Фолиева киселина, защо е толкова важна?

Фолиевата киселина е форма на витамин В комплекс който е разтворим във вода. Това вещество е необходимо за развитието на тялото, тъй като е многофункционално помощ при PR процесаОкисление на ДНК до формация червени кръвни телца.

Съществуването на този хранителен елемент отдавна е известно, че е важно като пазител на здравето за всички възрасти, особено за бременни жени поради многото му ползи за бебето в утробата. Не само за бременни жени и плодове, фолиевата киселина също е включена в един вид хранене, което е добро за програмата за бременност.

Какви са функциите на фолиевата киселина

Някои от ползите, получени от организма, ако са достатъчни фолиева киселина, наред с други:

  • Процесът на образуване на телесни клетки върви добре

    Фолиевата киселина си сътрудничи с витамин В12 и витамин С, за да помогне на тялото да се разгради, използва и образува нови протеини. Тези протеинови съединения ще помогнат за образуването на червени кръвни клетки и производството на ДНК, изграждайки основната основа на тялото, която носи генетичната информация на човек.

  • Избягвайте анемия

    Една от функциите на фолиевата киселина е да образува червени кръвни клетки. Без достатъчно фолиева киселина, производството на червени кръвни клетки винаги ще бъде под нормата, така че сте склонни към анемия.

  • Предотвратява вродени дефекти

    Образуването на централната нервна система е станало от началото на растежа на плода в утробата. Фолиевата киселина играе много важна роля за предотвратяване на появата на дефекти в мозъка и нервите, като аненцефалия или спина бифида. Тези хранителни вещества също играят важна роля за образуването, възстановяването и функцията на ДНК, което ще повлияе на растежа на плацентата и развитието на плода.

Така че бременните жени се нуждаят от повече прием на фолиева киселина, за да избегнат раждането на бебето с дефекти. Фолиевата киселина също е важно да се консумира от майки, които са на програма за бременност.

Храни, богати на фолиева киселина

Ползите от фолиевата киселина са много важни за нашето тяло, нали? За щастие храни, които съдържат фолиева киселина, се предлагат в изобилие. Някои храни, богати на фолиева киселина, които лесно се намират около нас, включват:

  • Зелени зеленчуци, като спанак, броколи и маруля.
  • Бобови растения, като грах.
  • Плодове, като пъпеши, пъпеш, банани и лимони.
  • Обогатени с фолати храни, като хляб, зърнени храни и сокове.

Как да получите достатъчно фолиева киселина?

Самата нужда от фолиева киселина варира за всеки индивид. Няколко неща, които влияят върху нуждата на организма от фолиева киселина, включват възраст и пол. Някои състояния, като бременност, също могат да повлияят на нивото на фолиева киселина, от която тялото се нуждае.

Обикновено препоръчителната консумация на фолиева киселина за мъже и жени е 400 микрограма / ден на възраст над 13 години. Междувременно бременните жени се препоръчват да отговарят на 500 микрограма / ден за всички възрасти. Фолиева киселина или фолат като витамин за кърмачета са необходими в дози от 85-90 микрограма на ден.

Ако нуждата от фолиева киселина не може да бъде задоволена от храната, можете да приемате добавки от фолиева киселина. Консумацията на добавки от фолиева киселина трябва да се основава на препоръките на лекаря. Това е, за да се осигури дозата витамини от група В, която се получава според нуждите и условията на вашето тяло.