voiceoftrans.com

Плуването с бруст е една от най -популярните техники за плуване. Ако не сте запознати с този стил на плуване и искате да го изпробвате, не се притеснявайте. В тази статия ще обсъдим техниките и ползите от плуването с бруст.

Плуването с бруст или това, което често се нарича стил на жаба, е една от плувните техники, чиито движения са доста прости и често се считат за най -лесни за изпълнение. Следователно плуването с бруст обикновено е първата техника, научена от хора, които тепърва започват да се учат да плуват.

Техники и ползи от плуването с бруст

Както бе споменато по -горе, техниката на плуване с бруст не е трудна. За да плувате в този стил, трябва да следвате стъпки, а именно:

• Поставете предната част на тялото си към пода на басейна.
• Дръжте тялото си възможно най -изправено и отпуснато, но се опитайте да поддържате глезените си под вода.
• Съберете дланите си заедно и изправете ръцете си, за да се подготвите за пързаляне.
• Изпълнете плъзгащо движение, като отхвърлите стъпалата на краката, които са прикрепени към стената на басейна.
• Започнете да отваряте дланите си навън, докато тялото ви образува форма на Y, след това обърнете ръцете си навътре, докато ръцете ви се срещнат отново пред гърдите.
• Едновременно с движението на ръцете отгоре, отворете двете бедра и огънете коленете, докато петите сочат към задните части, подобно на движението на жабешки крака при плуване.
• Когато ръцете са пред гърдите ви и са готови да се отворят отново, повдигнете главата и раменете си над водата, за да си поемете дъх.
• Когато ръцете се отворят отново, главата и раменете трябва да се върнат под повърхността на водата.
• Повторете горното движение, докато приключите.

Говорейки за ползите от плуването с бруст, можете да получите много положителни неща, особено тези, свързани със здравето. Следват някои от тях:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Плуването с бруст е една от най -добрите плувни техники за кардио тренировки. Плуването с бруст укрепва сърцето и помага на този орган да изпомпва кръвта по -ефективно в цялото тяло.

В допълнение, кардио упражненията, като плуване с бруст, също могат да помогнат за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Това може да намали риска от атеросклероза в артериите на сърцето.

2. Поддържайте здравето на белите дробове

Не само поддържането на здраво сърце, техниката на плуване с бруст е полезна и за здравето на белите дробове. Кардио упражненията, като плуване с бруст, могат да увеличат белодробния капацитет, позволявайки на тези органи да доставят повече кислород в кръвта.

3. Тренирайте мускулите на тялото

Когато плувате бруст, ще използвате повечето от мускулите на тялото си, за да се движите през водата. Плуването с бруст е полезно за трениране и тонизиране на мускулите на тялото, особено на гърдите, стомаха, бедрата, ръцете, горната част на гърба и долната част на краката.

4. Изгаряйте калории

Въпреки че не е толкова ефективен като другите стилове на плуване при изгаряне на калории, това не означава, че плуването с бруст изобщо не изгаря калории.

Плуването с бруст обикновено може да изгори около 200 калории за 30 минути. Ако се прави редовно и балансирано със здравословна диета, плуването с бруст може да бъде ефективно за отслабване.

5. Удължете живота и подобрете качеството на живот

Плуването, включително плуването с бруст, е много добър спорт за цялостното здраве на тялото. Изследванията показват, че хората, които плуват редовно, са склонни да живеят по -дълго от хората, които не обичат да плуват.

Всъщност плуването може да бъде полезно и за намаляване на оплакванията от болка при артрит, които често се появяват при възрастни хора (възрастни хора). Тези оплаквания не само пречат на комфорта, но и могат да попречат на възрастните хора да извършват дейности.

Можете да почувствате различните ползи от плуването с бруст по -горе, ако този стил на плуване се прави редовно за около 2,5 часа седмично и разбира се с правилната техника.

Освен това комбинирайте също плуване с бруст с консумация на питателна храна и адекватна почивка.

Ако все още имате въпроси относно техниката и ползите от плуването с бруст за вашето здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите този стил на плуване.