voiceoftrans.com

Ползите от аеробните упражнения за здравето на тялото са много разнообразни. Не само отслабването, аеробните упражнения също могат да поддържат издръжливостта и да поддържат здравето на сърцето. Освен това има много други ползи от аеробните упражнения, особено ако се правят редовно.

По принцип всяка дейност, която използва кислород за изгаряне на калории, производство на енергия и увеличаване на сърдечната честота, може да се нарече аеробно упражнение. В самата Индонезия аеробиката е синоним на един вид упражнения.

Аеробните упражнения са поредица от движения с бързо темпо, които имат за цел да увеличат приема на кислород в тялото. По този начин процесът на изгаряне на мазнините и метаболизмът на тялото също могат да се увеличат, така че е добре за отслабване.

В допълнение, има много други предимства на аеробните упражнения, които можете да получите, особено ако се правят редовно и последователно.

Какви са ползите от аеробната гимнастика?

Почти всяко движение при аеробни упражнения има за цел да стартира и увеличи притока на кислород към мускулите и сърцето на тялото. Колкото повече кислород постъпва в тялото, функциите на органите могат да работят правилно и тялото става по -здраво.

По -долу са различните ползи от аеробните упражнения, които можете да получите, ако го правите редовно:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Аеробните упражнения могат да ускорят дишането и сърцето ви, което може да укрепи сърдечния ви мускул и да накара сърцето ви да изпомпва кръвта по -ефективно. В допълнение, аеробиката също може да понижи кръвното налягане при хора с хипертония.

2. Увеличете издръжливостта

Когато тепърва започвате с аеробика, може да се почувствате уморени, дори ако това е само за известно време. Ако обаче го правите редовно, издръжливостта ви бавно ще се увеличи и няма да се уморите лесно.

3. Подобрете настроението

Движението при аеробни упражнения може да накара тялото да отдели ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи, подобряват настроението и осигуряват чувство на щастие.

Не само това, аеробиката също може да облекчи безпокойството и да направи тялото по -спокойно, така че да спите по -здраво.

4. Отслабнете

Ако се прави редовно и е придружено от здравословна диета, аеробните упражнения могат да отслабнат. Правете поне 150 минути аеробни упражнения всяка седмица.

5. Понижаване на нивата на лошия холестерол

Аеробните упражнения също могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL) и да потиснат нивата на лошия холестерол (LDL) в организма. Това може да предотврати запушване на кръвоносните съдове или атеросклероза.

6. Предотвратяване на различни заболявания

Ако се прави редовно, аеробните упражнения могат да контролират кръвното налягане и да поддържат нивата на кръвната захар. В дългосрочен план аеробните упражнения могат да намалят риска от хронични заболявания, като коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, затлъстяване, остеопороза, инсулт, до рак.

7. Подобрете когнитивните способности

Ползите от аеробните упражнения са полезни не само за здравето на тялото, но и за психичното здраве. Доказано е също, че редовните аеробни упражнения намаляват когнитивния спад при възрастните хора, като по този начин предотвратяват старческата деменция.

Всичко На какво да обърнете внимание в аеробната гимнастика?

Преди да започнете аеробни упражнения, трябва да обърнете внимание на няколко неща, включително:

Честота и интензивност

Проучване показва, че ползите от аеробните упражнения са по -оптимални, когато се извършват с кратка продължителност, но с по -честа честота. Можете също така да превърнете аеробните упражнения в част от ежедневието и начина ви на живот.

Прекалените аеробни упражнения обаче също не са полезни за организма. Твърде често практикуването на аеробни упражнения може да причини няколко състояния, като умора, нарушения на съня и сърцебиене в покой.

Отопление и охлаждане

Аеробните упражнения обикновено са разделени на три части, а именно загряване, движение на сърцевината и охлаждане. Загряването или разтягането преди тренировка и охлаждането след това има за цел да намали нараняванията по време на тренировка.

Можете също така да се присъедините към фитнес център, за да правите аеробика, така че вашите движения ще бъдат по -фокусирани с помощта на инструктор. Освен това упражненията заедно могат да ви направят по -развълнувани.

В допълнение към фитнес центъра можете да правите и аеробика самостоятелно у дома, без да е необходимо специално оборудване. Просто трябва да настроите видеоклипа с уроци и да следвате ходовете. Това е идеално за тези от вас, които нямат достатъчно време да ходят на фитнес.

Ако не сте тренирали дълго време и искате да правите аеробика, започнете с кратка продължителност и интензивност на светлината. Например, с 5 минути упражнения сутрин, след това следващите 2-3 дни се увеличават до 10 минути и т.н.

Въпреки че аеробните упражнения имат различни ползи за здравето, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете аеробни упражнения, особено ако имате хронично заболяване или определени медицински състояния. Целта е да се определи безопасна граница, според вашето състояние.