Ползите от скачането на въже за здравето на тялото

Сигурно сте познавали или може би често правите спортове със скачане на въже. Спортът, известен като прескачане товаполезен за здравето на сърцето и кръвоносните съдове, ти знаеш. Интересувате ли се да го направите? Разберете как и как да го приготвите тук, Хайде.

Скачането на въже е включено в спортната група плиометрия. Този вид спорт има за цел да тренира и развива максимална мускулна сила за кратко време. Обикновено този спорт се използва и за трениране на скорост при движение.

Различни предимства на скачането на въже

Ползите от скачането на въже за здравето са различни, включително за изграждане на мускули на горната и долната част на тялото, повишаване на издръжливостта, трениране на координацията на тялото и подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Тъй като се фокусира върху скоростта, когато правите това упражнение, ще накарате сърцето ви да бие по -бързо. Ако се прави редовно, това със сигурност ще увеличи силата на сърцето и ще намали риска от сърдечни заболявания.

Скачането на въже също е спорт, който е подходящ за тези от вас, които искат да отслабнат. Смята се, че упражняването на скачащо въже за 20 минути изгаря 200 калории.

Освен това скачането на въже може да се извършва както извън, така и вътре в къщата. Ако времето е дъждовно, имате нужда от минимум 2 x 3 метра в къщата. Оборудването, от което се нуждаете, също е само парче въже, което може да се намери на сравнително ниска цена.

Неща, които трябва да имате предвид, преди да скачате на въже

За да намалите риска от нараняване от скачане на въже, уверете се, че разбирате подготовката, която трябва да се направи, преди да се занимавате с този спорт. Ето неща, които трябва да се отбележат:

1. Подгответе подходящи връзки и спортни обувки

Идеалният инструмент за скачане на въже, който да изберете, е пластмасово въже с мъниста (въже за скачане с мъниста), защото е по -лесно да се контролира и по -малко се заплита. Начинът да определите правилната дължина на въжето за вас е да стъпите на центъра на въжето с двата крака. След това се уверете, че дръжките на каишката достигат до подмишниците или областта на гърдите.

Що се отнася до обувките, можете да използвате обувки, които могат да се използват за всички видове спорт, но най -добре е да изберете обувки за бягане. Уверете се, че размерът на обувките, които носите, не е твърде голям или твърде малък.

2. Намерете място с добра повърхност

Добра повърхност за скачане на въже е тази, която не е хлъзгава, например дървена повърхност. Избягвайте скачането на въже по мека земя, трева, асфалт или цимент, за да избегнете риска от навяхвания.

Ако скачате на въже на закрито, уверете се, че таванът не е на по -малко от 30 см от главата ви.

3. Загрейте

Не забравяйте да разтегнете мускулите си за 5-10 минути, преди да скочите на въже. започнете леко да скачате няколко пъти, без първо да използвате въжето.

Когато започнете да скачате на въже, трябва да имате предвид няколко неща:

  • Поставете ръцете си на 30 см от тялото и на нивото на талията.
  • Завъртете въжето с китката си
  • Избягвайте да размахвате ръцете и раменете си твърде много.
  • Кацайте върху подложките на краката (областта под пръстите на краката), както на пръсти, а не на петите.

Скачането на въже има много ползи за тялото. Правейки обаче прескачане не се препоръчва прекомерно. Това се дължи на голямото натоварване на сърцето, когато се занимава с този спорт и не всеки е в състояние да го прави непрекъснато.

Ако имате сърдечни проблеми, диабет, затлъстяване, притиснати нерви или анамнеза за нараняване, препоръчително е първо да се консултирате с лекар преди да скачате на въже.