаги да спортувате, за да поддържате здравословното си състояние винаги.