Как да увеличите серотониновите хормони, за да избегнете депресия

Ролята на хормона серотонин е много важна за човешкото тяло, тъй като е полезна за контролиране на настроението, включително предотвратяване на депресия. Добрата новина е, че има лесен начин да се повишат нивата на серотонин в тялото, да се поддържа настроението щастливо и позитивно.

Серотониновият хормон действително действа като невротрансмитер, а именно доставката на сигнали между невронните мрежи. Така че освен да повлияе на настроението, Хормонът серотонин също играе роля в различни други функции на тялото, като храносмилането, съсирването на кръвта, образуването на кости и сексуалната функция. След хранене тялото естествено ще произвежда този хормон. Това може да предизвика сънливост, която кара човек да заспи често след хранене.

Връзката между серотонин и депресия

Проучване разкрива, че дисбалансът в нивата на серотонин влияе върху разстройства на настроението, които водят до стрес, дори депресия. Една от причините е липсата на нива на аминокиселини триптофан в организма. Аминокиселината триптофан е една от основните съставки на серотониновия хормон, който не се произвежда от самото тяло, но трябва да се набави с храната.

Така че, когато в тялото ви липсва триптофан, нивата на серотонин в тялото ще се понижат, така че можете да изпитате разстройства на настроението, като тревожност, гняв или депресия.

Най -добрият начин за увеличаване на серотониновите хормони

В допълнение към лечението от лекар, например чрез употреба на лекарства или подлагане на акупунктурна терапия с акупунктурист, Един от най -добрите начини за повишаване на нивата на серотонин е да регулирате диетата си. Въпреки това, тъй като серотонинът не се намира в храната, се препоръчва да ядете храни, богати на триптофан.

Освен това се препоръчва да се ядат храни с въглехидрати, за да се повишат нивата на серотонин. Това е така, защото приемът на въглехидрати задейства тялото да отделя повече инсулин. Когато нивата на инсулин в тялото са високи, усвояването на аминокиселини, включително триптофан, ще се увеличи.

Изборът на здравословни храни с високо съдържание на триптофан заедно с храни с въглехидрати може да бъде ефективен начин за увеличаване на хормона серотонин. Дайте приоритет на храни със сложни въглехидрати, като напр овесена каша и пълнозърнест хляб.

По-долу са някои видове храни, богати на триптофан, за които се смята, че повишават нивата на серотонин в организма:

1. Яйца

Протеинът в жълтъците може да повиши нивото на триптофан в кръвта, като по този начин повиши нивата на хормона серотонин. Триптофанът и тирозинът в жълтъците също действат като антиоксиданти.

2. Знай

Тофуто има високо съдържание на триптофан, така че е много подходящо да бъде избор на меню, което е полезно за повишаване нивата на серотонин.

3. Сьомга

Сьомгата е вид риба, която съдържа много важни хранителни вещества и един от тях е триптофан.

4. Сирене

Сиренето може да бъде включено в различни закуски и основни ястия, за да помогне за увеличаване на нивата на серотонин в организма.

5. Ядки и семена

Освен че са богати на антиоксиданти и витамини, ядките и семената съдържат и триптофан, така че са полезни за консумация, ако искате да увеличите серотониновия хормон.

Въпреки, че е полезно, не консумирайте храните, споменати по -горе, в излишък. Прекалено високите нива на серотонин в организма могат да причинят серотонинов синдром, който е опасен за здравето. Балансирайте тези видове храни с балансирана хранителна диета.

Въз основа на изследванията има и други начини, които можете да направите, за да увеличите хормона серотонин, а именно редовно да спортувате на открито. Счита се, че тази дейност може да се подобри настроение.

Освен това се препоръчва да се изложите на сутрешното слънце. Избягвайте излагането на слънце от 10:00 до 14:00, защото по това време излагането на ултравиолетови лъчи е много високо. Друг начин, който може да се направи, е да свикнете да мислите позитивно. Понякога серотонинът може да се произвежда и от плацебо ефекта.

Различни начини по -горе можете да направите, за да увеличите нивата на хормона серотонин, така че да избегнете депресията. Ако обаче горните методи не работят или симптомите на депресия продължават, най -добре е да се консултирате с психолог или психиатър, за да получите необходимото лечение.