Различни ползи от отоплението и как да го направите

Загряването преди тренировка е много важно. В допълнение към намаляването на риска от нараняване, загряването може също да оптимизира ползите за здравето от упражненията и да направи тялото във форма. Следователно, когато искате да спортувате, не забравяйте винаги да го правите загрейте първо.

Загряването е поредица от физически дейности, които помагат на тялото да се подготви по -добре за упражнения. Правейки подходящо загряване, мускулите ще станат по-гъвкави и силни, за да могат да изпълняват по-добре спортни движения или физически упражнения.

Ползите от загряването преди тренировка

Загряването може да се извърши по различни начини, в зависимост от вида упражнение, което ще правите. За да направите спортните дейности по-безопасни и по-удобни, се препоръчва да се затоплите поне 5-10 минути.

Като цяло, има много ползи от загряването преди тренировка, включително:

  • Увеличава притока на кръв и снабдяването с кислород до всички тъкани на тялото
  • Увеличете хормоните кортизол и адреналин, за да произвеждате необходимата енергия по време на тренировка
  • Направете ставите и мускулите по -силни и по -гъвкави, за да могат да увеличат максимално обхвата на движение на тялото по време на тренировка
  • Прави мускулите по -отпуснати и топли, за да намали риска от нараняване
  • Увеличете гъвкавостта и поддържайте стабилен сърдечен ритъм
  • Помага да се направи дишането по -дълбоко и редовно

Как да се затопли

Има различни техники и методи за загряване. Ето някои основни подгряващи движения, които са лесни за изпълнение:

  • Вървете на място за около 3 до 5 минути, след което продължете да вървите напред и назад. Преместете ръцете си нагоре и надолу в ритъма на краката си. Не забравяйте да огънете лактите и да свиете юмруци, докато движите ръцете си.
  • Повдигнете единия крак със сгънато коляно на 90 градуса за поне 30 секунди. Опитайте се да накарате коляното да докосне лакътя на другата ръка. Изправете гърба си и стегнете бедрата. Когато приключите с това движение, направете го на другия крак.
  • Ходете на място, след това завъртете раменете си напред -назад за броене на осем. Повторете до 10 пъти. Освободете дясната и лявата си ръка, докато го правите, и се опитайте да поддържате тялото си отпуснато.
  • Застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си напред, огънете коленете си и спуснете задните части до височината на бедрата. Задръжте за известно време и освободете.

След това можете да започнете разтягане или разтягане бавно. Това движение може да затопли мускулите и да увеличи притока на кръв към мускулната тъкан, така че тялото ще бъде по -добре подготвено за започване на упражнения.

При загряване можете също да консумирате изотонични напитки или вода, за да задоволите нуждите на организма от течности по -късно по време на тренировка и да предотвратите дехидратация.

Това е важна информация за ползите от отоплението и как да го направите. След като разбрахте горното обяснение, сега си направете навик да не пропускате загряването преди тренировка, да, за да може тялото ви да бъде по -добре по време на тренировка, като същевременно намалява риска от нараняване, включително наранявания на тазобедрената става.

Ако все още имате въпроси относно ползите от загряването преди тренировка, можете да се консултирате с лекар за по -пълно обяснение и информация.