Разбиране на техниките и ползите от плуване с бруст
Плуването с бруст е една от най -популярните техники за плуване. Ако не сте запознати с този стил на плуване и искате да го изпробвате, не се притеснявайте. В тази статия ще обсъдим техниките и ползите от плуването с бруст.
Плуването с бруст или това, което често се нарича стил на жаба, е една от плувните техники, чиито движения са доста прости и често се считат за най -лесни за изпълнение. Следователно плуването с бруст обикновено е първата техника, научена от хора, които тепърва започват да се учат да плуват.
Техники и ползи от плуването с бруст
Както бе споменато по -горе, техниката на плуване с бруст не е трудна. За да плувате в този стил, трябва да следвате стъпки, а именно:
- Поставете предната част на тялото си към пода на басейна.
- Дръжте тялото си възможно най -изправено и отпуснато, но се опитайте да поддържате глезените си под вода.
- Съберете дланите си заедно и изправете ръцете си, за да се подготвите за пързаляне.
- Изпълнете плъзгащо движение, като отхвърлите стъпалата на краката, които са прикрепени към стената на басейна.
- Започнете да отваряте дланите си навън, докато тялото ви образува форма на Y, след това обърнете ръцете си навътре, докато ръцете ви се срещнат отново пред гърдите.
- Едновременно с движението на ръцете отгоре, отворете двете бедра и огънете коленете, докато петите сочат към задните части, подобно на движението на жабешки крака при плуване.
- Когато ръцете са пред гърдите ви и са готови да се отворят отново, повдигнете главата и раменете си над водата, за да си поемете дъх.
- Когато ръцете се отворят отново, главата и раменете трябва да се върнат под повърхността на водата.
- Повторете горното движение, докато приключите.
Говорейки за ползите от плуването с бруст, можете да получите много положителни неща, особено тези, свързани със здравето. Следват някои от тях:
1. Поддържайте здравето на сърцето
Плуването с бруст е една от най -добрите плувни техники за кардио тренировки. Плуването с бруст укрепва сърцето и помага на този орган да изпомпва кръвта по -ефективно в цялото тяло.
В допълнение, кардио упражненията, като плуване с бруст, също могат да помогнат за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Това може да намали риска от атеросклероза в артериите на сърцето.
2. Поддържайте здравето на белите дробове
Не само поддържането на здраво сърце, техниката на плуване с бруст е полезна и за здравето на белите дробове. Кардио упражненията, като плуване с бруст, могат да увеличат белодробния капацитет, позволявайки на тези органи да доставят повече кислород в кръвта.
3. Тренирайте мускулите на тялото
Когато плувате бруст, ще използвате повечето от мускулите на тялото си, за да се движите през водата. Плуването с бруст е полезно за трениране и тонизиране на мускулите на тялото, особено на гърдите, стомаха, бедрата, ръцете, горната част на гърба и долната част на краката.
4. Изгаряйте калории
Въпреки че не е толкова ефективен като другите стилове на плуване при изгаряне на калории, това не означава, че плуването с бруст изобщо не изгаря калории.
Плуването с бруст обикновено може да изгори около 200 калории за 30 минути. Ако се прави редовно и балансирано със здравословна диета, плуването с бруст може да бъде ефективно за отслабване.
5. Удължете живота и подобрете качеството на живот
Плуването, включително плуването с бруст, е много добър спорт за цялостното здраве на тялото. Изследванията показват, че хората, които плуват редовно, са склонни да живеят по -дълго от хората, които не обичат да плуват.
Всъщност плуването може да бъде полезно и за намаляване на оплакванията от болка при артрит, които често се появяват при възрастни хора (възрастни хора). Тези оплаквания не само пречат на комфорта, но и могат да попречат на възрастните хора да извършват дейности.
Можете да почувствате различните ползи от плуването с бруст по -горе, ако този стил на плуване се прави редовно за около 2,5 часа седмично и разбира се с правилната техника.
Освен това комбинирайте също плуване с бруст с консумация на питателна храна и адекватна почивка.
Ако все още имате въпроси относно техниката и ползите от плуването с бруст за вашето здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите този стил на плуване.