voiceoftrans.com

Човек трябва да понижи кръвното си налягане, ако кръвното му налягане надвишава 130/80 mmHg. Има няколко начина за понижаване на кръвното налягане, вариращи от здравословен начин на живот, специални диети, до приемане на лекарства.

Нормалното кръвно налягане е около 120/80 mmHg или малко по -ниско. Ако кръвното налягане на човек е над това число, тогава се казва, че той има повишено кръвно налягане. Когато кръвното налягане се повиши до повече от 130/80 mmHg, тогава това състояние се нарича високо кръвно налягане или хипертония.

Има няколко неща, които могат да накарат човек да изпита високо кръвно налягане, а именно:

• Възрастен.
• Наследствени фактори или биологично семейство с анамнеза за високо кръвно налягане.
• Рядко спортувате или имате наднормено тегло (затлъстяване).
• Често яжте нездравословни храни, включително консумиране на много сол.
• Навикът да пушите или да пиете алкохол.
• Често стресиран.
• Някои заболявания, като диабет, бъбречни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза и сънна апнея.

Чрез промяна на по -здравословен начин на живот управлението или понижаването на кръвното налягане не е невъзможно. Ако обаче хипертонията е причинена от заболяване, тогава заболяването трябва да се лекува първо на лекар.

Как да понижим кръвното налягане

Следват няколко лесни стъпки за понижаване на кръвното налягане:

1. Отслабнете

Наднорменото тегло може да накара сърцето да работи по -усилено и да доведе до хипертония. Следователно отслабването е ефективен начин за контрол и понижаване на кръвното налягане.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, препоръчително е да отслабнете, докато достигнете идеалното си тегло.

2. Спазвайте здравословна диета

Яденето на здравословни храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и намаляване на приема на наситени мазнини и холестерол може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Освен това не забравяйте да ядете храни, които съдържат калий, като банани, картофи, портокали, моркови, грозде и спанак. Калият е едно от хранителните вещества, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане. Препоръчителният прием на калий, който трябва да бъде изпълнен, е около 4500-4700 mg на ден.

3. Ограничете консумацията на сол

Натрият (натрий) се съдържа в много сол, било то сол при готвене, закуски, консерви и безалкохолни напитки. Ако количеството на натрий в тялото е прекомерно, това може да повиши кръвното налягане.

Затова на хората с хипертония се препоръчва да намалят консумацията на храни, съдържащи сол, или да се подложат на диета с ниско съдържание на сол. Моля, обърнете внимание, че на възрастните се препоръчва да консумират само натрий до 1500-2000 mg на ден.

4. Упражнявайте се редовно

Препоръчителното упражнение за намаляване на кръвното налягане е упражнение, което се прави в продължение на 30-60 минути, 3-5 пъти седмично. Редовните и последователни упражнения могат да понижат кръвното налягане с 5-8 mmHg.

Колко добри примера за упражнения за понижаване на кръвното налягане са ходенето, джогинг, колоездене, гимнастика и плуване.

5. Намалете стреса

Продължителният или твърде чест стрес също може да повиши кръвното налягане на тялото. Хайде, контролирайте стреса, така че високото кръвно да се понижи. Можете да го контролирате, като правите релаксация, йога, медитация или дейности, които ви харесват. Можете също да опитате рейки терапия за намаляване на стреса.

6. Откажете се от тютюнопушенето и консумацията на алкохол

Тези два лоши навика са една от най -честите причини за високо кръвно налягане. Смята се, че хората, които пушат често, са изложени на по -голям риск от усложнения на хипертонията, като сърдечни заболявания и инсулт.

Така че, нека започнем да се откажем от тютюнопушенето и да пием алкохол, за да понижим кръвното налягане.

7. Прием на наркотици

За намаляване на високото кръвно налягане често са необходими антихипертензивни лекарства. Особено ако горните методи не са успели да понижат кръвното налягане след повече от 6 месеца.

Употребата на това лекарство обаче не трябва да бъде произволна и трябва да бъде с лекарско предписание. Вашият лекар ще коригира вида и дозата на антихипертензивното лекарство според възрастта ви, реакцията на организма към лекарството и историята на други заболявания.

Някои видове антихипертензивни лекарства, които могат да се използват за понижаване на високото кръвно налягане, са:

• АСЕ инхибитори, като каптоприллизиноприл и рамиприл.
• Блокери на рецепторите на ангиотензин-2 (ARBs), като кандесартан, ирбесартан, лосартан, валсартан и олмесартан.
• Диуретици, като фуроземид и хидрохлоротиазид.
• блокери на калциевите канали, като амлодипин, фелодипин, нифедипин, дилтиазем и верапамил.
• Бета-блокери или бета-блокери, като пропранолол, атенолол, бисопролол и метопролол.

Ако сте диагностицирани с хипертония, трябва редовно да проверявате кръвното си налягане. Можете да направите това сами у дома, като използвате сфигмоманометър.

Водейки здравословен начин на живот, можете да намалите високото кръвно налягане и да избегнете усложненията му. Не забравяйте редовно да се консултирате с Вашия лекар, за да следите здравословното Ви състояние.