Запознайте се с идеалното време за сън за здраве

Спазването на идеалното време за лягане е нещо, от което всеки се нуждае. Причината е, че има толкова много ползи, които могат да се почувстват, вариращи от поддържане на идеално телесно тегло, подпомагане на растежа и развитието при децата, до намаляване на стреса.

Въпреки че идеалното време за лягане осигурява много ползи за здравето, понякога все още има хора, които не го прилагат. Причините варират от работа до стрес. Условия като това не трябва да се оставят твърде дълго, защото въздействието може да бъде в ущърб на здравето на тялото.

Идеално време за лягане според възрастта

Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта. С напредване на възрастта нуждата от сън намалява. Следното е препоръчителното идеално време за лягане въз основа на възрастта:

  • Деца на възраст от 0 до 3 месеца: 14–17 часа на ден.
  • Бебета на възраст 4-11 месеца: 12-15 часа на ден.
  • Деца на възраст 1-2 години: 11-14 часа на ден.
  • Предучилищна възраст на възраст 3-5 години: 10-13 часа на ден.
  • Деца в училищна възраст 6-13 години: 9-11 часа на ден.
  • Младежи на възраст 14-17 години: 8-10 часа на ден.
  • Младите възрастни на възраст 18-25 години: 7-9 часа на ден.
  • Възрастни на възраст 26-64 години: 7-9 часа на ден.
  • Възрастни на възраст над 65 години: 7-8 часа на ден.

Фактори, които могат да нарушат съня

Проучване показва, че жените са по -склонни към нарушения на съня от мъжете.

Причината е, че женските хормони продължават да се променят, така че това може да повлияе на качеството на съня, особено по време на менструация, бременност или преди менопаузата.

Някои други фактори, които могат да попречат на съня, са:

1. Алергии и проблеми с дишането

Алергиите, настинките и респираторните инфекции често затрудняват дишането на човек. Това състояние може да бъде неудобно и да попречи на качеството на съня ви през цялата нощ.

2. Ноктурия

Ноктурия е терминът за прекомерно уриниране през нощта. Хората със състояние на ноктурия обикновено често ще ходят напред и назад в банята, за да уринират през нощта, така че това наистина пречи на идеалното време за сън.

3. Хронична болка

Болката, която се появява непрекъснато, също може да бъде основен проблем за някой, който има проблеми със съня. Тази болка обикновено се причинява от хронични или дългогодишни заболявания, като артрит, хронично главоболие, болки в кръста, синдром на хронична умора, фибромиалгия и възпалително заболяване на червата.

4. Стрес и тревожност

Хората, които изпитват стрес и тревожност, било то поради работа, любов или семейни проблеми, могат да имат отрицателно въздействие върху качеството на съня. Това е така, защото стресът и тревожността карат човек да продължи да мисли за проблема, така че мускулите на тялото могат несъзнателно да се стегнат и трудно да се отпуснат.

5. Лош начин на живот

Лошият начин на живот, като прекомерната консумация на алкохол, също може да повлияе на качеството на съня. Пиенето на алкохолни напитки наистина може да накара човек да се напие и да заспи, но качеството на съня не е добро, защото алкохолът нарушава ритъма на съня в мозъка и може да причини сънна апнея.

Така че, въпреки че времето за лягане е достигнало идеалното време за лягане, алкохолиците могат да се събудят уморени и безцелни, сякаш не са спали. В допълнение, моделът на работа през нощта и консумиране на кофеинови напитки следобед също може да ви накара да не спите, когато е време за сън, така че времето за сън се намалява.

В опит да постигнете идеалното време за лягане, има няколко съвета, които може да успеете да следвате, като например прилагане на последователно време за лягане и събуждане, създаване на комфортни условия в стаята, избягване на консумацията на алкохол и кофеин преди лягане и изключване джаджи и други електронни устройства преди лягане.

Въпреки това, ако все още имате проблеми със заспиването, поради липса на сън или прекалено дълъг сън, и това продължава от дълго време, камо ли да се е отразило на ежедневните ви дейности, консултирайте се с психиатър за безопасно и подходящо лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found