Ето 4 начина да отслабнете

Има различни начини да отслабнете, за да се справите с наднорменото тегло. Това обаче изисква добро планиране, подходящи програми и дисциплина в неговото живеене. По този начин не само можете да постигнете идеалното телесно тегло, но и да получите здраво тяло.

По принцип наддаването или загубата на тегло на човек зависи от броя на консумираните калории и броя на калориите, изгорени от тялото по време на дейности.

Прекомерният прием на калории, който не е придружен от редовна физическа активност или упражнения, може да ви накара да наддадете на тегло. Това е така, защото неизползваните калории ще се съхраняват в тялото като мазнини.

Следователно, за да отслабнете, трябва да консумирате по -малко калории и да увеличите физическата активност, така че тялото ви да разгражда мазнините за енергия.

Правилният начин да отслабнете

Ключът към отслабването е доброто планиране и силната самодисциплина. Ето някои начини да отслабнете, които можете да направите, за да стигнете до идеалното тегло:

1. Определете целевото тегло

Първата стъпка, която трябва да направите, когато искате да отслабнете, е да определите целта за отслабване, която искате да постигнете.

Не си поставяйте крайни цели, защото това всъщност може да причини различни здравословни проблеми, вариращи от запек, диария, намалена мускулна маса до недохранване, което в крайна сметка ще осуети усилията за отслабване.

Поставете цел за постепенно отслабване от 0,5–1 килограма на седмица или 2-4 килограма на месец. Не само по -здравословно, поставянето на цели по този начин също може да направи идеалното телесно тегло, което ще бъде постигнато, дълготрайно.

2. Яжте здравословна храна

След като определите цел за отслабване, започнете да ограничавате консумацията на нездравословни храни и да ги замените със здравословни, балансирани с хранителни вещества храни. По -долу са някои видове храни, които са добри за отслабване:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са храни, богати на витамини, минерали и фибри и съдържащи по -малко калории от другите видове храни. Добавянето на двете към ежедневната ви диета може да ви помогне да отслабнете и да направите тялото си по -здраво.

Хранителни източници на сложни въглехидрати

Въпреки че се опитвате да отслабнете, все пак трябва да си набавяте въглехидрати, които са основният източник на енергия за тялото.

Ограничете обаче консумацията на прости въглехидрати от храни с високо съдържание на захар и брашно, като сладкиши, хляб и юфка.

Яжте храни, които са богати на фибри и могат да ви заситят по -дълго, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и банани.

Нискомаслени протеинови храни

Храни, които са добри източници на протеини, се консумират за отслабване. Това е така, защото протеините могат да ви заситят по -дълго, за да не преяждате.

Някои видове храни, богати на протеини, са яйца, риба, ядки, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

3. Прилагане на редовна диета

Нередовните модели на хранене могат да ви накарат да гладувате по -бързо и да преядете. Например, пропускането на закуската само ще направи тялото ви по -малко енергично за извършване на дейности, така че ще гладувате бързо и ще искате да ядете повече през деня.

Затова си направете навик да се храните редовно 3 пъти на ден, а именно сутрин, следобед и вечер. Междувременно можете да ядете здравословни закуски, за да не преяждате по време на хранене.

4. Упражнявайте се редовно

Различни видове упражнения, като колоездене, плуване, джогинг и тренировки с тежести, са силно препоръчителни за тези от вас, които са подложени на програма за отслабване. Упражненията ще засилят метаболизма на тялото, така че да се изгарят повече калории.

Изберете вида на упражнението, който харесвате, и го правете редовно. Ако обаче имате определени медицински състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете вида на упражнението, който е подходящ, и границите на упражнения, които са безопасни за Вашето състояние.

Как да поддържаме идеалното телесно тегло

Един от въпросите, които често възникват, след като някой е отслабнал успешно, е как да се поддържат получените резултати. Това е така, защото доста хора отново наддават на тегло, след като се борят да го отслабнат.

Има няколко начина, които могат да се направят, за да се поддържа идеалното телесно тегло след успешното му отслабване, а именно:

Продължавайте редовно да спортувате

За да поддържате постигнатото тегло, се препоръчва да продължите редовно да спортувате. Правете упражнения поне 30 минути на ден, 5 пъти седмично.

Ако нямате достатъчно време за упражнения, поддържайте тялото си активно, като правите леки дейности между рутините, като ходене или изкачване на стълби.

Избягвайте да пропускате закуската

Следващият начин да поддържате теглото е да закусвате всяка сутрин. Пропускането на закуска ще попречи на концентрацията и ще ви накара да почувствате глад по -бързо. В резултат на това ще ядете повече през деня, така че теглото може да бъде възстановено.

Достатъчно време за почивка

Умората и липсата на енергия поради липса на сън често са причина за нежеланието на човек да прави дейности и упражнения. Не само това, липсата на почивка също предизвиква повишено производство на грелин, хормонът, който причинява глад.

Следователно, заспивайте достатъчно поне 7-9 часа всеки ден, за да не наддавате отново.

Намали стреса

Когато е стресиран, човек е склонен да яде повече, защото тялото му произвежда хормона кортизол, който може да увеличи апетита, и обикновено храната, консумирана при стрес, е нездравословна храна.

За да се предпазите от наддаване на повече тегло, управлявайте стреса, като правите занимания, които харесвате, слушате музика или практикувате техники за релаксация, като медитация или йога.

За да се постигне идеалното тегло, е необходим правилния начин да отслабнете и да го дисциплинирате. Ако не отслабвате, въпреки че сте направили горните методи, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите програма за отслабване, която отговаря на Вашето състояние.