voiceoftrans.com

Важно е да знаете добра позиция за сън за бременни жени, така че бременните жени да могат да си почиват удобно и състоянието на плода да е безопасно, особено с физическите и хормоналните промени, които могат да причинят затруднено заспиване на бременните жени.

Доброто време и качество на съня са много важни за всички, особено по време на бременност. В допълнение към поддържането на физическо и психическо здраве, качествен сън е необходим и за подпомагане на развитието на плода.

Това обаче се превръща в пречка за повечето бременни жени, както поради хормонални, така и физически промени, при които им е трудно да намерят удобна поза за сън.

Различни оплаквания по време на бременност, като болки в мускулите, гърба, спазми и киселини, също могат да попречат на времето за почивка на бременните жени.

Затова бременните жени трябва да знаят добра позиция за сън, за да намалят тези оплаквания и да увеличат максимално качеството на съня.

Препоръчителна поза за сън за бременни жени

Препоръчителната поза за сън за бременни жени е наклонена наляво. Тази позиция се препоръчва, тъй като може да увеличи притока на кръв към плацентата, така че плодът ще получи оптимален приток на кръв. В допълнение, това положение може да попречи на матката да натисне черния дроб, който се намира от дясната страна на корема.

Ако обаче не сте свикнали с това или се чувствате неудобно със страничното положение на съня от лявата страна, бременните жени могат понякога да сменят страната в дясно положение, за да намалят натиска върху лявото бедро.

Освен това има няколко други съвета, които да помогнат на бременните жени да получат по -удобна поза за сън, включително:

• Поставете възглавница под корема и между коленете си, за да държите бременната жена настрани.
• Поставете възглавницата от долната страна на тялото, така че гърдите да са леко повдигнати и да намали задухът.
• Подредете няколко възглавници, така че главата ви да е повдигната. Тази позиция може да се приложи от бременни жени, за да се предотврати издигането на стомашната киселина в хранопровода.

Пози за сън за бременни жени, които трябва да се избягват

През първия триместър на бременността бременните жени обикновено все още могат да спят в легнало положение. Въпреки това, за да свикнат да спят в препоръчаното положение или от лявата си страна, бременните жени могат да започнат да практикуват от първия триместър на бременността.

През втория триместър на бременността бременните жени вече не се съветват да спят по гръб. Причината е, че тази позиция може да окаже натиск върху големите кръвоносни съдове и да рискува да блокира притока на кръв към плода.

Сънят в легнало положение също е изложен на риск от намаляване на притока на кръв към бременните жени, което може да причини оплаквания като замаяност, задух и ускорен сърдечен ритъм.

Съвети за преодоляване на затруднения със съня по време на бременност

Ако бременните жени имат проблеми със съня или се събуждат често през нощта, опитайте следните предложения:

• Направете график за лягане и ставане по едно и също време всеки ден.
• Отпуснете се, когато наближи лягане, като пиете топло мляко или четете книга.
• Релаксиращи упражнения, като йога и внимателност.
• Избягвайте да използвате смартфона си преди лягане.
• Ограничете кофеиновите и газирани напитки и мазни и пикантни храни.
• Избягвайте тежки хранения поне 3 часа преди лягане, за да предотвратите храносмилателни оплаквания, като стомашна киселина.

Ако бременните жени често се събуждат с крампи в краката, опитайте се да ядете храни с високо съдържание на калций, като броколи, бок чой, спанак, портокали и папая. Не забравяйте да задоволявате и нуждите от питейна вода всеки ден.

Положението на съня при бременни жени може да варира в зависимост от здравословното състояние на майката и плода. Ако бременните жени изпитват определени здравословни проблеми и не могат да бъдат лекувани с някои от горните съвети, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да може причината да бъде идентифицирана и лекувана по подходящ начин.