Това е списък с храни за понижаване на холестерола, които трябва да знаете

Могат да се направят различни начини за понижаване на холестерола, особено регулиране на диетата. Вижте следното обяснение, за да разберете списък с храни за понижаване на холестерола, които си струва да опитате.

Тялото всъщност се нуждае от холестерол, за да помогне за образуването на здрави клетки. Въпреки това, твърде високите нива на холестерол всъщност могат да причинят образуването на плака, която запушва кръвоносните съдове, като по този начин увеличава риска от развитие на хронични заболявания, като инсулт и сърдечни заболявания.

Храни и напитки за понижаване на холестерола

Високите нива на холестерол в кръвта могат да бъдат контролирани чрез консумация на различни храни и напитки за понижаване на холестерола, а именно:

1. Зелени зеленчуци

Доказано е, че зелените зеленчуци, като спанак, рукола и зеле, помагат за понижаване на нивата на холестерола. Това е така, защото антиоксидантите, съдържащи се в зелените зеленчуци, са в състояние да свързват жлъчните киселини, направени от холестерол, като по този начин предотвратяват натрупването на холестерол в кръвта.

2. Ядки

Ядките също помагат за понижаване на холестерола, тъй като съдържанието на фитостерол в тях може да потисне усвояването на лошия холестерол в кръвта.

3. Банани

Съдържанието на инулин в бананите е полезно за намаляване на холестерола от храната, която консумирате. Това ви помага да контролирате нивата на холестерола.

4. Овес

Овесът, произведен от пшеница, съдържа бета глюкан което може да понижи лошия холестерол в кръвта. Освен това, бета глюкан в овеса може също да намали усвояването на холестерола от храната, която ядете.

5. Зелен чай

Зеленият чай е една от билковите напитки, които могат да понижат лошия холестерол в кръвта. Съдържанието на катехини (катехин) в зеления чай е известно, че намалява абсорбцията на лошия холестерол в кръвта.

6. Соево мляко

Друга напитка, която може да се използва и като понижаващо холестерола, е соевото мляко. Самото соево мляко съдържа изофлавони, които са полезни за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Не само соевото мляко, храните, получени от преработени магарешки зърна, също съдържат високи изофлавони, като темпе и тофу.

За да улесните понижаването на високия холестерол, можете също да консумирате преработени продукти, които съдържат разтворими фибри бета глюкан и инсулин. И двата вида разтворими фибри могат да накарат храносмилателната система да работи оптимално, като същевременно понижи нивата на холестерола.

Освен това можете да потърсите и продукти с добавени витамини В1 и В2. Целта е храносмилателният процес и изгарянето на мазнини и въглехидрати да протичат по -добре, което, разбира се, ще ви помогне за понижаване на високия холестерол.

Промени в начина на живот за понижаване на холестерола

В допълнение към консумирането на горния списък с храни и напитки, също така се препоръчва да направите промени в начина на живот, за да намалите високия холестерол и да поддържате нормални нива на холестерол. Това може да стане, като се води здравословен начин на живот, като например:

1. Намалете храните, които съдържат мазнини

Най -лесният начин да поддържате нормалните нива на холестерола е да следите количеството на консумираните мазнини. Избягвайте храни и напитки, които съдържат наситени и транс-мазнини, като червено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това можете да ядете храни, които съдържат ненаситени мазнини.

2. Откажете се от пушенето

Пушенето може да намали нивата на добър холестерол (HDL) в кръвта, както и да увреди стените на кръвоносните съдове. Затова спрете пушенето, за да подкрепите усилията си за понижаване на холестерола и да избегнете лошите ефекти от високия холестерол.

3. Ограничете консумацията на алкохолни напитки

Консумирането на твърде много алкохолни напитки може да доведе до повишаване на нивата на холестерола и кръвното налягане. За да предотвратите това, трябва да ограничите консумацията на алкохолни напитки и би било по -добре, ако изобщо не консумирате алкохол.

4. Упражнявайте се редовно

Освен че са полезни за отслабване, редовните упражнения също могат да помогнат за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Правете упражнения поне 30 минути на ден, поне 3 пъти седмично, за да почувствате тези ползи.

За да поддържате холестерола си под контрол, правете редовни тестове за холестерол, както е препоръчано от Вашия лекар. В допълнение, прилагайте здравословен начин на живот, за да намалите нивата на холестерола и да го поддържате в нормални граници, за да избегнете опасностите от високия холестерол.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found