9 предимства на тиквата, които можете да получите

Ползите от тиквата се получават не само от месото, но и от семената. Плодовете, които често се използват като смес от различни видове храни, съдържат различни хранителни вещества, които са полезни за здравето на организма.

Лятна тиква (Cucurbita moschata) е един вид плодове, които често се консумират като смес от компоти, сладкиши, супи и пудинги. Освен това този плод може да се обработва и на пара, задушаване, докато се изпече или изгори.

Не само месото, тиквените семки също могат да бъдат преработени в здравословни закуски, които имат висока хранителна стойност. В порция тиква или еквивалент от около 250 грама, тя съдържа 50 калории и следните различни хранителни вещества:

  • 2 грама протеин
  • 12-15 грама въглехидрати
  • 0,1 грама мазнини
  • 2,5 грама фибри
  • 800-900 микрограма витамин А
  • 20 милиграма витамин С
  • 50 милиграма калций
  • 25 милиграма магнезий
  • 400–500 милиграма калий
  • 0,7–1 милиграма цинк
  • 1,5–2 милиграма желязо

Тиквата съдържа също витамини от група В, витамин К, фолиева киселина, както и различни антиоксиданти, като антоцианини, лутеин, холин и каротин. Благодарение на доста пълното си хранително съдържание тиквата е добра за консумация от всеки, както от деца, възрастни, така и от бременни жени.

Поредица от ползи на тиквата за здравето

Различните хранителни вещества, съдържащи се в тиквата, правят този плод полезен за здравето на тялото. Следват различните ползи от тиквата, които трябва да знаете:

1. Отслабнете

Тиквата е добър източник на фибри, протеини и сложни въглехидрати за здравето. Не само това, тиквата също е с ниско съдържание на калории и не е мазна. Благодарение на тези съставки тиквата е добра за тези от вас, които са на диета или искат да поддържат идеално тегло.

2. Плавно храносмилане

Тиквата има високо съдържание на фибри и вода, така че е полезна за омекотяване на изпражненията и улесняване на храносмилането. Това също прави тиквата добра за предотвратяване и лечение на запек.

3. Намаляване на риска от рак

Тиквата съдържа витамин А, витамин С и бета-каротин антиоксиданти, за които е известно, че инхибират растежа на раковите клетки в тялото. Хранителното съдържание прави тиквата добър избор за храна за предотвратяване на рак.

4. Поддържайте здравето на очите

Тиквата е добър източник на витамин А. Всъщност съдържанието на витамин А в тиквата е повече от морковите. Освен това тиквата е богата и на антиоксидантите лутеин и зеаксантин.

Това хранително съдържание прави тиквата полезна за поддържане на здравето на очите и предотвратяване на очни заболявания, като макулна дегенерация.

5. Поддържайте здравето на сърцето

Съдържанието на калий, фибри и антиоксиданти в тиквата е добър източник на хранителни вещества за поддържане на здравето на сърцето.

Калият играе роля за поддържане на кръвното налягане стабилно, докато фибрите и антиоксидантите могат да намалят холестерола в кръвта и да предотвратят запушването на кръвоносните съдове на сърцето.

Някои изследвания също така заявяват, че адекватният прием на фибри и антиоксиданти играе важна роля за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.

Въпреки това, за да се възползвате от тази тиква, все пак ви съветваме да живеете здравословно, като ограничите приема на мазнини и сол, не пушите и спортувате редовно.

6. Поддържайте здравето и функцията на мозъка

Както месото от тиква, така и семената съдържат различни хранителни вещества, които са важни за мозъка, като холин, магнезий, фибри и антиоксидант лутеин. Известно е, че тези различни хранителни вещества играят важна роля за поддържане на мозъчната функция и намаляване на риска от деменция или старческа деменция.

В допълнение, лутеинът, съдържащ се в тиквата, е полезен и за подобряване на паметта, както и на концентрацията и способността за учене.

7. Увеличете издръжливостта

Витамин А и антиоксидантите, съдържащи се в тиквата, също са полезни за поддържане на имунната система, така че тялото е по -силно срещу микробите и вирусите, които причиняват болести. В допълнение, съдържанието на витамин С в тиквата също може да ускори възстановяването, когато сте настинка.

8. Подобрете качеството на съня

Ако имате проблеми със съня, опитайте да ядете тиквени семки преди лягане. Тиквените семки са естествен източник на триптофан, вид аминокиселина, която може да помогне за подобряване на съня.

Тиквените семки също съдържат цинк, който може да помогне на мозъка да произвежда хормоните серотонин и мелатонин, които са хормони, които регулират циклите на съня.

9. Поддържайте здрава кожа

Не само предотвратявайки растежа на раковите клетки, съдържанието на бета каротин в тиквата също може да направи кожата ви да изглежда по -здрава и по -млада и да предпази кожата от увреждане от слънцето.

Освен че го консумирате, можете да получите и ползите от тиквата за кожата, като я преработите в естествена маска за лице. Номерът е да пюрирате тиквената кожа, докато стане чаша.

Смесете с яйчен белтък и 1 супена лъжица мед и мляко, след което разбъркайте до гладкост. След това го нанесете върху лицето си и го оставете за около 10-15 минути, след което го изплакнете с топла вода.

За да получите различните предимства на тиквата по -горе, отсега нататък можете да опитате да добавите тиква към ежедневната си диета.

Избягвайте обаче прекомерната консумация на тиква. Това е така, защото този плод съдържа високо витамин А. Ако се консумира в излишък, витамин А може да причини отравяне с витамин А.

За да осигурите правилното количество прием на тиква според вашето здравословно състояние, не се колебайте да се консултирате с лекар.