Това са ползите и опасностите от рибата тилапия, които трябва да знаете

За нас е важно да знаем ползите и опасностите от рибата тилапия за здравето. Причината е, че рибата тилапия е една от сладководните риби, която се култивира широко и се консумира в Индонезия.

Много хора харесват рибата тилапия, тъй като тя не е твърде рибна и цената е относително достъпна. Рибата тилапия също съдържа много хранителни вещества, които са полезни за здравето и е една от рибите с ниско съдържание на живачни съединения.

Въпреки доброто хранене, консумацията на риба тилапия напоследък се опасява, че е вредна за здравето. Преди да го консумираме, той ни помага първо да разберем ползите и опасностите от рибата тилапия. Ето пълното обяснение:

Ползите от муджаирската риба

Ползите от рибата тилапия можете да получите от различните хранителни вещества, съдържащи се в нея. В 1 риба тилапия има около 128 калории. В допълнение, рибите тилапия също съдържат полезни за здравето хранителни вещества. По -долу са някои от хранителните вещества в рибата тилапия и техните ползи за здравето:

Протеин

Рибата тилапия е отличен източник на протеин, дори не отстъпва на сьомга или риба тон. В 1 риба тилапия има около 26 грама протеин. Високото съдържание на протеини в тази риба е полезно за:

  • Енергиен източник
  • Поддържайте нормално тегло
  • Поддържайте здравето на костите
  • Увеличете мускулната маса и сила

Селен

Освен протеини, рибите от тилапия съдържат и високо съдържание на селен. Всъщност консумацията на една риба тилапия може да задоволи 78% от дневните нужди на организма от селен. Селенът, съдържащ се в рибата тилапия, е полезен за:

  • Подсилете имунната система
  • Поддържайте функцията на щитовидната жлеза
  • Намалете риска от рак
  • Намалете риска от сърдечни заболявания

Обсъждане на опасните новини за Mujair Fish, свързани с съдържанието на мазнини

Рибата тилапия също съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини (ненаситени мазнини). Съдържанието на омега-6 мастни киселини в рибата тилапия обаче е по-високо от съдържанието на омега-3.

Дисбалансът в нивата на тези две мастни киселини е една от причините за дискусията, че рибата тилапия може да бъде вредна за здравето.

Известно е, че съдържанието на омега-3 в рибата тилапия носи много ползи за здравето, включително:

  • Поддържайте здравето на сърцето
  • Поддържайте психичното здраве
  • Намалете мастния черен дроб
  • Бори се с възпалението.

От друга страна, омега-6 мастните киселини се считат за по-малко здравословни в сравнение с омега-3. Това е така, защото се твърди, че консумацията на омега-6 мастни киселини, които не са балансирани с достатъчно омега-3, увеличава риска от възпаление, което предизвиква хронични заболявания, като сърдечни заболявания.

Реалността обаче не е такава, съдържанието на омега-6 също играе важна роля в организма, като:

  • Осигурява енергия за извършване на ежедневни дейности
  • Намаляване на лошия холестерол в кръвта
  • Помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар

В допълнение, съдържанието на омега-3 в рибата тилапия е все още по-високо от съдържанието на омега-3 в пилешко и говеждо месо. Освен това рибата тилапия съдържа много малко наситени мазнини.

Така че стъпките, които трябва да се предприемат, не са избягване на омега-6 мастни киселини, а увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини. Можете да допълвате консумацията на тилапия с други видове храни, богати на омега-3, като бадеми и бадеми семена от чиа.

По този начин, въпреки факта, че рибата тилапия съдържа омега-6, която е по-висока от омега-3, тази риба все още е източник на здравословни хранителни вещества.

Опасността от риба Тилапия, която трябва да се наблюдава

Рибата Тилапия е една от сладководните култивирани риби, която е сравнително евтина. За да се намалят разходите за отглеждане на риба тилапия, има редица рибовъди, които използват животински или дори човешки отпадъци като храна за рибата тилапия, която се отглежда.

Яденето на животински отпадъци от отглеждана риба може да увеличи риска от развитие на болести, пренасяни с храна. Причината е, че в изпражненията на животни или хора има различни бактерии, които могат да навредят на здравето, като бактерии Salmonella typhosa което причинява коремен тиф.

Това обаче не означава, че изобщо не можете да ядете риба тилапия. Като цяло препоръчителната консумация на риба е 2-3 порции седмично, като 1 порция риба се равнява на 1 длан на ръката ви. За всеки случай обаче се уверете, че рибата тилапия идва от надеждно място за отглеждане.

В допълнение към тилапията, можете да ядете и други сладководни риби, които също имат много предимства, като оскъдник, сладководни сардини и сом.

Ако все още имате въпроси относно ползите и опасностите за здравето на рибата тилапия, първо можете да се консултирате с Вашия лекар, преди да я консумирате.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found