voiceoftrans.com

Планк е упражнение, което можете да правите навсякъде и без да използвате никакви инструменти. Важно е обаче да разберете движението и неговите ползи дъска преди да превърнете това упражнение в ежедневна тренировка.

Движение дъска почти подобен на лицеви опори, но използвайки предмишницата като опора. Това упражнение е много ефективно за укрепване на мускулите в центъра на тялото (основни мускули), а именно тазовите мускули, кръста, кръста и корема. упражнение дъска също ефективен, ако искате да оформите стомаха шест пакета.

Правене на движение Планк надясно

За да получите максимална полза, трябва да направите движението дъска по подходящ начин. Преди да започнете тренировка дъска, не забравяйте да изберете място, което е достатъчно широко, за да разтегнете тялото си. В допълнение, използвайте и постелка за комфорт по време на тренировка дъска

Следното е ръководство за извършване на движението дъска вдясно:

1. Склонен с лакти на пода.
2. Поставете китките пред тялото си, докато раменете ви са в съответствие с лактите.
3. Бавно издърпайте раменете нагоре и стегнете задните части.
4. Стегнете коремните мускули, като издърпате пъпа назад и държите гърба изправен
5. Поставете главата си към пода или напред.
6. Дишайте, за да го поддържате стабилен и редовен.
7. Опитайте се да задържите това положение за 30 секунди.

Ако не сте достатъчно силни да го направите дъска за дълго време можете да го направите с по-кратка продължителност първо, например 10-15 секунди. След като мускулите ви свикнат, можете да добавите продължителност дъска, до максимум 2 минути.

Полза Планк

Различни ползи дъска за здраве и физическа годност, които можете да получите, включват:

1. Избягвайте болки в кръста

упражнение дъска може да намали риска от развитие на болки в кръста. Както беше казано по -рано, практикувайте дъска има за цел да тренира силата на основните мускули на тялото. Този мускул служи за стабилизиране на тялото при всяко движение.

Ако ядрото ви е слабо, другите мускули около него трябва да работят по -усилено, за да поддържат стойката. Ако това се случва непрекъснато, други мускули около основните мускули могат да изпитат напрежение, причинявайки болки в кръста.

2. Тренирайте мускулната сила на тялото

Без много сложни движения, практикувайте дъска много ефективен, защото може да тренира всички мускули на тялото. Въпреки че фокусът е върху основните мускули на тялото, тренировките дъска Той също така действа върху силата на ръцете, раменете, горната част на гърба и краката.

3. Подобрете стойката

упражнение дъска Той е полезен и за подобряване на стойката. Движение дъска може да укрепи мускулите на раменете, горната част на гърба и долната част на гърба, които играят важна роля в стойката. Ако тези мускули са силни, тялото ви ще изглежда по -изправено, дори когато седите или стоите за дълги периоди от време.

4. Увеличете гъвкавостта на тялото

Гъвкавостта на тялото също ще бъде усъвършенствана, когато правите упражненията дъска Когато правите това упражнение, подколенните сухожилия и стъпалата на краката ще се разтегнат. Следователно, дъска може да бъде и упражнение за разтягане, което прави мускулите на краката ви по -гъвкави и пъргави за използване.

5. Изгаряйте калории

упражнение дъска това не е като кардио упражнение, което може да изгори много калории веднъж направено. Дори и така, практикувайте дъска което е тренировка за мускулна сила също може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории в тялото. Всъщност този ефект може да продължи, докато не приключите с упражнението дъска.

Броят на изгорените калории по време на тренировка зависи от теглото ви и колко дълго правите упражнението дъска. Обикновено човек с тегло около 68 кг може да изгори 3 калории/минута, докато прави упражнения дъска

упражнение дъска носи много ползи за здравето. Ако обаче сте претърпели нараняване на рамото, това упражнение не е подходящо за вас.

Ако имате някакви съмнения относно това дъска, особено ако сте получили контузия, не се колебайте да се консултирате с лекар за съвет относно правилните силови тренировки