voiceoftrans.com

Кето диетата е диета, която се провежда чрез приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. Този диетичен метод е все по -популярен, защото се счита за бързо отслабване. От друга страна, кето диетата все още е спорна, защото ако не се направи правилно, тя може да бъде вредна за здравето.

За да постигнете ползите от кето диетата за бързо отслабване, най -добре е да знаете всичко за кето диетата, включително как да я спазвате и рисковете. По този начин можете да разберете и да вземете предвид дали този тип диета е подходяща за състоянието на вашето тяло и физическите възможности.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е подобна на диетата на Аткинс, DEBM диетата и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като намалява консумацията на въглехидрати и увеличава консумацията на мазнини. Целта на консумирането на големи количества мазнини в кето диетата е тялото да достигне състояние на кетоза.

При тези условия тялото ще изгаря мазнините като основен източник на енергия. Мазнините също ще се превърнат в кетони в черния дроб, така че могат да осигурят енергия за мозъка.

Кетозата всъщност е лека форма на кетоацидоза, опасно състояние, което изпитват много хора с диабет тип 1.

Въпреки че все още има много плюсове и минуси, няколко проучвания показват, че кето диетата е безопасна и ефективна, особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Досега ползите и ефектите от кето диетата върху тялото все още се проучват. Най -добре е да се придържате към кето диетата за определено време и под наблюдението на лекар.

Различни ползи от кето диетата

Преди да се използва за отслабване, кето диетата всъщност се препоръчва като начин за лечение на няколко вида заболявания, особено за намаляване на честотата на гърчове при деца с епилепсия, които не са лекувани успешно с лекарства.

Някои условия, които се възползват от кето диетата, включват:

1. Контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2

За хората с диабет тип 2, кето диетата е препоръчителната диета, стига консумираните мазнини да са здравословни, като мазнини от сьомга, ядки и авокадо.

Смята се, че ниският прием на въглехидрати с високо съдържание на мазнини подобрява работата на организма при съхранение и обработка на енергия. Това ще облекчи симптомите на диабет, които се усещат.

За да се следи безопасността на кето диетата при диабетици, се препоръчва пациентите редовно да проверяват нивата на кръвната си захар всеки ден. Не позволявайте нивата на кръвната захар да са твърде ниски. Тестването за нива на кетони също трябва да се направи, за да се избегне кетоацидоза.

2. Облекчете симптомите на епилепсия при деца

Според редица проучвания кето диетата може да облекчи симптомите на епилепсия при деца. Тази диета е много ефективна, особено за деца със симптоми на епилепсия, които са трудни за лечение с редовни медикаменти.

Проучване, в което са тествани 150 деца с епилепсия, показва, че след като са били на кето диета в продължение на 1 година, половината от децата са имали 50% намаление на честотата на пристъпите.

3. Намалете риска от сърдечни заболявания

Кето диета, която се провежда чрез увеличаване на консумацията на здравословни мазнини, може да намали риска от сърдечни заболявания. Това вероятно се дължи на факта, че кето диетата е в състояние да понижи нивата на инсулин, така че производството на холестерол в организма също намалява. Това състояние ще намали риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

4. Намалете риска от развитие на нарушения на нервната система

В допълнение към епилепсията, кето диетата също се смята за полезна за лечение на разстройства на нервната система като Алцхаймер, нарушения на съня и болестта на Паркинсон. Смята се, че това се дължи на кетоните, произвеждани от тялото, разграждащи мазнините в енергия, като по този начин предпазват мозъчните клетки от увреждане.

Кето диетата може да осигури и няколко други ползи, като намаляване на акнето, подпомагане на лечението на СПКЯ и инхибиране на развитието на рак. В допълнение, този диетичен метод също инхибира възпалението в пикочната киселина.

Затова много здравни специалисти препоръчват кето диета, но разбира се тя трябва да се спазва по правилния начин.

Как да живеем с правилната кето диета

За тези от вас, които се интересуват от кето диета, трябва да сте готови да намалите консумацията на въглехидрати всеки ден в достатъчно големи количества. Стандартната кето диета (стандартна кетогенна диета) включва диета под формата на 75% консумация на мазнини, 20% консумация на протеини и 5% консумация на въглехидрати.

Междувременно кето диетата с високо съдържание на протеини (кетогенна диета с високо съдържание на протеини) има по -голяма част от консумацията на протеини. Приложената диета е 60% мазнини, 5% въглехидрати и 35% протеин.

В допълнение, има и друг вид кето диета, която по -често се практикува от спортисти или културисти, а именно: циклична кетогенна диета (CKD) и целенасочена кетогенна диета.

И така, какви храни се избягват или препоръчват при кето диетата? По-долу са богати на мазнини храни, които се препоръчват при кето диета:

• Яйца, особено тези, съдържащи омега -3
• Месо, пилешко, пуешко, колбаси, пържоли и други месни продукти
• Риба тон, сьомга и скумрия
• Сметана, масло и сирене
• Зелени зеленчуци, домати, лук, люти чушки и други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
• Ядки и семена, като бадеми, сусам, чиа и тиквени семки
• Авокадо, независимо дали се консумира директно или под формата на готвене
• Зехтин, масло от авокадо или кокосово масло
• Сол, черен пипер и различни натурални подправки

Междувременно видовете въглехидрати, които трябва да се избягват, включват:

• Ориз, тестени изделия, зърнени храни и пълнозърнести продукти
• Ядки и семена
• Клубени, като сладки картофи, картофи, моркови
• Сладки храни или напитки, като бонбони, сладолед, сладкиши, плодови сокове и сода
• Нездравословни мазнини от растително масло или майонеза
• Напитки, съдържащи алкохол

Кето диетата се препоръчва да се провежда в краткосрочен план (започвайки от 2-3 седмици до максимална граница от 6-12 месеца), ограничена до намаляване на телесните мазнини и подобряване на здравето, последвано от здравословен начин на живот.

Това цели да се избегне рискът от здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако кето диетата се провежда в дългосрочен план.

Имайки предвид рисковете от кето диетата

Някои от рисковете, които могат да възникнат, когато сте на дългосрочна кето диета:

• Липса на здравословен прием на въглехидрати, като например от плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци, богати на въглехидрати
• Загуба на ползите от витамините и минералите, от които тялото се нуждае
• Нарушения на бъбреците, ако консумацията на протеин надвишава препоръчителната порция непрекъснато в дългосрочен план
• Кетоацидоза

Имайте предвид, че докато сте на кето диета, първоначално може да изпитате някои оплаквания. Това е известно като "кето грип”, Което ще се появи по време на процеса на персонализиране. Някои от оплакванията, които могат да възникнат, включват:

• Тялото се чувства слабо
• Нервен
• Трудно се заспива
• Гадене
• Дразнещ глад
• Намалена способност за концентрация

Въпреки че това не винаги се случва, тези оплаквания понякога могат да се почувстват тежки за тези от вас, които тепърва започват да преминават на кето диета. Тези оплаквания обаче ще намалят с времето и след като свикнете с тази диета.

Помислете за различните ползи и рискове от кето диетата, преди да се заемете с нея. Не се изкушавайте само от ползите от бързото отслабване, защото има редица рискове, включително кетоацидоза, които са опасни.

По принцип без значение каква диета правите, тя не винаги ще даде еднакви резултати за всички. Затова силно се препоръчва адаптирането на вида на диетата към условията, нуждите и способностите на тялото. Ако е необходимо, преди да се подложите на кето диета, се консултирайте с диетолог.