voiceoftrans.com

при диета, много хора избягвайте закуски. Всъщност здравословните закуски между храненията всъщност може да накара тялото да се чувства пълно, повече енергия и да потисне апетита, за да не преяждате. За да поддържате тялото стройно, има някои здравословни закуски, които могат да бъдат вариант.

Закуските обикновено се свързват със сладки храни, като торти, бисквити и сладолед. Такива закуски са по -малко здравословни, защото са с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини и захар, но им липсват много други хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали.

Ако отслабвате, трябва да ядете здравословни закуски с добро хранене и ниско съдържание на калории. Яденето на здравословни закуски ще ви улесни в контрола на порциите и апетита, така че да не наддавате и дори да отслабвате.

Опции за здравословна закуска, които можете да опитате

В идеалния случай здравословните закуски трябва да съдържат различни хранителни вещества, като протеини и фибри. Протеинът играе важна роля за изграждането на телесни тъкани, като мускули и кожа, засилване на метаболизма и увеличаване на изгарянето на калории. Междувременно фибрите могат да улеснят храносмилането и да заситят тялото по -дълго.

Ако искате здравословна закуска, която може да ви помогне с вашата диета, добре е да изберете закуска, която не съдържа повече от 200 калории, но съдържа около 10 грама протеин и 5 грама фибри. Изберете също закуски, които съдържат сложни въглехидрати и различни витамини и минерали.

Какви здравословни закуски е добре да ядете, докато сте на диета? Ето опциите:

1. Ядки

Ядки, като фъстъци, Шам-фъстъци, кашу, бадемии орехите са идеални здравословни закуски.

Въпреки че са с относително високо съдържание на мазнини, когато се консумират в достатъчно количество, ядките всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Причината е, че мазнините, съдържащи се в ядките, са здравословни мазнини, които също са балансирани със съдържание на протеини и фибри.

Не само полезни за отслабване, ядките също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и депресия. Идеалното количество консумация на ядки е около 28 грама на порция.

2. Круши и сирене рикота

Това също е здравословна комбинация от закуски, която можете да опитате, защото крушите са добър източник на фибри и сирене рикота съдържат високо съдържание на протеини. Чрез ядене на круши и сирене рикота, това може да запази усещането за ситост да продължи по -дълго, така че да избегнете риска от преяждане.

Освен това сирене рикота Той е богат и на калций, който е полезен за увеличаване на мускулната маса и сила. Консумирайте 1 круша със 100 грама сирене рикота на порция може да се запълни, като същевременно се поддържа идеално телесно тегло.

3. Ябълково и фъстъчено масло

Ябълките са богати на фибри и антиоксиданти, като полифеноли и витамин С. Междувременно фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини, което може да направи тялото по -енергично и пълно за по -дълго време. Фъстъченото масло също може да повиши нивата на добрия холестерол (HDL) и да намали нивата на лошия холестерол (LDL).

Можете да ядете 1 средна ябълка с 15 грама или около 1 супена лъжица фъстъчено масло като здравословна закуска.

4. Варени яйца и аспержи

Комбинацията от твърдо сварени яйца и аспержи е отлична здравословна закуска за поддържане на идеално телесно тегло. Варените яйца са с високо съдържание на протеини, витамин К2 и витамин В12. Междувременно съдържанието на фибри в аспержите ще балансира естествения протеин от яйцата.

Яденето на тези 2 вида храни може да ви засити за дълго време, така че да намали броя на калориите, които консумирате. За да го изядете, можете да комбинирате 1 твърдо сварено яйце с 15 стръка аспержи на порция.

Ако е трудно да намерите аспержи, можете също да го замените с други зеленчуци, като броколи, спанак, боб, моркови или целина.

5. Едамаме боб

Ядките от едамаме също са добър вариант за здравословна закуска. Едамаме съдържа много антиоксиданти, протеини и фибри, които могат да помогнат за отслабване и нивата на кръвната захар.

Консумирайки около 150 грама варен боб едамаме, вие сте задоволили около 35% от дневните си нужди от фибри и протеини.

6. Дайте и кисело мляко

Плодове, като sягоди и боровинки, която се консумира заедно кисело мляко е здравословна закуска, която е богата на хранителни вещества, като витамин С, витамин А и антиоксиданти. Плодовете също съдържат много калий, протеини и калций.

За да сте по -здрави, можете да ядете около 50 грама плодове и 100 грама кисело мляко или еквивалент на 7 супени лъжици. Ако е трудно да намерите плодове, можете да ги замените с други не по -малко здравословни плодове, като манго, банан, ананас или гуава.

7. Зелен чай

Закуските не винаги трябва да бъдат храна. Вместо напитки с високо съдържание на захар, можете да изберете зелен чай, особено ако не се чувствате твърде гладни.

Смята се, че зеленият чай може да помогне на хората, които се опитват да отслабнат благодарение на съдържанието на антиоксиданти, което засилва метаболизма на организма.

Уверете се обаче, че зеленият чай, който консумирате, е истински сварен зелен чай, а не бутилиран или консервиран зелен чай, добавен с изкуствени подсладители или захар или зелен чай, съдържащи се в сладолед или сладкиши.

В допълнение към горните здравословни закуски, можете да направите други здравословни закуски, които отговарят на вашия вкус. С подходящо хранене и размери на порциите, плюс редовни упражнения и здравословен начин на живот, можете да постигнете желаното тегло.

Ако искате да знаете други видове здравословни закуски, които е добре да ядете, докато сте на диета, или ако все още имате проблеми с отслабването, въпреки че сте яли здравословни храни и закуски, не се колебайте да се консултирате с лекар.