Запознайте се с 10 ползи от питейната вода за здравето

Не само премахването на жаждата, ползите от питейната вода за здравето са много разнообразни. Ето защо е важно да се задоволят нуждите на организма от течности, като се пие редовно вода.

Има различни напитки, които могат да се консумират, за да се отговори на дневния прием на течности. Най -добрият вид напитка обаче е водата, тъй като е без калории и захар, така че е по -здравословна.

Препоръчва се да консумирате 8 чаши вода или еквивалента на 2 литра всеки ден. Междувременно бременните жени се препоръчват да консумират 2,5 литра вода на ден, а кърмачките - 3 литра на ден.

Също така се препоръчва да консумирате повече вода, ако изпитате няколко състояния, например след тренировка, през горещо време или когато имате треска, диария и повръщане.

Ползите от водата за здравето

Водата е много известна с различните си ползи за организма. По -долу са някои от ползите за водата за здравето:

1. Предотвратява дехидратацията

Поддържането на приема на течности чрез питейна вода е важно, за да се предотврати обезводняването или обезводняването на тялото. Въпреки че изглежда леко, състоянията на дехидратация, които не се лекуват незабавно, могат да причинят нарушена бъбречна функция, гърчове и дори шок, който може да бъде животозастрашаващ.

2. Поддържайте здрави стави и мускули

Редовната консумация на вода също може да увеличи силата и гъвкавостта на ставите и мускулите на тялото. По този начин мускулите не са стегнати и тялото не се уморява бързо при движение или извършване на дейности.

3. Отслабнете

Известно е, че консумацията на вода увеличава метаболизма, което улеснява тялото да изгаря мазнините и да се отърве от отпадъците чрез пот, урина и изпражнения. Това, разбира се, оказва влияние върху отслабването.

Освен това е известно, че пиенето на вода преди хранене има ефект на ситост, така че частта от консумираната храна става по -малка. По този начин се поддържа приемът на калории в тялото и се контролира теглото.

4. Поддържайте здравето на кожата

Липсата на телесни течности може да причини изсушаване на кожата. Ето защо е важно да се задоволят нуждите на организма от течности, като се пие вода, за да се поддържа кожата хидратирана и да се поддържа и възстановява влагата на кожата.

5. Поддържайте концентрацията

Липсата на телесни течности също влияе върху мозъчната функция, особено върху способността за фокусиране и концентрация. Това със сигурност оказва влияние върху вашите дейности и производителност през целия ден.

Затова се препоръчва редовно да консумирате вода, за да може мозъкът да функционира оптимално.

6. Поддържайте храносмилателното здраве

Известно е, че липсата на прием на течности пречи на храносмилателната функция. Това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително запек. За да предотвратите това, се препоръчва редовно да пиете вода.

7. Предотвратяване на камъни в бъбреците

Проучване разкри, че пиенето на достатъчно вода предотвратява образуването на камъни в бъбреците или рецидивите на бъбречно -каменна болест при хора, които преди това са страдали от това заболяване.

Това е така, защото адекватният прием на течности може да ускори процеса на отстраняване на метаболитните отпадъци чрез урината и да предотврати образуването на кристали, които могат да причинят камъни в бъбреците.

8. Поддържайте кръвното налягане

Водата е най -голямата част от кръвта. Ако сте дехидратирани, кръвта ви ще стане по -гъста и ще причини дисбаланс на електролити, като натрий и калий, в кръвта ви.

Липсата на телесни течности също може да повлияе на понижаването на кръвното налягане. Следователно, редовната консумация на вода може да поддържа кръвното налягане нормално.

9. Предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания

В допълнение към поддържането на кръвното налягане, адекватните телесни течности също могат да ви предпазят от сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.

Това е така, защото редовната консумация на вода може да предотврати дехидратацията, която може да повлияе на нарушаването на функцията на телесните органи, включително сърцето, и има релаксиращ ефект върху кръвоносните съдове, така че кръвното налягане ще се поддържа.

10. Увеличете издръжливостта

Тялото се нуждае от енергия за извършване на ежедневни дейности. Източниците на енергия се получават не само от храната. Консумацията на достатъчно вода също може да направи тялото не лесно слабо по време на движение и дейности.

Съвети за поддържане на нуждите от телесни течности

Както бе споменато по -горе, задоволяването на дневните нужди от течности е важно нещо, което трябва да направите. Това е така, защото е известно, че липсата на течности причинява различни здравословни проблеми.

Организмът, който няма течности, обикновено се характеризира с честа жажда, а урината, която се отделя, е по -тъмна от обикновено. Освен това можете да почувствате замаяност, главоболие, слабост, а устата и устните ви са сухи.

Е, има някои съвети, които могат да се направят, за да се задоволят нуждите на тялото ви от течности, включително:

  • Опитайте се да придобиете навика да пиете вода при всяко хранене или при закуска.
  • Дръжте чаша или бутилка, пълна с питейна вода, на масата или чантата по всяко време, за да можете по -лесно да поддържате дневния си прием на вода.
  • Можете също така да добавите нарязани плодове към водата, за да се почувствате по -свежи.

Водата е здравословна, но не цялата вода може да се консумира. Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия има няколко разпоредби за безопасна и подходяща питейна вода, а именно:

  • Няма вкус
  • Без мирис и цвят
  • Не съдържа бактерии
  • Не съдържа химикали извън допустимите граници

В допълнение, уверете се, че питейната вода, която консумирате, е регистрирана в BPOM и отговаря на здравните стандарти, за да се предотвратят различни заболявания, дължащи се на консумация на замърсена питейна вода.

Освен че задоволявате нуждите си от течности, вие също сте насърчавани да водите друг здравословен начин на живот, като спортувате редовно, спите достатъчно и контролирате стреса.

Ако почувствате замаяност, гадене, повръщане и болки в стомаха след консумация на вода, консултирайте се с лекар, за да може да се извърши преглед и лечение. В допълнение, лекарят може също да ви каже как да извлечете максимална полза от питейната вода.